4.8

7 jours de cours

Souffle Détox

Par Laurie Chaiken

Ce que vous apprendrez

Souffle Détox est un cours d’exploration du souffle en sept leçons. Dans ce cours, vous serez invités à explorer votre souffle et ses possibilités, à travers votre corps, ainsi qu’à travers la visualisation. Ce cours de méditation pleine conscience se veut accessible à tous, tout particulièrement aux personnes qui débutent leur découverte de la méditation. Le but de ce cours est simple. Pendant 7 jours, je vous invite à utiliser votre respiration et votre imagination pour nourrir votre âme, pour clarifier vos pensées, pour tempérer vos émotions, mais aussi pour évacuer ce qui est toxique, comme les pensées critiques, les peurs qui vous empêchent d’avancer, les moments d’hostilité et de mépris. J’utilise le terme «détox» avec un sourire, puisque je ne suis pas du tout une adepte des régimes «détox», à la mode depuis quelques années. Je me fie à la sagesse de mon corps pour évacuer ce qui est toxique pour lui. Je sais par contre que ma tête et mon cœur veulent parfois s’accrocher à ce qui les empoisonne. Ce cours se veut donc une brise d’air frais qui balaie l’intérieur et qui remplit notre coffre à outils. Vous pouvez effectuer ce cours en une semaine, tout comme vous pouvez espacer vos leçons, selon vos besoins et vos horaires. Je vous invite fortement à tenir un journal durant ces sept leçons pour noter vos observations et vos inspirations. Vous pourrez également y noter vos questions et commentaires, et il me fera grand plaisir de vous répondre rapidement si vous souhaitez communiquer avec moi. Vous pourrez le faire à travers notre classe virtuelle sur l’application Insight Timer. J’espère que vous vous joindrez à moi pour cette expérience. Merci, et bonne pratique! Musique par: "Peace of Mind" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Laurie Chaiken

Montreal, Canada

Laurie anime Respire avec moi, un balado de méditation et de relaxation pour les enfants et les adultes. Les exercices sont conçus pour apprendre aux enfants et aux plus grands des d’exercices de méditation pleine conscience, de relaxation et de visualisation simples et efficaces, pour qu'ils se sentent mieux dans leur tête, leur coeur et leur...

Leçon 1

Faire de l’Espace

Pour cette toute première pratique de Souffle Détox, nous allons nous exercer à faire de l’espace à l’intérieur, à l’aide de notre respiration. Il s’agit d’un exercice de visualisation très efficace tant pour calmer l’anxiété, pour se préparer à la méditation, ou pour s’ouvrir à un processus d’introspection. Nous allons visualiser la création d’un espace interne qui s’agrandit, ce qui nous permettra de nous questionner sur nos besoins actuels.

Leçon 2

Le Souffle à la Rescousse

Nous abordons le rôle du souffle dans l’évacuation de l’angoisse. Vous allez vous familiariser avec l’utilisation de votre respiration pour faire baisser les symptômes désagréables du stress, dont la tension physique, les tremblements, les débordements émotionnels et les problèmes de sommeil. La respiration demeure une des solutions naturelles les plus efficaces pour diminuer l’anxiété. Nous allons donc commencer cette leçon en expliquant le lien entre le stress et la respiration, puis nous allons explorer la respiration abdominale et la respiration en carré.

Leçon 3

Reprendre mon Souffle

Pour cette troisième leçon, nous abordons le retour au calme après l’agitation. Que ce soit en revenant à la maison après une journée bien remplie, ou après un moment émotionnellement chargé, nous avons besoin de pauses régénératrices pour nous ancrer en nous-mêmes. Même lorsque nous sommes censés nous détendre, notre esprit vagabonde, planifie et anticipe. Il peut être difficile de mettre un frein à toute cette stimulation, comme si notre cerveau et notre corps ne savaient plus comment s’arrêter. Nous donc allons utiliser notre souffle pour nous guider vers l’enracinement, le silence, la paix, la solidité à travers la visualisation de l’arbre.

Leçon 4

Bouffée d’Air Frais

Aujourd’hui, nous détoxifions notre corps et notre esprit des doutes, du manque de confiance qui nous empêche d’avancer et de passer à l’action. Simplement dit, notre cerveau n’est pas à l’aise avec ce qui déstabilise notre routine rassurante. Nous remettons à plus tard nos buts et nos rêves. Nous attendons d’être enfin prêts pour passer à l’action, sans savoir quoi faire pour s’y préparer. Il existe de nombreux témoignages de personnes qui ont gagné en confiance en adoptant ce qu’on appelle des postures de pouvoir. Nous nous inspirons de ce concept pour l’exercice qui suit.

Leçon 5

Être Inspiré

Aujourd’hui, nous abordons la créativité, ainsi que ce qui la bloque et qui la limite, notamment notre critique interne. Les barrières que nous mettons à notre créativité sont artificielles. La créativité est l’état naturel de l’être humain. Malheureusement, le critique interne est un ennemi puissant de la créativité. Cette petite voix intérieure nous dit de ne pas essayer, que nos créations ne sont pas suffisamment belles, bonnes, utiles, spectaculaires, que d’autres font mieux que nous. Pour se réconcilier avec notre capacité innée à être créatif, il faut apprendre à reconnaître, puis laisser partir le critique interne qui entrave notre chemin.

Leçon 6

Respirer à Travers l’Émotion

Devant la souffrance, devant l’envahissement des émotions débordantes, nous cherchons parfois à fuir ce qui se passe à travers toutes sortes de stratégies d’évitement. Ces moments d’évitement peuvent être occasionnels et sans conséquences graves, mais peuvent, avec le temps, engendrer encore plus de souffrance lorsqu’ils deviennent la stratégie privilégiée pour gérer les émotions difficiles. Nous allons explorer davantage l’impact de ces stratégies d’évitement, puis nous allons effectuer un exercice de méditation pleine conscience pour apprendre à accueillir avec douceur et bienveillance ces émotions que nous cherchons à éviter.

Leçon 7

Sentir le Bonheur

Pour notre dernière exploration des potentiels du souffle, nous allons sentir le bonheur. Notre souffle accompagne naturellement et instinctivement nos moments de bien-être, d’émerveillement et de soulagement. Il ponctue ces moments et nous permet de les ressentir à travers notre corps entier. En s’arrêtant pour respirer durant ces moments heureux, nous intégrons plus efficacement, plus profondément ces souvenirs dans notre psyché. Nous allons pratiquer un exercice d’intégration du bien-être à l’aide de notre respiration, de notre imagination, et des citations d’auteurs inspirants.

Avis récents

4.77

Véro

April 6, 2025

Merci beaucoup pour ce cours très complet et inspirant 🙏✨️🌸 !

Pierre

August 11, 2023

Un cours pratique et efficace, généreux et empathique

Marie-Hélène

June 18, 2023

Merci Laurie pour ce magnifique cours 🤩 C’est toujours une grande Joie de me lever le matin et de savoir qu’une leçon m’attend Tout est fluide, apaisant, instructif plein de douceur. Très belle journée à vous Gratitude 🙏

Cyr

January 25, 2023

Super! J’ai trouvé tout ça à la fois instructifs et fort utiles! Merci!

Sow

August 30, 2022

J'ai beaucoup apprécié ce cours. J'aime la voix et la bienveillance de Laurie, qui nous accompagne doucement à travers chaque étape. Ce sont des outils que je souhaite conserver au quotidien. Merci!

Juliette

October 28, 2021

Merci beaucoup ❤️

Helene

November 7, 2020

Merci pour ce cours qui m'a fait beaucoup de bien 🙏

marie

November 6, 2020

J’ai particulièrement aimé la méditation avec l’arbre. Un grand merci pour ces beaux moments. 🌹🙏

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