Relaxation progressive pour calmer l'agitation

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikind et tu écoutes Respire avec moi.

Dans cet épisode,

Nous allons faire un exercice pour t'aider à calmer ton corps quand tu as envie de continuer à bouger,

À gigoter,

Alors que c'est le temps d'être tranquille.

Peut-être que c'est l'heure d'aller au lit,

Mais que tu as la bougeotte et que tu demeures excité.

Peut-être que tu es avec ta classe ou ton groupe et que tout le groupe a la bougeotte.

Cet exercice devrait t'aider à te détendre,

À t'adoucir.

Je t'invite tout de suite à fermer les yeux ou à baisser ton regard.

Qu'est-ce qui se passe en dedans de toi en ce moment?

Qu'est-ce qui fait que tu as de la difficulté à calmer ton corps?

C'est une question importante.

On peut avoir la bougeotte pour différentes raisons.

Peut-être que tu te sens anxieux,

Inquiet et le fait de gigoter t'empêche de ressentir cette anxiété.

Peut-être que tu n'as pas assez bougé ton corps aujourd'hui et qu'il te reste plein d'énergie.

Peut-être qu'il se passe quelque chose de très excitant,

Une activité spéciale qui approche ou le beau temps qui arrive enfin et tu as hâte d'aller jouer dehors.

C'est important de prendre le temps de s'arrêter et de se demander « Qu'est-ce qui se passe en dedans de moi en ce moment?

» Pas seulement quand tu as la bougeotte,

Mais à chaque fois que tu ressens quelque chose de bizarre,

Quelque chose d'intense ou dérangeant.

On se pose la question « Qu'est-ce qui se passe en dedans de moi en ce moment?

» et on écoute bien la réponse avec curiosité.

Ce n'est pas grave si tu ne connais pas tous les mots pour décrire ton état.

Fais simplement de ton mieux.

Je vais te dire un petit secret.

Les adultes non plus n'ont pas toujours les mots pour répondre à cette question.

Si tu t'habitues à t'arrêter pour aller voir ce qui se passe à l'intérieur de toi,

Tu vas devenir très habile à le faire.

Plus tu comprends ce qui se passe à l'intérieur,

Plus c'est facile de trouver des solutions.

Maintenant que tu es allé voir ce qui se passe à l'intérieur,

On va faire un petit exercice pour t'aider à calmer ton corps.

Prends une position confortable,

Assis ou couché.

Ferme tes yeux ou baisse le regard.

Commence par te concentrer sur tes pieds.

Bouge tes orteils quelques instants.

Tourne les chevilles en restant bien concentré sur tes pieds,

Sur les sensations dans tes pieds.

Maintenant,

Arrête de bouger tes pieds et tes orteils et observe ce qui se passe.

Laisse tes pieds être bien lourds sur le sol.

Remarque que la sensation est différente entre des pieds qui bougent et des pieds au repos.

Toujours les yeux fermés,

Serre tes jambes l'une contre l'autre.

Ne serre pas trop fort,

Juste assez fort pour sentir une bonne tension dans tes deux jambes.

Et concentre-toi sur cette sensation,

Sur cette tension.

Et maintenant,

Relâche complètement tes jambes.

Laisse-les redevenir molles et lourdes.

Remarque la différence maintenant que tes jambes sont relâchées.

Maintenant,

Serre tes fesses.

Reste bien concentré sur les sensations.

Serre bien les fesses et on relâche tout.

Laisse tes muscles se détendre.

Laisse-les redevenir mous et lourds.

On continue avec ton ventre.

Essaie de rentrer ton ventre comme si tu voulais que ton ombre se colle sur ton dos.

Contracte tes muscles,

Mais pas trop fort.

Il faut serrer sans que ça devienne trop inconfortable.

Observe bien les sensations dans ton ventre quand tu serres ces muscles.

Et maintenant,

Relâche ton ventre.

Laisse-le reprendre sa forme naturelle.

Prends une bonne respiration abdominale.

Et ressens comment on est bien quand nos muscles sont détendus.

Maintenant,

Serre tes poings et plie tes bras sur ton corps.

Encore une fois,

Ne serre pas très très fort.

Juste assez pour que tu sentes bien la tension.

Attention à tes ongles dans tes poings,

Mais garde tes poings fermés et tes bras bien serrés contre ton corps.

Maintenant,

Laisse tes mains s'ouvrir et laisse tes bras tomber le long de ton corps.

Reste bien concentré sur tes mains et tes bras.

Et observe la différence entre la tension dans tes muscles et la détente.

Concentre-toi sur tes épaules.

Monte tes épaules pour qu'elles touchent presque à tes oreilles.

Garde tes épaules vers tes oreilles et remarque la sensation.

Est-ce que c'est confortable comme ça?

Puis relâche tes épaules.

Laisse-les retomber.

Encore une fois,

Observe comment c'est agréable de détendre tes muscles.

Pour terminer,

Concentre-toi sur ton visage.

Ferme ta bouche et serre les dents.

Pas trop fort,

Bien entendu.

Et viens froncer les sourcils comme si tu étais très fâché.

Garde cette grimace un peu inconfortable quelques instants.

Détends complètement ton visage maintenant.

Relâche ta bouche,

Tes dents,

Tes sourcils et ton front.

Laisse ton visage redevenir tout doux,

Tout détendu.

Ramène ta concentration vers ta respiration,

Sans changer quoi que ce soit.

Observe comment tu respires en ce moment.

Ressens l'air qui entre et qui sort de ton nez ou de ta bouche.

Ressens ta poitrine et ton ventre qui se gonflent et se dégonflent.

S'il reste de la tension quelque part,

Si certains muscles sont encore durs et inconfortables,

Relâche-les.

Laisse tout ton corps devenir lourd et tranquille,

Mou et calme.

J'espère que cet exercice t'a aidé à calmer ton corps.

N'oublie pas,

Durant la semaine,

De t'arrêter souvent pour observer ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Surtout quand tu te sens excité ou quand ça va moins bien.

C'est vraiment une très bonne habitude à prendre.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi.

Continue ta belle pratique.