Body Scan et Gratitude

Et puis je vous laisse simplement vous installer comme vous en avez l'habitude,

Soit assise en tailleur,

Soit le dos droit,

Assise normalement.

Et puis comme toujours,

Simplement poser la tension sur la respiration,

En vous concentrant sur les va-et-vient de vos poumons qui se gonflent,

Se dégonflent,

Au rythme qui vous convient,

Au rythme qui est agréable pour vous.

Et puis pour commencer,

Je vais vous proposer de faire comme une douche sensorielle,

En imaginant simplement que vous vous positionnez sous cette douche invisible,

Dont ruisselle,

Une eau agréable,

Chaude,

Qui détend.

Vous allez commencer simplement à devenir consciente des sensations qui coulent de haut en bas.

Simplement en sentant votre cuir chevelu déjà qui se réchauffe,

L'eau qui ruisselle sur vos cheveux,

Sur la nuque,

Qui détend,

Qui apaise,

Sentir les muscles de la mâchoire qui peuvent légèrement se détendre,

En entr'ouvrant la bouche par exemple,

L'eau qui frais,

Retomber la mâchoire,

Les joues,

Les yeux,

Les pompières,

Complètement détendu,

La tête peut s'incliner même un petit peu en avant,

Si vous en ressentez le besoin,

Elle détend,

Vous pouvez continuer à ressentir l'eau couler,

Le long des épaules qui peuvent également retomber vers le sol,

Simplement les laissant se faire attirer,

Comme si vos mains,

Vos poignets étaient lourds et tiraient ses épaules vers le sol,

Très bien,

En sentant l'eau qui ruisselle toujours sur le buste,

Le long des bras qui détend,

Les épaules,

Les biceps,

Les triceps,

Les avant bras jusqu'au bout des doigts,

Les mains qui se réchauffent,

Qui s'engourdissent parfois même un petit peu,

C'est tout à fait normal,

Sentir que les doigts,

Les extrémités se réchauffent à force de sentir l'eau ruisseller,

Cela continue vers le bas du corps,

Sentir les fesses,

Les cuisses qui se détendent,

Se posent lourdes et détendues sur votre chaise,

Jusqu'au mollet,

La plante des pieds,

Jusqu'au bout des orteils,

Et plus cette eau vous ruisselle dessus,

Plus vous détendez,

Et à chaque expiration vous vous sentez un peu plus fraîche,

Un peu plus détendu et l'esprit éclaircit,

Comme si l'eau emportait avec elle les impuretés,

Ce qui devait s'en aller,

Les émotions usées,

Vieilles qui n'ont plus de raison d'être,

Vous pouvez laisser tout cela partir,

Revenir à la terre,

Et je vais vous proposer une petite méditation de gratitude,

Si vous le voulez vous pouvez porter vos deux mains et les joindre sur votre coeur,

Ou simplement les laisser sur vos cuisses,

Comme vous le souhaitez,

En les portant au coeur,

Simplement laisser venir à vous le visage d'une personne envers qui vous êtes reconnaissante,

Envers qui vous souhaitez exprimer toute votre gratitude,

Ça peut être une personne proche,

Une connaissance,

Une personne de votre famille,

Peu importe,

Laissez venir le premier visage qui vient à vous,

Et remerciez la,

Et en la remerciant sentez toutes les sensations agréables que cela propage dans votre corps,

Peut-être la chaleur dans la cage thoracique vers le coeur,

Et sentir ces sensations qui irradient depuis ce point central,

Qui irradient dans tout le corps,

Et réchauffent deux fois plus,

Peut-être laisser venir à vous cette fois non pas une personne mais une expérience que vous avez vécu dernièrement,

Et pour laquelle vous êtes extrêmement reconnaissante,

Une expérience pour laquelle vous ressentez une profonde gratitude en vous,

Et remercier cette expérience d'être venu dans votre vie,

Pour vous apprendre de nouvelles choses sur vous,

Sur les autres,

Pour vous faire vivre des sensations agréables,

Pour vous avoir permis de rencontrer de nouvelles personnes,

De vivre une expérience inédite,

Rappelez-vous la sensation de bien-être,

De joie que vous avez pu ressentir au moment où vous avez vécu cette expérience,

Réactivez-la et remplissez tout votre corps,

Ce bien-être,

Cette gratitude,

Laissez venir à vous les sons,

Les images,

Les couleurs,

Les goûts,

Les odeurs agréables,

Qui apaisent et détendent,

Chaque fois un peu plus,

Accueillez ces sensations de haut en bas,

De bas en haut,

Et vice-versa,

Afin d'imprégner tout votre corps de ce profond sentiment de gratitude qui est un des sentiments les plus profonds,

Les plus forts qu'il soit,

Absolument,

Simplement le sentiment qui même dans les moments les plus difficiles nous rappelle,

Tout ce que l'on a,

Nous ramène à l'ordre,

Comme une ancre dans un port,

Qui nous permet de rester toujours ancré dans l'ici et le maintenant,

Qui nous protège de l'anxiété,

Du stress,

De la peur,

J'aimerais vous proposer de laisser venir à vous un troisième objet de gratitude,

En laissant venir dans votre inconscient le plus vieux souvenir pour lequel vous éprouvez de la gratitude,

Cela peut être une toute petite chose,

Un tout petit souvenir,

Un détail,

Juste un moment dans votre enfance par exemple,

Je ne sais pas,

Dans lequel vous vous avez ressenti un profond sentiment de reconnaissance,

De gratitude qui vous a encore imprégné jusqu'à aujourd'hui,

À nouveau laissez-vous bercer,

Baigner dans toutes ces sensations agréables,

Comme un massage de votre corps et de votre esprit qui débuterait par le coeur,

Un massage émotionnel agréable,

Qui détend et apaise,

Vous sentez à quel point cette sensation peut amener de la légèreté,

La vitalité,

Lorsqu'on ressent tout ce que l'on a,

Lorsqu'on se sent rempli de gratitude envers cela,

Et bien tout paraît plus facile,

Tout paraît moins effrayant,

Tout paraît plus sûr,

Car on sait que quoi qu'il arrive,

Nous sommes entourés de tellement de choses,

De tellement de possibilités,

De tellement de raisons de se sentir reconnaissant,

Que cela donne une force incroyable pour affronter n'importe quel défi,

J'aimerais vous proposer de vous projeter les jours qui suivent,

Afin de voir à quel point cette gratitude,

Cette force que vous récoltez en vous aujourd'hui,

Vous aidera à affronter les défis qui se présentent à vous,

Vous permettra de trouver la force,

De dire les mots justes,

De faire les bonnes actions,

De prendre les décisions qui sont en accord avec vous,

Avec vos valeurs,

Avec votre bien-être,

De sentir à quel point cette gratitude est le plus grand de vos super pouvoirs,

Et qu'à tout moment vous n'aurez qu'à porter vos mains au coeur et penser à toutes ces choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante,

Afin de le réactiver,

De réchauffer votre coeur et votre corps,

De remettre les pendules à l'heure,

Afin qu'elles soient toujours à l'heure de votre bien-être,

Voilà,

C'est parfait ainsi,

Et dans quelques instants je compterai de 1 à 5,

À 5 vous ouvrirez les yeux,

Reviendrez ici et maintenant totalement consciente,

Rempli d'une magnifique énergie,

Totalement boosté pour passer une splendide journée,

1 vous prenez une grande inspiration,

Voilà vous remplissez vos poumons de l'air et expirez fortement,

Très bien,

Vous sentez cette énergie qui se propage,

Cette chaleur qui apaise et booste en même temps,

2 vous ramenez du mouvement dans vos mains,

Vos bras,

Vos chevilles,

Vos épaules,

Votre nuque,

Vous sentez souple,

Agile comme un chat qui s'étire,

3 votre conscient et inconscient s'associent,

Se réassocient et travaillent main dans la main pour vous ramener chaque jour un petit peu plus près de vos objectifs,

4 vous vous sentez totalement sereine,

Calme,

Rempli d'une magnifique énergie,

Passer une splendide journée,

Dans quelques instants je vous dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux,

Reviendrez ici et maintenant totalement fraîche,

Posée,

Sereine et prête à passer une splendide journée,

5 voilà vous pouvez revenir tranquillement,

Passer une belle journée.