Leçon 1
Qu'est-ce que c'est la méditation?
Dans ce premier chapitre de ce cours je te présente ce qu'est la méditation ainsi que la structure du cours. Tu découvriras les bénéfices ainsi que les risques potentiels en lien avec la pratique de la méditation et j'aborde également les croyances erronées qui entourent cette pratique.
Leçon 2
Méditer sous la douche
Dans ce premier exercice de méditation, je t'invite à pratiquer une méditation de 5 minutes sous la douche en te connectant à tes sensations corporelles.
N'hésite pas à écrire tes questions ou tes retours dans l'espace commentaires afin de me permettre de te guider de manière plus personnelle tout au long de ce cours.
Leçon 3
Méditation du souffle
Dans ce deuxième exercice, je t'invite à méditer en prenant comme point de focalisation le souffle. C'est une des formes de méditation les plus répandues et il est donc important de maîtriser cet exercice.
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Leçon 4
Méditer au son des bols tibétains
Dans cet exercice, nous mettons le sens de l'ouïe à l'honneur car je te propose de méditer au son de bols tibétains.
C'est une pratique de méditation issue des monastères tibétains, cependant nous le pratiquons ici de manière tout à fait laïque.
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Leçon 5
Méditer en s'ancrant dans ses points d'appuis
Dans cet exercice, je te guide dans une méditation qui te permettra de t'ancrer dans tous les points d'appuis de ton corps. Une méditation hautement sensorielle qui te donnera un très bel outil de méditation comme de relaxation.
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Leçon 6
Pleine conscience de l'environnement sonore
Cet exercice t'amène à nouveau à méditer en te focalisant sur ton environnement sonore. Une technique de méditation extrêmement efficace et praticable dans tout environnement.
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Leçon 7
La pratique de "l'oeil du tigre"
La méditation que je te propose aujourd'hui est la première utilisant comme point de focalisation principal le sens de la vue. Une technique idéale pour pratiquer la méditation dans des environnements où l'on ne peut fermer les yeux.
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Leçon 8
Retour au souffle
Nous reprenons ici notre exercice de méditation portée sur le souffle en le pratiquant plus longtemps que lors du 3ème jour de ce cours. Cette technique étant essentielle à la pratique de la méditation, ce chapitre s'assure que tu aies bien intégré cette dernière.
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Leçon 9
La marche en pleine conscience
Dans cette méditation, je te guide dans un exercice de méditation corporelle où ton attention se focalisera sur les sensations de ton corps, ton poids, les sensations de la marche, etc. Un exercice parfait pour prendre conscience de sa posture et de ses sensations.
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Leçon 10
Méditer en coloriant
Comme son nom l'indique, je te propose pour cette méditation de te munir d'une impression d'un mandala sur une feuille de papier (trouvable facilement sur internet) ou d'une simple feuille blanche ainsi que de feutres de couleurs. Je te guiderai ensuite dans une méditation utilisant le coloriage comme support de focalisation.
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Leçon 11
Méditation autour de la gratitude
Cette dernière méditation t'invite à te focaliser sur tout ce qui provoque un sentiment de gratitude en toi et dans ta vie. C'est une méditation excellente pour relativiser, prendre du recul sur nos préoccupations et nous refocaliser sur ce qui est réellement important.
N'hésite pas à écrire tes questions ou tes retours dans l'espace commentaires afin de me permettre de te guider de manière plus personnelle tout au long de ce cours.
Je t'offrirai également toute ma gratitude si tu prenais le temps d'évaluer et de commenter ce cours afin que je puisse avoir un retour et ainsi me permettre de l'améliorer!
Un énorme merci pour ta participation et au plaisir de t'accueillir à nouveau dans un de mes cours.
