Méditation Sur La Jalousie

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

Le sujet de l'épisode d'aujourd'hui nous a été proposé par trois auditrices.

Merci à Gabrielle,

Sarah et Gaïa pour cette excellente idée.

Nous parlons aujourd'hui d'une émotion pas très agréable à ressentir,

La jalousie.

La jalousie est parfaitement normale,

Mais peut devenir très problématique si nous ne savons pas comment nous en occuper.

Nous allons donc ensemble mieux comprendre ce qu'est la jalousie,

Et nous allons effectuer un exercice pour prendre soin de nos besoins et de nos émotions lorsque la jalousie se présente.

Comme la jalousie peut être ressentie à tout âge,

Cet épisode s'adresse tant aux enfants qu'aux adultes.

Commençons tout d'abord par faire la différence entre la jalousie et l'envie,

Puisque plusieurs personnes ont tendance à mélanger ces deux états émotifs.

La jalousie,

C'est la peur de perdre quelque chose qui nous appartient et qui nous est cher.

Je peux ressentir de la jalousie envers mes parents si j'ai l'impression qu'ils accordent plus d'attention à mon frère.

Je peux être jalouse d'une amie si elle commence à avoir d'autres camarades.

Je peux être jalouse de mon amoureux ou mon amoureuse si je crains qu'il ou qu'elle se mette à aimer quelqu'un d'autre et m'abandonne.

Lorsqu'on se sent jaloux,

On se sent donc très insécure et menacée,

Comme si on allait perdre ce qui est très important pour nous.

C'est extrêmement désagréable,

Et on va parfois essayer de protéger maladroitement ce que nous avons peur de perdre,

Ce qui peut nous causer bien des ennuis.

Par exemple,

Si je suis jalouse de mon amie,

Je vais peut-être lui dire qu'elle ne peut pas avoir d'autres camarades que moi,

Ce qui risque de lui faire de la peine et finalement de briser cette amitié que je voulais tant protéger.

Cette émotion n'est pas mal saine en soi,

Mais elle peut créer toutes sortes de problèmes si on décide d'agir en écoutant notre jalousie.

Parfois,

Nous disons que nous sommes jaloux,

Alors qu'en fait,

Ce n'est pas de la jalousie que nous ressentons,

Mais bien de l'envie.

L'envie,

C'est de vouloir posséder ce que les autres possèdent,

Mais que nous n'avons pas.

Je peux éprouver de l'envie si mon voisin a un jeu que j'aimerais aussi avoir.

Je peux envier les notes parfaites d'une personne dans ma classe.

Je peux envier la richesse,

Le talent ou la célébrité des personnes que je vois à la télévision.

Lorsque je souhaite avoir la même chose qu'un autre,

C'est bien de l'envie que je ressens et non de la jalousie.

Nous reviendrons sur le sentiment d'envie dans un prochain épisode de Respire avec moi.

Revenons à la jalousie.

Nous allons maintenant effectuer un exercice pour nous aider à accueillir la jalousie,

Pour la laisser se calmer et s'apaiser à l'intérieur de nous,

Et pour la laisser repartir tout simplement.

En accueillant,

En écoutant nos émotions,

Nous avons la possibilité de mieux choisir nos comportements et nos réactions.

Je t'invite à t'installer de manière à être très confortable,

Assis ou couché.

Tu peux fermer les yeux ou tu peux fixer un objet immobile devant toi en adoucissant ton regard.

Amène ton attention vers ton ventre et commence à remarquer comment ton ventre se gonfle et se dégonfle lorsque tu respires.

Tu peux aussi porter attention à ta poitrine et remarquer comment elle se soulève et s'abaisse avec chaque souffle.

Laisse ta respiration se ralentir et s'approfondir.

Laisse toutes tes pensées,

Tous tes soucis se déposer à l'intérieur de ton esprit.

Tu n'as pas besoin de leur donner de l'attention pour l'instant.

Maintiens simplement ta concentration sur chaque inspiration et chaque expiration.

Si tes muscles sont tendus et inconfortables,

Relâche-les et détends chaque partie de ton corps.

Porte attention à tes jambes,

À tes mains,

À tes épaules,

À ton visage et relâche tout ce qui est contracté,

Serré ou coincé.

Respire et relâche en t'apaisant un peu plus avec chaque expiration.

Si tu as choisi cet épisode,

C'est peut-être parce que tu te sens jaloux en ce moment.

Ou c'est peut-être que tu souhaites savoir quoi faire lorsque tu ressentiras de la jalousie.

Réfléchis à une situation qui te fait vivre de la jalousie.

Une situation où tu as peur que quelqu'un t'enlève quelque chose d'important pour toi.

Peut-être que tu as peur de perdre l'amour de ton ami,

L'attention d'un parent ou la reconnaissance de la part de ton employeur.

Ce n'est pas très agréable de penser à une situation qui nous fait vivre de la jalousie.

Alors n'hésite pas à inspirer et expirer bien profondément si ces souvenirs sont pénibles pour toi.

Alors comment te sens-tu en ce moment?

Essaie de voir ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Lorsqu'on ressent de la jalousie,

On ressent à la fois la peur de perdre quelque chose d'important et de la colère envers ceux qui menacent de nous enlever ce quelque chose d'important.

Alors observe les émotions présentes,

La peur,

Peut-être aussi la honte,

L'amour.

Observe ce qui se passe sans essayer de changer ce que tu ressens.

Laisse tes émotions remonter à la surface,

Puis redescendre doucement à l'intérieur de toi.

Toutes tes émotions sont importantes.

Elles contiennent toutes des informations précieuses sur la satisfaction de tes besoins.

C'est notre réaction aux émotions qui cause parfois des ennuis.

Lorsqu'on prend le temps d'accueillir nos émotions,

Comme tu le fais en ce moment,

On peut aller voir ce dont on a réellement besoin.

Si tu ressens de la jalousie aujourd'hui,

De quoi as-tu besoin?

Peut-être que tu as besoin d'être rassuré.

Peut-être que tu as besoin de t'affirmer.

Peut-être as-tu besoin de parler de ce que tu vis avec une personne en qui tu as confiance.

Qu'est-ce qui t'aiderait?

Qu'est-ce qui te ferait du bien en ce moment?

Prends le temps de bien écouter les réponses qui montent à l'intérieur.

Tu ne peux pas choisir les émotions qui sont présentes,

Mais tu peux choisir comment agir lorsque tu ressens ces émotions.

Maintenant reviens vers ta respiration.

Inspire bien profondément et expire en relâchant toutes les tensions.

Respire en gardant ton attention sur ton corps et en laissant tes pensées de côté.

Concentre-toi encore une fois sur les mouvements dans ton ventre et dans ta poitrine.

Pratique cette manière de respirer aussi longtemps que tu en auras envie.

Par la suite,

Tu pourras revenir sur ce dont tu as besoin en ce moment.

N'hésite pas à te confier ou à demander de l'aide à un parent,

À un ami,

À un intervenant ou un thérapeute.

Si la jalousie te fait souvent souffrir,

Ou si tes réactions quand tu te sens jaloux causent des problèmes dans tes relations.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.