Revenir à la Maison

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Revenir à la maison.

Voici un exercice de méditation pour faire une pause,

Pour mettre tout ce qui s'est passé durant la journée de côté,

Et pour commencer à s'apaiser maintenant que c'est possible de le faire.

Nous voulons ici déposer la charge de tout ce que nous avons fait,

Et de tout ce qu'il y a encore à faire demain,

Pour prendre un véritable moment de répit.

Trop souvent,

Nous revenons à la maison après une journée remplie de stress,

De préoccupations,

De tâches à entreprendre ou terminer.

Nous sommes pressés,

Encore envahis de tout ce qu'il y a à accomplir.

Après le travail,

Après l'école,

Ou après toute activité physiquement et psychiquement exigeante,

Nous pouvons prendre un temps d'arrêt pour signifier à notre corps et notre esprit que c'est le temps de passer à autre chose.

Il est question ici de revenir chez soi et en soi.

Si vous revenez effectivement à la maison après une journée très remplie,

Prenez quelques instants pour changer vos vêtements si nécessaire.

Assurez-vous d'être confortable et installez-vous dans une position qui vous permet de vous détendre complètement.

Étirez votre corps,

Dénouez les tensions évidentes et faites quelques mouvements agréables.

Avant de fermer les yeux,

Prenez un moment pour regarder autour de vous.

Regardez les détails de la pièce où vous vous trouvez en ce moment.

Écoutez les sons environnants et touchez les objets à portée de main en restant parfaitement présent,

Parfaitement attentif à ce que vous percevez.

Utilisez vos sens pour faire savoir à votre corps et à votre tête que vous êtes de retour à la maison.

Lorsque vous êtes prêts,

Je vous invite à fermer les yeux et à respirer profondément.

Aux besoins,

Vous pouvez soupirer quelques fois comme pour évacuer l'excédent de préoccupations.

Commencez à remarquer comment votre corps respire en ce moment.

Ressentez la température de l'air qui passe par vos narines et qui descend jusqu'à vos poumons.

Si vous avez eu une journée particulièrement occupée ou éprouvante,

Si vous vous sentez anxieux présentement,

Vos pensées vont avoir tendance à retourner vers la source de cette agitation.

Et c'est normal.

Quand vous devenez distrait,

Ramenez simplement vos pensées vers votre souffle.

Inspirez pleinement et expirez doucement.

Laissez le tumulte de la journée décanter tranquillement en vous.

Portez votre attention vers vos jambes et vers vos bras.

Consciemment,

Laissez toutes les tensions se détendre.

Laissez les muscles à travers votre corps se ramollir et s'alourdir.

Laissez votre corps se poser.

Si vous vous sentez encore dans un état d'agitation,

Remarquez ce que votre corps a envie de faire.

Peut-être que vous tapez du pied ou que vous serrez les mains.

Peut-être que vous avez envie de changer sans cesse votre position.

Alors observez ces élans avec curiosité.

Donnez la permission à votre corps de ralentir.

Il n'y a rien à faire,

Rien à produire,

Rien à terminer pour les prochaines minutes.

Relâchez les muscles de votre visage,

Votre mâchoire,

Vos paupières,

Votre front et votre langue.

Laissez tout votre corps devenir bien lourd.

Continuez à respirer consciemment.

Même si vous avez encore des tâches à accomplir,

Préparer un repas ou vous occuper des enfants par exemple,

Vous pouvez dès maintenant faire le choix de poursuivre le reste de votre journée en étant présent,

Attentif et dégagé.

Nous pouvons revenir en nous en nous reconnectant à notre corps,

À notre souffle.

Nous lâchons notre emprise sur notre agitation physique et mentale et nous cessons de travailler quand le travail est terminé.

Revenez encore une fois vers votre respiration.

Inspirez bien profondément et expirez en relâchant toute la fibrilité de votre journée.

Continuez à respirer tout aussi longtemps que vous en avez besoin.

Lorsque vous aurez terminé,

Prenez quelques minutes pour dégourdir votre corps en effectuant des mouvements plaisants.

Bon retour à la maison.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.