Rallentare con il respiro

Quando tutto va troppo veloce, prova a rallentare partendo dal tuo respiro. Una pratica guidata per riprendere un ritmo del respiro confortevole nei momenti difficili.

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Stai per ascoltare una registrazione di MindfulAct.

It Oggi proveremo a rallentare con un ritmo del respiro confortevole.

Quindi inizia la pratica trovando la tua posizione comoda e vigile.

Chiudi delicatamente gli occhi o fisso a un punto del pavimento e inizia a portare la tua attenzione ai piedi sul pavimento e nota ogni punto di contatto con le calze,

Le scarpe e percepisci il terreno sotto i tuoi piedi.

Nota i muscoli delle tue gambe e prova a percepire il supporto della tua colonna vertebrale.

Nel frattempo potresti anche notare i suoni che sono intorno a te nella stanza in cui ti trovi e anche i suoni che provengono a fuori dalla stanza e con il prossimo respiro naturale che farai ti chiedo di portare l'attenzione di nuovo al tuo corpo e in particolare proprio al tuo respiro all'aria che entra e che esce al ritmo naturale senza che tu debba fare niente per cambiarlo.

Nota com'è il ritmo del tuo respiro in questo momento inspiri sapendo che stai inspirando ed espiri sapendo che stai espirando la tua mente potrebbe vagare e andare su altri pensieri o su sensazioni,

Ricordi e quando ti accorgi che la mente sta facendo questo prova gentilmente e delicatamente a riportarla indietro sul respiro ogni ispirazione e ogni espirazione il respiro è sempre qua in questo momento come un'ancora al qui e ora che ci permette di stabilizzarci e rallentare a breve ti guiderò attraverso un confortante ritmo del respiro ti insegnerò a rallentarlo delicatamente senza sforzo inizierò contando a partire da 1 e arriveremo fino a 5 il giusto ritmo del respiro e del corpo quindi ti chiederò per esempio inizialmente di prendere aria per un secondo e poi di buttare fuori aria per un secondo e arriveremo fino a 5 se riesci prova con il respiro addominale fai entrare l'aria nella pancia che si gonfia e quando espiri la pancia si sgonfia e l'aria esce e quando sei pronto prova a buttare fuori tutta l'aria che hai e poi prendi aria per 1 e butta fuori per 1 dentro aria per 1 e fuori aria per 1 prendi aria per 1 3 e fuori per 1 2 3 dentro aria per 1 2 4 fuori aria per 1 2 dentro aria per 1 2 3 5 fuori per 1 2 3 4 5 e ancora dentro per 1 2 3 5 e fuori per 1 2 3 4 5 e ora lascia che questo ritmo naturale continui senza più contare trova un ritmo che vada bene per te quello che ti viene in questo momento e rimani qualche altro momento con questo ritmo confortevole se hai faticato a seguire il ritmo è normale all'inizio quindi potresti provare a rifare a riascoltare l'audio dall'inizio del conteggio dei respiri e riprovare partendo dallo svuotare l'aria quindi svuotare la pancia,

I polmoni e da lì iniziare con inspira 1 provandolo un paio di volte potresti anche diventare capace di farlo da solo,

Senza audio in qualsiasi momento continua a respirare con questo ritmo che ormai dovresti avere preso e segui il respiro che muove tutto il corpo delicatamente e prova a notare com'è il ritmo del tuo respiro ora rispetto a quando hai iniziato l'esercizio se si è calmato vuol dire che sei riuscito a rallentare gradualmente il tuo respiro se invece lo noti più agitato forse è perché ti sei sforzato troppo hai respirato in maniera superficiale e troppo veloce e quindi potresti riprovare con calma segui l'area che entra e segui l'area che esce e sai che stai ispirando è il ritmo del respiro che determina anche il ritmo del tuo corpo e della tua mente quindi dei tuoi pensieri e delle tue azioni quando vuoi calmarti e rallentare i pensieri ridurre le emozioni e le sensazioni spiacevoli o semplicemente rilassarti puoi partire dal respiro per rallentare in questo modo che hai appena provato puoi farlo in qualsiasi momento della giornata perché è sufficiente avere anche solo un paio di minuti e la possibilità di isolarti e chiudere gli occhi un attimo nel posto in cui ti trovi oppure anche andando in bagno o cambiando stanza ora lascia andare la tua attenzione dal respiro e riportala alle sensazioni di contatto con il pavimento o con quello che ti sostiene percepisci la pesantezza e stabilità del tuo corpo in questo momento fai qualche piccolo movimento delicato e lento proprio come il ritmo del respiro che hai appena rallentato e con la stessa delicatezza puoi riaprire gli occhi e riprendere a fare le attività che stavi facendo prima con un ritmo più lento e confortevole grazie per aver ascoltato una registrazione di MindfulAct.

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Reviews

Grazie 🙏🏻 utilissima meditazione centrata sul respiro , ho iniziato che avevo il fiato corto e alla fine si era completamente calmato seguendo il ritmo naturale del corpo … grazie 🙏🏻
Namaste 🙏🏻

Sono molto felice …sono stata con la respirazione addominale, a lungo e senza essere stanca, oggi per nulla ..🙏🏻😊grazie

Grazie 🙏

Ottimo er concentrarsi sul respiro..grazie🤞🏻

Dolce ed Efficacie. Grazie

Utilissima
Grazie

Un ottimo e semplice metodo per calmarsi in momenti agitati. Grazie

Grazie 🙏 🙏 🙏

Utile..Grazie.Le sue meditazioni funzionano sempre🌻

Molto utile per rallentare ed alleviare la sensazione di ansia/panico. Grazie!

Stupenda, grazie

Grazie Chiara 🙏🏼🌈

Molto brava, grazie.

Molto piacevole, lo metterò in pratica durante la giornata... grazie

Sempre meravigliosa 😍

Ottima per il respiro

Prima meditazione in italiano per me qui sulla app. Molto soddisfatta!
Era ciò che mi serviva dopo questa giornata decisamente tremenda! Grazie!
🙏

Molto ben fatta.

Give thank’s🇬🇭

Molto utile per imparare a esercitarsi senza guida