Quando provi rabbia

Una meditazione semplice ma completa per quando provi rabbia e stai per perdere le staffe.

Transcript

Ovunque ti trovi,

Cerca di prendere una posizione comoda,

Rilassata e prova con gli occhi chiusi a osservare dove è collocata la tua rabbia nel corpo,

Dove la noti maggiormente.

Può essere nelle mani,

Nelle spalle,

Nel collo,

Nella testa,

Sulla fronte,

Sul viso,

Nello stomaco.

Prova a notare in qualsiasi spazio e zona del tuo corpo dove percepisci tensione e muscoli tesi.

Prova a notare se nella zona in cui percepisci maggiormente la rabbia c'è una forma precisa.

Qual è la dimensione della sensazione nel corpo?

Sei in superficie?

Sei invece un po' più in profondità nel tuo corpo?

Sei sulla pelle?

Percepisci una temperatura magari diversa rispetto al resto del corpo?

Ha una sensazione che si muove o che rimane ferma?

Senti magari qualche pulsazione,

Vibrazione,

Qualche movimento in quella zona dove provi rabbia?

Prova a osservare la zona in cui provi rabbia e a ripetere dentro di te le prossime frasi per vedere che sensazione ti danno.

Ripeti,

Ecco questa è rabbia,

Sto provando rabbia nel mio corpo,

Noto che c'è una sensazione di frustrazione o di irritazione dentro di me,

Noto questa rabbia e prova a vedere se riesco adesso a respirarci dentro,

Quindi ogni respiro che fai prova a mandare aria in quella zona,

In quelle zone del corpo dove percepisci maggiore tensione,

Dove i muscoli sono maggiormente tesi.

Prova a mandare l'aria il più possibile verso la direzione di quelle zone di rabbia e tensione.

Prova a notare se durante questi minuti di esercizio c'è stato un cambiamento nella tua sensazione di rabbia,

Se prima è rabbia intensa,

Poi si è abbassata,

Se in qualche momento è apparso un pensiero e quindi magari la tua rabbia è aumentata di nuovo,

Prova a osservarla e a vedere se rimane sempre uguale oppure se è cambiata nel corso di questi minuti.

Di solito quando si inizia a osservare il corpo e si riesce a lasciare andare un po' i pensieri che hanno provocato la rabbia,

I ricordi,

Tendenzialmente si può notare che la rabbia diminuisce e che nel corpo la sentiamo meno,

Ci sentiamo più rilassati.

È normale che quando ci venga in mente qualche pensiero riguardo alla situazione che ci ha fatto arrabbiare,

Percepiamo una maggiore tensione e questa tensione nel corpo,

Questa rabbia nel corpo è una spia,

È un indice che ci dice che in questa situazione c'è qualcosa di molto importante per noi,

Che abbiamo sentito a rischio,

Che abbiamo sentito calpestare,

Quindi qual è la cosa importante che c'è per te in questo momento,

Cos'è che percepisci come più importante.

Prova a vedere se riesci a notare nel corpo dove percepisci maggiormente questa sensazione e prova a mettere una mano sopra questa posizione,

In questa posizione del corpo,

O se non ne hai una in particolare allora prova a mettere la mano al centro del petto oppure sulla zona del cuore,

Metti la mano delicatamente,

Leggera,

Come faresti se la mettessi sulla testa di un neonato o di un gattino,

Di un cagnolino.

Prova a lasciarla sulla zona del tuo corpo e prova a vedere se riesci a essere leggero,

Morbido,

Se riesci anche a infondere calore,

Gentilezza verso questa zona in cui provi tensione e rabbia.

Vedi se riesci a stare lì,

Con la tua mano,

Con quella sensazione e continuare a respirare.

Ogni volta che un pensiero si affaccia alla mente prova a tornare a respirare,

Concentrarti sulla sensazione del tuo respiro o della tua mano su quella parte del corpo,

Rimani un attimo lì.

Ogni volta che senti delle sensazioni forti puoi provare a metterci una mano sopra e vedere se riesci a calmarle,

Come faresti con un gattino,

Un cucciolo,

Un bambino che piange.

Puoi anche accarezzarti leggermente con la zona,

Con delicatezza e supporto.

Prova a vedere se riesci a stare lì e tenere con gentilezza questa sensazione.

A fare lo spazio del tuo corpo e non lottare,

A non scacciarla,

A non cercare di agire o reagire come con un impulso,

Ma stai un attimo lì.

Osserva questa sensazione e tienila delicatamente.

Prova a osservare ora se in qualche altra parte del corpo è rimasta ancora qualche sensazione di tensione e se c'è allora prova a trasferirgli la tua mano e a infondere un po' di tranquillità,

Calore,

Gentilezza in quella parte del corpo e continua a respirare.

L'aria che entra nel naso arriva nei volmoni,

Senti muovere il petto,

Senti muovere la pancia su e giù e ogni respiro vedi se riesci a lasciare andare gli ultimi residui di rabbia e tensione,

Quelli che ci sono ancora nel tuo corpo o anche nella tua mente.

Ogni volta che butti fuori l'aria butta fuori un po' di rabbia,

Un po' di tensione.

Lasciala andare.

Respira e butta fuori la rabbia e la tensione nel tuo corpo.

Prova ora a osservare se percepisci delle tensioni ancora sulla testa,

Sulla fronte,

Sul viso o se ci sono ancora dei pensieri e vedi se riesci con ogni ispirazione,

Ogni volta che prendi dentro l'aria,

Vedi se riesci a far passare attraverso il tuo corpo questi pensieri,

Queste tensioni dalla testa fino ai piedi e scarichi a terra sul pavimento,

Lasciali andare.

Dalla testa vi fai scendere giù fino ai piedi e scarichi a terra la tensione.

In qualsiasi momento della giornata quando ti trovi a provare rabbia la prima cosa che puoi fare è osservare il tuo respiro che sarà veloce,

Che sarà poco profondo e prova a vedere se riesci a concentrarti su quello,

Lasciare tutto il resto fuori e se riesci un po' a rallentarlo,

A calmarlo,

Magari mettendoti una mano sul petto nelle zone in cui senti maggiormente la rabbia,

Tenerle con delicatezza e rimanere lì mentre respiri.

Respirarci dentro e lasciare uscire con l'aria quelle sensazioni di tensione e rabbia dalla testa fino ai piedi e scaricarli a terra.

Quando ti senti pronto puoi concludere l'esercizio e riaprire gli occhi.

Reviews

Una meditazione che è come un balsamo, addolcisce e allevia le tensioni e le sensazioni che questa forte emozione provoca. La terrò presente e la praticherò ogni volta ne sentirò il bisogno. Grazie ❤️🌹

Raramente provo rabbia, ma questa volta faccio davvero fatica a lasciarla andare e a mollare la presa. Vorrei tanto poter urlare tutta la mia rabbia, è come se si autoalimentasse continuamente perché la situazione che la crea persiste. Nella pratica in un primo momento sono riuscita a lasciarmi andare, ma poi i pensieri l'hanno fatta tornare forte come non mai

Grazie, voce molto rilassante

Ottimo! Questo scaricare a terra è potente🙏

Aiuta molto nel momento di esplosione della rabbia!!

Bella, una meditazione semplice ed efficace

Ottima! Davvero utile

Molto utile, insegna come placare la rabbia anche interiormente e arecuperare la calma