S'apaiser en 5 minutes

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikind et tu écoutes Respire avec moi.

Il n'est pas toujours nécessaire de prendre beaucoup de temps pour se faire du bien.

Parfois,

Quelques minutes de respiration attentive peuvent t'aider à te calmer,

Ramener ta concentration et même te permettre de changer ta mauvaise humeur.

Nous allons faire aujourd'hui un petit exercice de respiration et de visualisation pour te permettre de t'apaiser en quelques minutes.

Alors,

Sans plus attendre,

Je t'invite à prendre une position bien confortable pour toi.

Prends quelques instants pour éloigner les distractions et t'installer tout simplement assis ou couché.

Quand tu es prêt,

Pose les mains sur ton ventre et ferme les yeux ou baisse le regard.

Tu peux aussi poser une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.

Amène ton attention vers ta respiration.

Observe comment ton corps respire aujourd'hui,

En ce moment.

Dépendamment de ce qui se passe pour toi,

C'est possible que ta respiration soit rapide et inégale,

Comme elle peut aussi être lente et profonde.

Alors,

Remarque comment ton corps respire.

Avec tes mains,

Ressens comment ton ventre et ta poitrine se soulèvent avec chaque inspiration et chaque expiration.

Si c'est possible pour toi,

Essaie d'approfondir ta respiration en laissant ton ventre se gonfler naturellement,

Comme si tu avais un petit ballon derrière ton ombri.

Continue à remarquer tout ce qui se passe dans ton ventre,

Ta poitrine,

Dans ta gorge,

Ton nez et ta bouche pendant que tu respires.

On va maintenant utiliser ton imagination pour t'aider avec ce qui te rend anxieux,

Déconcentré ou de mauvaise humeur.

À ta prochaine respiration,

Imagine que tu envoies tout ton souffle,

Tout l'air que tu viens d'inspirer,

Dans tes pieds.

Alors,

Vois l'air qui circule en toi comme un grand coup de vent qui balaie et qui dégage ton espace intérieur.

Avec ton imagination,

Laisse ton souffle partir de ta tête et descendre tout le long de ton corps jusqu'à tes orteils.

À chaque respiration,

Le vent qui part de ta tête descend jusqu'à tes pieds pour faire un peu d'espace à l'intérieur de toi.

Continue à envoyer ton souffle dans tes pieds aussi longtemps que tu en as besoin.

En ce moment,

Tu prends bien soin de ta santé en prenant cinq minutes pour t'apaiser.

J'espère que tu te sens maintenant un peu plus calme,

Un peu plus concentré.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.