Comprendre et Calmer l'anxiété

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Avec cet épisode,

Je te propose un exercice pour t'aider à calmer ton anxiété,

Tes inquiétudes ou ta nervosité.

L'anxiété,

C'est une impression d'insécurité.

On est anxieux,

Entre autres,

Quand on a peur que quelque chose de désagréable se produise.

Quand on est anxieux,

On ne se sent pas très bien.

On peut avoir les mains qui tremblent.

On peut avoir des tensions et des inconforts partout dans nos muscles.

On peut avoir l'impression que notre dos,

Notre mâchoire,

Nos jambes,

Nos poings sont serrés ou que notre corps n'arrête pas de gigoter.

On peut avoir de la difficulté à bien s'exprimer et on oublie les mots qu'on voulait dire.

L'anxiété donne parfois mal au ventre ou à la tête.

Se sentir anxieux,

C'est assez désagréable.

Toutes les sensations que tu ressens dans ton corps sont causées par ce qu'on appelle la réponse de stress.

Si tu as écouté les épisodes précédents de Respire avec moi,

Tu en connais déjà un peu sur le stress.

On en parle aujourd'hui,

Car c'est un sujet important.

Tous les êtres humains ressentent du stress.

C'est donc une très bonne idée d'apprendre à le connaître et à le contrôler un peu.

Ta réponse de stress,

C'est ton cerveau qui perçoit quelque chose qui ne va pas,

Quelque chose qui est inconfortable ou qui te fait peur.

Peut-être que tu t'es disputé avec une amie.

Peut-être que tu dois faire une présentation devant toute ta classe et ça te gêne.

Peut-être même que tu as fait une bêtise et tu sais que tes parents vont se fâcher.

Si tu vis une situation qui t'inquiète,

Ton cerveau va déclencher l'alarme et ton corps va se préparer à fuir ou à combattre la menace comme si ce qui te menaçait,

C'était un animal sauvage.

À chaque fois que tu vis une situation inquiétante ou effrayante,

Ton corps se prépare à l'action.

Ton cœur bat plus vite.

Tu respires plus rapidement.

Tes muscles deviennent tendus.

Tu as de la difficulté à te concentrer.

Tu peux avoir mal au ventre.

Tu as peut-être envie d'aller à la toilette très souvent.

Toutes ces réactions sont causées par ton corps qui se prépare à fuir ou combattre cette menace.

La meilleure façon de calmer ton corps quand tu te sens stressé,

Anxieux,

Inquiet ou nerveux,

C'est par la respiration abdominale.

C'est comme si ce type de respiration envoyait un message à ton cerveau.

Ce message dit,

Il n'y a pas de menace,

Alors pas besoin de préparer le corps à la fuite ou au combat.

La respiration abdominale,

C'est un outil extraordinaire pour faire diminuer l'intensité de l'anxiété.

C'est un outil qui va t'être utile toute ta vie.

On va pratiquer ensemble la respiration abdominale.

Je t'invite à fermer tes yeux et à poser tes mains sur ton ventre.

Reste bien concentré sur les sensations dans ton corps pendant tout l'exercice.

Commence par respirer profondément et observe ce qui se passe dans ton ventre.

Est-ce que ton ventre est tendu ou relâché en ce moment?

Essaie de le relâcher,

De le laisser devenir mou.

Si ton ventre est relâché et détendu,

Ça va te permettre de respirer bien profondément.

Alors prends quelques respirations et sens ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

N'essaie pas de pousser tes muscles pour sortir ton ventre.

Laisse ton ventre se gonfler et se dégonfler naturellement.

Si ton ventre est bien détendu,

Il va se gonfler et se dégonfler sans effort de ta part.

C'est normal par contre si c'est difficile pour toi.

Lorsqu'il est stressé,

Ton corps veut prendre des respirations rapides en utilisant la partie supérieure des poumons.

Alors continue à bien relâcher tes muscles abdominaux et prends des inspirations profondes.

Tu peux imaginer un petit ballon qui se gonfle et se dégonfle juste derrière ton ombri.

Relâche aussi les épaules,

La mâchoire.

Relâche tous les muscles dont tu n'as pas besoin en ce moment.

À ta prochaine expiration,

Laisse sortir l'air doucement,

Lentement.

Si tu veux,

Tu peux inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Et quand tu expires,

Imagine que tu souffles doucement sur des plumes ou sur des bougies.

Continue à faire cette respiration abdominale en expirant doucement et lentement.

Garde tes yeux fermés encore un instant.

Comment ça se passe dans ton corps présentement?

Est-ce que tu sens que ton corps est un peu plus détendu?

Est-ce que tu te sens un peu plus calme?

Observe l'effet de l'exercice sur ton corps.

Plus tu pratiques cet exercice,

Plus il va être facile pour toi de faire baisser ta réponse de stress quand tu te sens nerveux,

Inquiet ou anxieux.

En terminant,

Je veux te donner un dernier petit truc.

Quand tu te sens stressé,

Tu peux aussi chanter.

Il existe plusieurs études qui démontrent que le chant fait diminuer la réponse de stress,

Comme la respiration abdominale.

Alors la prochaine fois que tu te sens stressé,

Tu peux faire les exercices de « Respire avec moi » ou tu peux chanter avec ton artiste préféré.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.