Méditation pour débutant

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Méditation pour débutants.

Nous entendons très souvent parler que la méditation est un outil extraordinaire.

Mais de très nombreuses personnes sont persuadées que la méditation n'est pas pour elles.

Pour bien des gens,

La méditation peut paraître difficile,

Voire impossible.

Certains croient qu'il faut être capable de se vider la tête,

De stopper les pensées.

D'autres croient que la méditation est supposée calmer l'anxiété à tout coup.

Et que s'ils n'ont pas réussi à tranquilliser leur esprit,

C'est parce que la méditation ne fonctionne pas pour eux.

Je vous assure que la méditation pleine conscience est possible pour tout le monde.

Il suffit de savoir adapter notre pratique à nos propres besoins et préférences.

Il existe de nombreux types de méditation et chaque type sera teinté par les croyances et pratiques personnelles des personnes qui l'enseignent.

Je vous présente donc comment j'aborde la méditation pleine conscience avec les personnes débutantes et avec les personnes sceptiques à l'idée de méditer.

Cet exercice est conçu spécialement pour les personnes qui ont peu d'expérience avec la méditation,

Ainsi que celles qui ont essayé de méditer,

Mais qui n'ont pas aimé leur expérience.

Évidemment,

Vous êtes tous les bienvenus,

Peu importe votre niveau d'expertise.

Débutons avec la base de la méditation pleine conscience.

Tout simplement,

La pratique de pleine conscience,

C'est remarquer ce qui est là,

Dans le moment présent.

Je peux me pratiquer à remarquer ce qui est là de très nombreuses façons,

À travers mes cinq sens.

Je peux,

Par exemple,

Manger des fraises en étant parfaitement concentré sur mon expérience.

Je peux jouer avec mon chat en pleine conscience.

Je peux écouter le chant des oiseaux ou regarder les vagues déferlées sur la plage.

À chaque fois que vous êtes parfaitement attentif à ce qui se passe,

Vous pratiquez la pleine conscience.

Dans la pratique de la méditation pleine conscience,

Nous nous exerçons à remarquer et accueillir ce qui se passe à l'intérieur de notre corps.

Dans la pratique de la méditation pleine conscience,

Nous nous exerçons à remarquer et accueillir ce qui se passe à l'intérieur de nous,

Dans le moment présent.

Alors,

Lorsque je médite,

J'observe ma respiration et je remarque comment mon corps bouge quand je respire.

Je remarque mes pensées et mes émotions,

Mais sans m'accrocher à elles.

Si j'ai des pensées anxieuses,

Je remarque simplement mon anxiété,

Sans suivre le flot de ce que mes pensées me disent.

Je ne me vide pas la tête.

C'est impossible.

Mais grâce à la pratique régulière de la méditation pleine conscience,

J'apprends que je ne suis pas forcée de suivre tout ce que ma tête me dit.

C'est simple,

Mais ce n'est pas toujours facile.

C'est important de savoir que la méditation pleine conscience n'est pas toujours relaxante.

Si je pratique et que je n'arrive pas à me calmer,

Je n'ai pas échoué ma méditation,

Puisqu'il s'agit d'une pratique et non d'une performance.

Ma pratique est tout au sein de ma tête.

Ma pratique est tout aussi valide si j'ai besoin de constamment ramener mes pensées vers le moment présent.

Bien sûr,

Plus on pratique la méditation pleine conscience,

Plus il devient facile d'apaiser l'esprit et le corps.

Nous allons maintenant effectuer un exercice de méditation pleine conscience.

Je vous invite à trouver une position où vous vous sentez parfaitement à l'aise et en sécurité.

Un endroit où vous ne serez pas interrompu pour les prochaines minutes.

Vous pouvez pratiquer assis ou couché,

Tout comme vous pouvez choisir de fermer les yeux ou les garder ouverts.

Si vous préférez garder les yeux ouverts,

Je vous propose d'abaisser le regard et de fixer un objet immobile.

Durant cet exercice,

Vous serez amené à vous concentrer sur différents points d'attention,

Dont ma voix,

Votre respiration et le son des cloches qui sera présent.

À tout moment,

Si vous remarquez que vous êtes distrait,

Que vos pensées sont ailleurs,

Tout ce que vous avez à faire,

C'est ramener votre attention vers ce que vous entendez ou vers ce que vous ressentez.

Je vais vous rappeler périodiquement de revenir vers votre respiration.

Maintenant que vous êtes bien installé,

Vous pouvez poser les mains sur votre abdomen ou les garder simplement le long de votre corps.

Inspirez et expirez quelques fois,

Tout simplement.

Vous pouvez soupirer si vous en avez envie.

Pour débuter la pratique,

Je vous invite à observer comment votre ventre se gonfle lorsque vous inspirez et comment il se dégonfle lorsque vous expirez.

Tout ce qu'il y a à faire,

C'est observer.

Observez maintenant comment votre poitrine monte et descend quand vous respirez.

Inspirez bien profondément et observez comment vos corps se déplacent.

Observez maintenant comment votre poitrine monte et descend quand vous respirez.

Inspirez bien profondément et observez comment vos côtes se soulèvent et s'abaissent.

Si c'est agréable pour vous,

Commencez à approfondir votre respiration.

Inspirez bien profondément et expirez lentement,

Toujours en restant bien concentré sur les mouvements dans le haut de votre corps.

Je vais maintenant ajouter le son des cloches à cet exercice.

Je vous invite à écouter les cloches,

Puis à revenir vers votre respiration.

Nous allons alterner ainsi quelques fois notre objet d'attention.

Si vous devenez distrait,

C'est tout à fait normal.

Tout ce que vous avez à faire quand vous remarquez votre distraction,

C'est de ramener simplement votre attention vers votre souffle avec beaucoup de bienveillance et de douceur.

Ramenez votre attention vers votre respiration.

Remarquez comment chaque inspiration et chaque expiration est légèrement différente à la suivante.

Tout ce qu'il y a à faire,

C'est observer.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Si vous remarquez des tensions dans vos muscles,

Relâchez-les.

Encore une fois,

Revenez vers votre souffle.

Réfléchissez à votre souffle.

Réfléchissez à votre souffle.

Réfléchissez à votre souffle.

Réfléchissez à votre souffle.

Réfléchissez à votre souffle.

Suivez le mouvement de va-et-vient,

Comme le mouvement des vagues.

Laissez votre esprit s'apaiser et votre corps se calmer.

Inspirez et expirez et laissez votre corps devenir de plus en plus lourd.

Desserrez les mains et la mâchoire.

Et détendez tout ce qu'il est possible de détendre.

En maintenant votre attention sur votre corps,

Remarquez comment vous vous sentez en ce moment.

Toutes les réponses sont bonnes.

Nous ne cherchons pas d'effet particulier.

Nous voulons simplement constater notre état.

Alors êtes-vous calme ou agité,

Tendu ou détendu?

Et si ces questions sont difficiles,

Demandez-vous tout simplement,

Est-ce que je me sens bien ou est-ce que je me sens mal en ce moment?

Donnez-vous la permission de vous sentir exactement comme vous vous sentez.

Toutes les émotions sont permises.

Toutes les émotions sont légitimes.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Continuez à respirer ainsi en pleine conscience,

Aussi longtemps que vous en aurez besoin.

Si vous en avez envie,

Vous pouvez effectuer des mouvements agréables comme tourner les chevilles et les poignets,

Faire des cercles avec votre tête et vous étirer.

J'espère que cette expérience vous a plu.

Si vous avez envie de continuer à explorer la pratique de la méditation pleine conscience avec moi,

Je vous invite à découvrir mes nombreux exercices.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre méditation.

Merci d'avoir suivi cette vidéo.