Méditation pour le changement

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Dans cet épisode,

Nous parlons de changement,

Grand ou petit.

Peut-être que tu vis un changement important en ce moment et tu aimerais que ça soit plus facile.

Peut-être que tu sais qu'un grand chambardement approche et tu veux te préparer.

Peut-être que tu écoutes simplement par curiosité.

Il y aura toujours des changements tout au long de ta vie.

C'est une excellente idée d'avoir des outils pour pouvoir passer au travers ces périodes qui sont parfois difficiles.

Si ce n'est pas déjà fait,

Installe-toi bien confortablement,

Couché ou assis.

Si tu vis présentement un changement,

Peut-être que c'est difficile de trouver une position confortable.

Peut-être que tu te sens coincé à l'intérieur.

Peut-être que ton corps n'a pas envie de se détendre parce qu'il y a trop de choses à faire ou à penser.

C'est normal,

Tu n'as pas besoin d'être parfaitement immobile.

Le changement entraîne du stress et le stress crée de la tension dans ton corps.

L'exercice qui suit va t'aider à t'apaiser.

Commence par respirer en laissant ton ventre se gonfler et se dégonfler naturellement,

Sans forcer les muscles de ton abdomen.

Si ça fait du bien,

Tu peux même soupirer quelquefois.

Observe bien ta respiration,

Comment tu inspires et comment tu expires,

En laissant les muscles de ton ventre bien relâchés.

Laisse ton ventre se gonfler comme s'il y avait un ballon derrière ton oubri,

Un ballon qui se gonfle et se dégonfle avec ton souffle.

Le changement est parfois difficile parce qu'on a l'impression de ne pas être en contrôle de la situation,

Ne pas être dans la même classe que ma meilleure amie,

Déménager,

La séparation de mes parents,

Changer d'école,

Avoir un nouveau petit frère sont tous des exemples de changements qui peuvent entraîner du stress.

On est dans l'incertitude,

On ne sait pas comment ça va se passer.

Le changement entraîne toutes sortes d'émotions pas toujours agréables.

Si tu vis un grand bouleversement en ce moment,

Comment te sens-tu?

Qu'est-ce qui se passe dans ta tête,

Dans ton cœur et dans ton corps en ce moment?

Peut-être que tu vis un mélange de peur,

De colère ou de tristesse.

Tu as peut-être mal au ventre ou mal à la tête.

Et c'est tout à fait normal.

Tous les êtres humains ont parfois de la difficulté avec les grands changements.

Ces grands changements sont souvent très inconfortables.

Alors donne-toi la permission de vivre tes émotions difficiles.

Reviens maintenant à ta respiration.

Comment est-elle en ce moment?

Remarque comment ton corps respire,

Comment tes poumons se remplissent et se vident.

Est-ce que c'est rapide ou lent?

Est-ce que tu sens ta respiration dans ta poitrine,

Dans ton ventre?

Tu n'as pas besoin de faire quoi que ce soit de différent.

Ton corps respire comme il a besoin de le faire.

Et il s'occupe bien de toi.

Si ta respiration était plus rapide,

C'est possible qu'elle ralentisse tout simplement parce que tu te concentres sur ton souffle.

Le simple fait d'observer la respiration aide souvent à la calmer.

Continue à porter attention.

Le changement fait partie de la vie.

Pense aux saisons.

Pense au jour et à la nuit.

À la température qui change sans arrêt.

Pense à tous les changements dans ton corps depuis que tu es né.

Le changement est partout.

Devant un changement important,

On voudrait que les choses ne changent pas.

On s'agrippe bien fort pour que ça arrête de bouger,

De changer.

On se dit que ce n'est pas juste.

Tu as peut-être l'impression que tu n'accepteras jamais ce changement.

Peut-être que tu crois que ta peine et ta colère ne partiront jamais.

Mais c'est ta tête qui te raconte des histoires.

Toutes les émotions finissent par se transformer,

Par s'apaiser.

Depuis le moment de ta naissance,

Tu vis des changements.

Peut-être que tu ne le réalises pas,

Mais tu as déjà toutes les compétences,

Toutes les qualités nécessaires pour passer au travers de ce changement.

Puisque tu l'as déjà fait des milliers de fois avec succès.

Tu peux te faire confiance.

La peur,

La colère,

La tristesse que tu vis en ce moment vont finir par passer.

De la même façon que le soleil finit toujours par revenir après la pluie.

Pour t'aider à passer au travers ces moments difficiles,

Utilise ta respiration.

Reviens-y maintenant.

Concentre-toi sur l'air qui entre et qui sort de tes poumons.

Si c'est possible,

Inspire bien profondément,

En laissant ton ventre se gonfler,

Puis se dégonfler.

Cette respiration va t'aider à te calmer.

Rappelle-toi que tu as toute la force,

Toute la solidité nécessaire pour passer au travers ce changement.

Si tu as l'impression d'être au milieu d'une tornade,

Que tout va beaucoup trop vite,

Respire.

Respire et rappelle-toi bien que ce moment ne durera pas toujours,

Comme tous les autres moments difficiles que tu as vécu,

Comme tous les changements dans ta vie.

Éventuellement,

Tu vas te sentir mieux.

J'ai absolument confiance en toi.

Observe à nouveau ton souffle.

Laisse ton corps se détendre avec chaque inspiration et chaque expiration.

Laisse ton corps s'apaiser en inspirant profondément,

En expirant doucement.

J'espère que cet exercice t'a fait du bien.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.