Méditation pour le deuil

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Méditation pour le deuil.

L'exercice qui suit s'adresse à tout le monde,

Les petits comme les plus grands,

Parce que les deuils se vivent à tout âge.

Nous sommes en deuil lorsque nous perdons quelqu'un ou quelque chose qui a de l'importance dans notre vie.

Il existe toutes sortes de deuils,

Des petits comme des plus grands.

Nous allons parler de différents aspects du deuil,

Puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour apaiser notre tête,

Notre cœur et notre corps.

La plupart des gens associent le deuil avec la mort d'une personne chère à leurs yeux.

Mais nous pouvons vivre un deuil dans toutes sortes de situations où nous vivons une perte importante.

Je peux être en deuil si je déménage et je dois quitter tous mes amis ou si je perds un emploi que j'aimais beaucoup.

Je peux vivre un deuil suite à un divorce,

Le mien ou celui de mes parents.

Dans une période de deuil,

Nous ressentons habituellement beaucoup de tristesse.

Mais la tristesse n'est pas la seule émotion présente.

Nous pouvons ressentir beaucoup de colère.

Nous pouvons également ressentir de la honte et de la culpabilité.

Nous pouvons même avoir peur.

Et parfois,

Nous pouvons avoir l'impression de ne rien ressentir du tout.

Tous ces états sont parfaitement normaux,

Même s'ils sont désagréables.

Nous pouvons également avoir toutes sortes de réactions dans notre corps lorsque nous sommes en deuil.

Nous pouvons nous sentir très agités ou très épuisés.

Nous pouvons avoir l'impression d'être engourdie dans notre corps et dans notre tête.

Nous pouvons avoir une boule dans la gorge ou dans l'estomac.

Et nous pouvons avoir de la difficulté à trouver le sommeil.

Encore une fois,

Toutes ces réactions sont normales et naturelles.

Vivre un deuil,

C'est un peu comme vivre une blessure physique importante.

Nous avons besoin d'amplement de temps pour guérir.

Et parfois,

Nous avons besoin de l'aide et du support des autres pour passer au travers cette épreuve.

Je vous invite à vous installer de manière à être très confortable.

Prenez tout votre temps pour trouver une position où vous êtes à l'aise.

Si vous êtes en deuil en ce moment,

C'est possible que vous soyez agités et que les membres de votre corps ne tiennent pas en place.

C'est tout à fait correct.

Ne vous forcez pas à demeurer immobile.

Durant cet exercice,

Donnez-vous la permission de faire ce dont vous avez besoin.

Vous pouvez bouger,

Pleurer,

Prendre des pauses.

Commencez par inspirer et expirer profondément quelquefois.

Vous pouvez soupirer si ça fait du bien.

Portez attention à votre corps pendant qu'il respire.

Remarquez comment votre ventre se gonfle et se dégonfle.

Vous n'avez rien d'autre à faire.

Respirez et relâchez la tension dans vos muscles.

Avec chaque inspiration,

Vous vous détendez un peu plus.

Et avec chaque expiration,

Votre corps devient un peu plus lourd.

Si votre esprit s'en va ailleurs,

Ramenez-le tout doucement vers votre respiration.

C'est normal d'avoir de la difficulté à se concentrer lorsque nous sommes en deuil.

Revenez tout simplement vers votre souffle.

Et remarquez encore une fois comment votre ventre se gonfle et se dégonfle,

Comme s'il y avait un ballon derrière votre nombril.

Vous vivez présentement un moment très difficile.

Les émotions et les sensations peuvent être très envahissantes et difficiles à tolérer.

Certaines personnes parlent des étapes du deuil.

Ces étapes ne sont pas nécessairement toutes présentes ou vécues en ordre.

Nous pouvons ressentir plus d'une étape à la fois.

Et ces étapes peuvent parfois se terminer,

Puis recommencer par la suite.

Connaître ces étapes peut nous aider à comprendre ce que nous vivons lorsque nous sommes en deuil.

Vous allez possiblement reconnaître ce que vous vivez en ce moment à l'aide de ces étapes.

Certaines personnes vivent du choc ou du déni,

C'est-à-dire qu'elles n'arrivent pas à croire ce qui se passe,

Ou qu'elles se sentent insensibles et engourdies.

C'est tout à fait normal de se sentir ainsi lorsque nous sommes en deuil.

Et c'est une forme de protection contre les émotions trop fortes.

Ça fait partie du processus de guérison.

Une autre étape normale,

C'est la colère.

Nous pouvons être en colère contre les circonstances,

Contre la vie,

Contre la personne décédée même.

Lorsque nous sommes en deuil,

Notre colère ne semble pas toujours raisonnable.

Mais même si cette colère n'est pas toujours sensée,

C'est important de l'accueillir et de lui permettre d'être là.

Une autre étape est le marchandage et le questionnement.

Certaines personnes vont vivre beaucoup de culpabilité en se disant que si elles avaient fait les choses autrement,

Elles auraient pu éviter de vivre cette perte difficile.

Nous voulons retrouver notre vie d'avant.

Nous essayons de faire du sens de ce qui nous arrive.

L'étape de la tristesse fait aussi partie du processus.

Nous comprenons alors que la perte est bel et bien réelle,

Qu'elle ne disparaîtra pas.

Nous pouvons nous sentir très déprimés,

Fatigués,

Lourds et seuls,

Même si c'est très souffrant.

C'est parfaitement normal et correct de se sentir ainsi lorsque nous vivons un deuil.

Et finalement,

Nous ressentons l'acceptation.

Nous nous habituons graduellement à notre nouvelle réalité.

Nous acceptons tranquillement que notre vie sera différente.

C'est important de comprendre que même si nous commençons à accepter la situation,

Nous pouvons à nouveau ressentir les autres étapes,

Comme la colère ou la tristesse.

Les étapes du deuil ne sont que des guides pour nous permettre de comprendre ce qui nous arrive.

Mais peu importe ce que vous ressentez en ce moment,

C'est bon de se rappeler que cette souffrance ne durera pas toujours.

L'intensité des émotions va diminuer,

Comme toutes les émotions difficiles que vous avez déjà ressenties.

Prenez le temps de vivre cette étape bouleversante à votre manière à vous.

C'est normal de pleurer comme c'est normal de ne pas pleurer.

C'est normal d'être très agité comme c'est normal de se sentir complètement épuisé.

C'est normal d'avoir des jours où nous nous sentons un peu mieux et puis d'avoir des jours où les émotions difficiles reviennent.

Il faut s'accorder le droit et le temps de ressentir ce que nous ressentons.

Revenez maintenant vers votre respiration.

Inspirez profondément et expirez doucement.

Revoyez ce petit ballon qui se gonfle et se dégonfle derrière votre nombril.

Laissez votre corps se déposer lourdement.

Avec chaque respiration,

Vous vous détendez un peu plus.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin.

Vous pouvez même arrêter cet enregistrement si vous avez besoin de plus de temps pour respirer et pour vous apaiser.

Votre respiration peut être très utile durant cette période difficile.

Elle est toujours disponible,

Toujours accessible pour vous aider à tranquilliser votre tête,

Votre cœur et votre corps.

Rappelez-vous de vous accorder du temps et de la bienveillance.

Et n'oubliez pas que même si nous avons parfois envie d'être seuls lorsque nous sommes en deuil,

C'est souvent très utile de parler avec quelqu'un en qui nous avons confiance,

Comme un membre de notre famille,

Un ami ou un professionnel de la santé.

Nous avons tous besoin de support lors de ces périodes difficiles qui font malheureusement partie de la vie.

Alors n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.