Méditation pour quand ça va mal

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Dans cet épisode,

Tu vas apprendre un exercice de méditation pour t'aider à te calmer et à t'apaiser à revenir dans tes bottines quand ça va très mal.

Peut-être que ça va très mal pour toi en ce moment.

Si c'est le cas,

Je te félicite d'avoir choisi d'écouter Respire avec moi.

Je sais que ce n'est pas facile de faire des exercices,

De se concentrer quand on vit une situation très difficile.

Peut-être que tu vis une grande tristesse parce que tu as perdu quelqu'un que tu aimes.

Peut-être que tu es malade et que tu es à l'hôpital.

Peut-être que tu as passé une très mauvaise journée et que tu as envie de pleurer et de crier.

Mais ça va mal.

Et quand ça va très mal,

Ça peut être difficile de bien comprendre ce qui se passe à l'intérieur de nous.

Souvent,

Quand on vit quelque chose de très difficile,

On peut ressentir plein d'émotions en même temps.

Tu ressens peut-être de la colère,

De la peur,

De la tristesse et de la honte.

En plus de tes émotions,

Tes pensées te racontent toutes sortes d'histoires.

Si tu as écouté notre deuxième épisode,

Tu sais que tes pensées te racontent des histoires qui ne sont pas toujours vraies,

Mais qui peuvent être très inquiétantes.

Toutes ces pensées et émotions vécues en même temps peuvent te donner l'impression d'avoir un orage,

Une tornade dans ta tête,

Dans ta poitrine et dans ton ventre.

C'est mélangeant,

C'est fatigant et on a parfois l'impression que la tornade n'arrêtera jamais.

Mais je te promets que la tempête ne durera pas toujours.

On va maintenant faire un exercice ensemble pour te permettre de sortir un peu de la tornade.

L'exercice ne va peut-être pas résoudre le problème que tu vis,

Mais ça va te permettre de reposer ta tête,

Ton coeur et ton ventre,

De calmer tes émotions et tes pensées.

Si c'est possible,

Je te suggère de t'asseoir confortablement avec tes pieds bien plantés au sol.

Tu peux aussi choisir de te coucher.

Trouve une position qui te fait du bien.

On va commencer par respirer ensemble.

Prends quelques respirations sans essayer de changer ta façon de respirer aujourd'hui.

Tu peux même soupirer quelquefois si ça fait du bien.

Laisse ton corps respirer comme il veut.

Quand ça va très mal,

Souvent notre respiration est plus rapide ou on la sent un peu coincée dans notre ventre.

Continue à respirer et observe comment ton corps respire en ce moment.

Imagine maintenant qu'il y a une immense bulle de verre à quelques mètres devant toi.

À l'intérieur de cette bulle de verre,

Mets ton problème.

Mets la situation qui fait en sorte que ça va très très mal aujourd'hui.

Si c'est difficile pour toi de voir cette image dans ta tête parce que tout semble mélangé,

Mets le mélange dans la bulle.

Peut-être que dans ta bulle,

Il y a une tornade dont on parlait tantôt.

C'est tout à fait correct si c'est le chaos dans ta bulle.

Mets dans cette bulle les images qui te viennent en tête quand tu penses à ton gros problème.

C'est normal si cette partie de l'exercice ne te calme pas encore.

Ce que j'aimerais que tu fasses avec cette bulle,

C'est de mettre ta grande difficulté devant toi ou à côté de toi pour ne plus que tu te sentes comme si tu étais envahi ou écrasé par cette difficulté.

Ici,

On essaie de regarder la tempête plutôt qu'être au centre de la tempête.

Et maintenant,

Reviens à ta respiration.

Pose tes mains sur ton ventre et ressens le mouvement de ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Essaie de respirer lentement,

Profondément,

Mais sans rien forcer.

Reste bien concentré sur ta respiration.

Ressens le mouvement qui se fait dans ton ventre,

Ta poitrine,

Tes épaules avec chaque inspiration et chaque expiration.

Concentre-toi maintenant sur ton corps.

Ressens ta tête.

Ressens ton visage.

Ressens tes épaules et tes bras.

Concentre-toi sur ta poitrine et ton ventre.

Ressens tes fesses et tes jambes.

Et maintenant,

Concentre-toi sur tes pieds.

Si tu es assis et que tes pieds sont bien collés au sol,

Ressens le contact avec le sol.

Et si tu es dans une autre position,

Ressens bien le contact avec ta chaise ou ton lit.

Ressens le sol qui est bien solide sous toi.

Imagine que ton corps est lourd et résistant,

Comme un grand arbre bien planté dans le sol.

Et si tu en as envie,

Tu peux même imaginer des racines,

Comme les racines d'un arbre,

Qui partent de ton corps,

De tes pieds et qui vont s'enraciner bien profondément dans la terre.

Ressens comment tu es solide.

Ressens ces racines fortes qui te soutiennent.

Continue à bien te concentrer sur les sensations dans ton corps.

J'espère que cet exercice t'aura aidé à calmer un peu la tempête.

Et rappelle-toi qu'après toutes les tempêtes,

Le soleil revient toujours.

Même si c'est très difficile aujourd'hui,

Ça va aller mieux éventuellement.

Je sais que tu as la force et la solidité nécessaires pour passer au travers cette épreuve.

Pour terminer notre exercice,

Choisis une petite chose que tu pourrais faire maintenant qui te ferait du bien.

Ça peut être,

Par exemple,

Te demander un câlin.

Aller te reposer quelques minutes avec ton jouet préféré.

Ça pourrait être boire un verre de lait ou aller dehors.

Choisis de faire une petite action pour te faire du bien.

Et va faire cette action dès que cet épisode est terminé.

Alors merci d'avoir choisi de passer ce temps avec moi.

Continue ta belle pratique.