Cultiver sa patience

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et tu écoutes Respire avec moi.

Pour ce troisième épisode sur les qualités,

Nous allons travailler notre patience.

On t'a probablement souvent demandé d'être patient,

Et ce n'est pas toujours facile.

Une personne patiente est capable d'attendre tout en restant calme et ne s'énerve pas devant les difficultés.

Elle est capable d'effectuer des tâches un peu ennuyantes quand c'est nécessaire.

On a souvent besoin d'être patient à l'école par exemple,

Lorsqu'on attend pour voir le médecin,

Ou durant les longs trajets en voiture.

Si tu vis de l'impatience en ce moment,

Ou si tu veux simplement apprendre à rester sage et calme même quand tu dois attendre,

L'exercice d'aujourd'hui t'aidera à cultiver ta patience.

Commence par prendre une position confortable,

Couché ou assis.

Je t'invite à observer ce qui se passe dans ton corps en ce moment.

Si tu es impatient,

Tes muscles sont sans doute tendus.

Peut-être que tu es fébrile,

Que tu as envie de bouger,

Mais c'est normal.

Continue à observer ce qui se passe à l'intérieur.

Concentre-toi sur ta respiration telle qu'elle est en ce moment.

Tu n'as pas besoin de faire quoi que ce soit.

Ne fais qu'observer ce qui est là.

Comment respires-tu présentement?

Est-ce que c'est rapide ou est-ce que c'est lent?

Est-ce que tu sens ton souffle dans ton ventre ou dans ta poitrine?

Ta respiration va être sans doute plus rapide si tu es impatient.

Mais le simple fait d'observer le souffle va sans doute t'aider à te calmer un peu.

Alors continue à bien observer ce qui se passe.

Quand tu sens de l'impatience monter en toi,

Accueille-la avec curiosité.

Si tu es impatient,

Demande-toi « Qu'est-ce qui se passe en ce moment?

» « Qu'est-ce qui me rend aussi impatient?

» C'est normal de se sentir parfois impatient.

Et on peut observer ces moments avec un peu de curiosité et de bienveillance envers nous-mêmes.

Quand tu as une bonne idée de ce qui te rend impatient,

Demande-toi « Qu'est-ce que je peux faire pour changer la situation?

» Si tu trouves une bonne réponse,

C'est parfait.

Tu passes à l'action.

Mais souvent,

Il n'y a rien à faire.

Si tu dois attendre longtemps pour un rendez-vous,

Si tu deviens impatient parce que c'est ennuyant prendre l'autobus,

Il n'y a rien à faire pour changer la situation.

Tu n'es pas en contrôle de ce qui se passe.

Même si tu deviens très impatient,

Même si tu te fâches ou tu fais des bêtises,

Rien ne changera.

Et tu vas devoir attendre quand même.

Alors plutôt que faire augmenter ton impatience et ton malaise,

Tu peux respirer et relâcher toute cette tension à l'intérieur de toi.

Alors ramène ta concentration vers ton souffle.

Quand on est impatient,

Le corps réagit avec une réponse de stress.

Tes muscles deviennent tendus et ta respiration s'accélère.

Alors pour calmer ton corps,

Concentre-toi sur ta respiration et essaie de respirer en laissant bien ton ventre se gonfler et se dégonfler.

Laisse ta respiration s'approfondir.

Inspire profondément et observe comment ton ventre s'arrondit,

Comme si tu avais un ballon qui se gonflait et se dégonflait à l'intérieur de toi.

Continue à respirer lentement et profondément et laisse tes muscles se ramollir,

Se détendre.

Si tes poings sont serrés,

Relâche-les.

Si tes épaules sont tendues,

Si tu es inconfortable dans ton corps,

Respire et relâche tout ce qui n'est pas nécessaire.

Rappelle-toi que tu ne peux rien faire pour changer la situation.

Tu n'as donc pas besoin que tes muscles soient tendus et prêts à se battre.

Respire et laisse ton corps se détendre.

Relâche ton ventre et tes jambes.

Relâche tes bras et ton cou.

Même si la situation n'a pas changé,

Peut-être que tu te sens un peu mieux,

Moins irritable,

Moins impatient.

Continue à bien respirer.

Si ton attente se poursuit,

Porte attention à ce qui se passe autour de toi.

Lorsqu'on est impatient,

Toute notre attention est concentrée sur ce qui nous rend impatients.

Alors amène ta concentration ailleurs que la source de ton impatience.

Observe ton environnement comme si tu le voyais pour la première fois.

Remarque les petits détails dans ce qui t'entoure.

Observe sans jugement les gens qui sont avec toi.

Sois curieux.

Écoute les sons.

Remarque les odeurs,

Même les yeux ouverts.

Tu pratiques ton attention d'une façon qui est bénéfique pour toi,

Comme quand tu médites les yeux fermés.

Si l'impatience revient,

Respire bien profondément à nouveau.

Relâche tes muscles et observe ce qui se passe à l'intérieur de toi ainsi qu'autour de toi.

Reviens une dernière fois vers ta respiration.

Elle est sans doute un peu différente de quand tu as commencé l'exercice.

Continue à respirer bien lentement,

En laissant ton abdomen se gonfler et se dégonfler naturellement.

Continue à relâcher les muscles qui deviennent tendus et continue à porter attention,

Tout simplement.

Ce moment d'impatience,

Ce moment ennuyant d'attente peut se transformer en belle opportunité pour pratiquer ton attention.

Pour terminer,

N'oublie pas d'être patient avec ta patience.

Plus tu t'exerces à devenir patient,

Plus ça deviendra facile.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.