Méditation Pour Changer La Mauvaise Humeur

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

Nous avons tous des moments où nous sommes de mauvaise humeur.

Même si cette méditation a été écrite pour les enfants,

Les adultes aussi peuvent en avoir besoin.

Notre mauvaise humeur peut avoir des causes différentes.

Nous allons ensemble être curieux devant cette mauvaise humeur pour essayer de la comprendre.

Nous allons écouter ce qu'elle a à nous dire et faire un exercice pour essayer de transformer notre humeur en quelque chose de plus plaisant et positif.

Si tu te sens de mauvaise humeur en ce moment,

C'est possible que tu n'aies pas envie de faire cet exercice.

Et c'est tout à fait correct.

Même si tu ne fais qu'écouter,

Je t'invite à prendre une position très confortable.

Tu peux être assis dans ton fauteuil préféré,

Couché sur le sol ou au chaud dans ton lit.

Prends quelques instants pour t'assurer d'être bien à l'aise pour les prochaines minutes.

Nous allons commencer cet exercice en prenant cinq grandes respirations bien profondes.

Si tu en ressens le besoin,

Tu peux même soupirer bien fort.

Souvent,

Lorsqu'on se sent de mauvaise humeur,

C'est parce qu'on se sent irrité,

Anxieux ou colérique.

En respirant,

Nous allons calmer l'intensité de ces émotions.

Continue à respirer et commence à porter ton attention vers ton ventre.

Que se passe-t-il dans ton ventre quand tu inspires et quand tu expires?

Concentre-toi bien sur cette zone autour de ton ombri et observe ce qui se passe quand tu inspires profondément et quand tu expires lentement.

Si tu sens des tensions dans ton corps,

Relâche-les.

Assure-toi que tu ne serres pas les dents ou les poings.

Laisse tes muscles se détendre et rappelle-toi que tu n'as rien d'autre à faire pour les prochaines minutes.

Respire et relâche tout simplement.

La mauvaise humeur peut avoir des causes très différentes.

C'est une bonne idée d'essayer de comprendre ce qui cause notre mauvaise humeur si on veut la transformer en quelque chose de plus agréable.

Garde ta concentration vers le milieu de ton corps et pose-toi la question.

Qu'est-ce qui cause ma mauvaise humeur en ce moment?

Observe les réponses qui montent comme si tu observais des ballons qui s'envolent.

Laisse les réponses monter sans les retenir,

Sans les amplifier.

Parfois,

Quand on est de mauvaise humeur,

Nos pensées d'irritation,

De colère ou d'anxiété augmentent et entretiennent cet état désagréable.

Ici,

On veut simplement comprendre la cause de la mauvaise humeur pour pouvoir s'en occuper plus tard.

Alors laisse tes pensées monter et redescendre comme des ballons.

Quand tu as bien identifié ce qui cause ta mauvaise humeur,

Ramène ta concentration vers ton souffle.

Si ta respiration s'est accélérée,

Inspire et expire lentement,

En laissant ton ventre se gonfler et se dégonfler tout seul,

Sans forcer.

Je t'invite à faire un petit sourire en remontant légèrement les deux coins de ta bouche.

Le simple fait de respirer et sourire peut t'aider à améliorer comment tu te sens en ce moment.

Continue à respirer et sourire ainsi encore quelques instants.

Détends bien ton corps et ta tête en gardant ton attention vers ta respiration.

Après cet exercice,

Tu peux faire plusieurs choses pour continuer à améliorer ton humeur.

Tu peux bouger ton corps d'une façon agréable en t'étirant,

En dansant,

En sautant.

Tu peux aller dehors et passer quelques moments dans la nature.

Tu peux faire des câlins à un membre de ta famille ou à ton animal.

Tu peux aussi écouter une chanson que tu aimes.

Tu peux parler de ce qui ne va pas à quelqu'un en qui tu as confiance.

C'est important de se rappeler que tu as du pouvoir sur ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Et tu peux choisir de te faire du bien à tout moment.

Je te félicite d'avoir choisi de faire cet exercice,

Même si tu étais de mauvaise humeur.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.