Méditation pour les parents

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

Il n'est pas toujours facile d'être une personne qui prend soin des autres.

Lorsque je parle de personne aidante,

Je parle des parents,

Des aidants naturels,

Des enseignants,

Des éducateurs,

Des intervenants et du personnel médical.

En fait,

Toute personne qui dévoue son temps au bien-être des autres.

En tant que personne aidante,

Nous sommes fréquemment débordés,

Tiraillés entre les besoins des personnes à notre charge et toutes les exigences de notre quotidien.

Nous pouvons en arriver à oublier nos propres besoins.

Notre besoin de repos.

Notre besoin de veiller sur notre santé physique et mentale.

Notre besoin d'avoir des relations familiales,

Amicales et amoureuses satisfaisantes.

Il est facile de se perdre dans le tourbillon de tout ce qu'il y a à faire.

Le stress peut nous rendre irritables,

Anxieux,

Colériques et à bout.

Alors aujourd'hui,

Nous allons prendre un moment pour s'apaiser et se ressourcer.

Pendant quelques minutes,

Nous allons faire une place pour notre propre bien-être.

Peut-être que l'idée de prendre quelques minutes simplement pour vous occuper de votre bien-être est étrange pour vous.

Peut-être que vous avez choisi cet exercice pour vous permettre d'être encore plus efficace,

Plus patient,

Plus calme et plus compétent dans vos tâches d'aidant.

C'est un objectif tout à fait correct.

Nous voulons être en mesure d'aider les autres le mieux possible.

Mais je vous invite aujourd'hui à considérer prendre du temps simplement pour vous.

Tout comme les personnes dont vous prenez soin,

Vous êtes également une personne qui a besoin d'attention et de soin.

Prenez un moment pour vous faire du bien,

Tout simplement.

Commencez par vous installer bien confortablement dans un endroit calme,

En éloignant autant que possible les distractions.

Veillez à votre confort en utilisant une couverture ou en allumant une chandelle si cette idée vous plaît.

Pendant les minutes qui suivent,

Vous allez être invité à prendre soin de vous et accueillir ce que vous ressentez avec douceur.

Portez votre attention vers votre respiration.

Sans changer quoi que ce soit,

Remarquez comment votre corps respire présentement.

Suivez le mouvement qui se fait dans votre ventre,

Dans votre poitrine quand vous respirez.

Commencez à approfondir vos inspirations en détendant bien les muscles abdominaux.

Laissez votre ventre se gonfler et se dégonfler sans forcer.

Le simple fait de vous concentrer sur votre souffle a un effet calmant sur votre corps et votre cerveau.

Continuez à suivre la vague de votre respiration.

Si vous devenez distrait,

Si vos pensées vagabondent,

Ramenez-les calmement vers votre souffle.

En remarquant cette distraction,

Vous prenez la position d'observateur de vos pensées.

Et c'est parfait ainsi.

Remarquez la distraction et choisissez de ramener votre attention vers votre souffle.

Même s'il s'agit d'un processus tout simple,

Vous prenez bien soin de vous en respirant ainsi.

Remarquez maintenant ce qui se passe ailleurs dans votre corps.

Nous allons relâcher une à une les tensions présentes.

En partant de vos pieds,

Observez ce qui se passe tout le long de votre corps.

Relâchez les muscles de vos pieds,

Vos mollets.

Desserrez et détendez vos jambes et vos fesses.

Relâchez les muscles abdominaux et respirez en ressentant votre ventre qui se gonfle par lui-même,

Sans rien forcer.

Détendez vos bras,

Puis vos mains.

Laissez retomber naturellement vos épaules.

Relâchez votre cou et votre nuque,

Puis relâchez votre mâchoire.

Si votre langue est collée à votre palais,

Détendez-la.

Détendez enfin la partie supérieure de votre visage.

Observez l'effet de la gravité sur votre corps et laissez-le devenir lourd.

Si c'est difficile pour vous,

Vous arrêtez ainsi,

C'est tout à fait normal.

Si vos pensées vous ramènent sans cesse à la liste de tout ce que vous avez à faire,

Accueillez cette distraction avec bienveillance,

Puis ramenez votre attention vers votre corps,

Votre respiration.

Rappelez-vous que vous méritez tout autant des moments de douceur,

D'attention et de soin que les personnes que vous aidez au quotidien.

Tout part de soi.

Tout commence par soi.

Revenez encore une fois vers votre respiration,

Inspirez profondément et expirez doucement.

Rappelez-vous que ces temps d'arrêt sont nécessaires pour vous ressourcer,

Pour vous reconnecter à votre propre corps,

Vos propres besoins.

Avec cette pratique,

Vous pouvez vous engager envers vous-même de prendre du temps pour vous,

Simplement pour vous,

De façon régulière.

Notre pratique commune tient à sa fin.

Vous pouvez continuer à respirer en pleine conscience.

Vous pouvez vous laisser aller dans le sommeil si vous ressentez de la fatigue,

Ou vous pouvez retourner à vos occupations en étant à la fois reposé et énergisé.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.