Méditation pour surmonter la peur

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikind et tu écoutes Respire avec moi.

On poursuit notre exploration des émotions avec un épisode sur la peur.

Peut-être que tu as choisi cet épisode parce que tu as peur en ce moment,

Ou peut-être que tu veux mieux comprendre et savoir quoi faire avec cette émotion.

Si tu as écouté les autres épisodes sur les émotions,

Tu sais que toutes les émotions sont importantes.

La peur aussi est très importante.

La peur est l'émotion qui te permet de rester en sécurité.

Depuis que tu es un bébé,

Tu as peur à chaque fois que ton cerveau détecte quelque chose qui menace ta sécurité.

Ta peur te permet d'éviter les dangers le plus possible.

C'est ta peur qui t'empêche de faire des activités très dangereuses.

La peur te dit,

Attention,

Danger!

C'est un message qui est très important à écouter.

Quand tu as peur,

Ton corps produit une réponse de stress.

Ton coeur bat plus vite.

Tu respires plus rapidement.

Tu transpires.

Tu deviens tendu dans tes muscles.

C'est encore une fois ton corps qui se prépare à fuir ou à combattre une menace.

Et comme ton corps et ton cerveau travaillent fort à produire cette réponse de stress,

Tu as de la difficulté à te concentrer,

À réfléchir.

C'est tout à fait normal,

Mais ça peut être parfois dérangeant.

Parfois,

Notre cerveau détecte une menace qui n'est pas une réelle menace.

Par exemple,

Si tu as peur de faire une présentation devant ta classe,

Tu n'es pas réellement en danger.

Tu n'as pas besoin de fuir ou combattre ta classe.

Et ta réponse de stress ne t'aide pas à faire une bonne présentation.

C'est la même chose si tu as peur du noir lorsqu'il est temps de se coucher.

L'obscurité dans ta chambre n'est pas une vraie menace pour ta sécurité.

Nous pouvons faire plusieurs choses pour diminuer notre peur.

Tu peux t'informer sur ce qui te fait peur.

Tu peux parler de tes peurs avec une personne en qui tu as confiance pour trouver des solutions.

Et tu peux respirer pour faire diminuer l'intensité de ta peur,

Pour t'aider à trouver ton calme et pour expliquer à ton cerveau que tu es bel et bien en sécurité.

C'est ce que nous allons faire ensemble.

Je t'invite à t'installer confortablement.

Tu peux fermer les yeux ou baisser le regard.

Pose une main sur ton ventre et une main sur ta poitrine.

Ressens bien ta respiration.

Si tu as peur en ce moment,

C'est normal si ta respiration est rapide.

N'essaie pas de la changer pour l'instant.

Observe simplement comment tu te sens dans ton corps.

Imagine que tu respires dans tes mains et concentre-toi sur les mouvements dans ton ventre et ta poitrine.

Laisse ton ventre devenir détendu et mou.

Laisse-le se gonfler et se dégonfler sans forcer.

Respire bien profondément.

Détends tes épaules,

Ton visage.

Laisse ton corps en entier se détendre à chaque respiration.

Maintenant,

Imagine que ton calme se trouve à l'intérieur de ton corps.

Peut-être que c'est dans ton ventre,

Dans ta poitrine,

Au centre de toi.

À l'aide de ton imagination,

Cherche cet endroit dans ton corps où c'est calme et tranquille en ce moment.

Tu peux utiliser une image pour ton endroit calme si ça te plaît.

Ton endroit calme peut être un lac tranquille,

Un arbre,

Même un endroit magique.

Choisis une image qui te plaît pour ton endroit calme et tranquille et imagine cet endroit tranquille à l'intérieur de ton corps.

Continue à respirer en gardant les mains sur ton ventre et ta poitrine.

Laisse ton ventre se gonfler et se dégonfler.

Continue à respirer en expirant doucement comme si tu faisais des bulles de savon.

Essaie de souffler doucement.

Ralentis ta respiration comme si tu soufflais des bulles et continue à bien sentir l'endroit tranquille à l'intérieur de toi.

Avec ta respiration qui devient plus profonde,

Tu es en train d'expliquer à ton cerveau que tu es en sécurité.

Ta respiration abdominale va aider ta tête à se calmer et à cesser de produire une réponse de stress.

Tu vas pouvoir te sentir un peu plus détendu et tu vas pouvoir réfléchir et te concentrer plus facilement.

Si tu respires bien profondément,

Tu vas voir que c'est plus facile d'affronter ce qui te fait peur.

N'oublie pas que c'est tout à fait normal et correct d'avoir peur.

Tous les êtres humains ont peur,

Même les adultes.

Quand ce qui te fait peur n'est pas un danger réel pour ta sécurité,

Utilise ta respiration et ton imagination pour t'apaiser.

Et n'hésite pas à parler de ce que tu ressens à ton entourage si tu as besoin d'aide.

C'est une bonne idée de parler de ses émotions.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.