Faire de la place aux émotions

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Faire de la place aux émotions ».

Notre thème d'aujourd'hui nous a été suggéré par une jeune auditrice,

Louise,

Que je remercie chaleureusement.

Nous parlons aujourd'hui des émotions qui sont parfois difficiles à reconnaître et accueillir.

Nous avons constamment toutes sortes d'émotions qui nous donnent de l'information sur notre état.

Certaines émotions sont agréables et faciles à accepter,

Comme la joie et l'amour,

Tandis que d'autres sont pénibles.

Elles nous font souffrir et nous aimerions qu'elles disparaissent sans laisser de traces.

Étonnamment,

C'est en reconnaissant,

En faisant de la place aux émotions difficiles,

Que nous pouvons nous libérer de celles-ci.

Alors,

Nous allons commencer cet exercice en explorant certaines émotions importantes pour être bien en mesure de les identifier.

Par la suite,

Nous allons ensemble effectuer une méditation où nous allons utiliser notre souffle et notre imagination pour créer un espace sécuritaire pour les grosses émotions.

Cet exercice a été conçu pour les enfants,

Mais,

Bien entendu,

Les adultes aussi peuvent en bénéficier.

Il n'est pas toujours facile de bien comprendre et différencier les émotions qui nous habitent,

Particulièrement si celles-ci sont déplaisantes ou douloureuses.

À la base,

C'est important de comprendre que toutes les émotions sont bonnes et importantes,

Même celles qui sont désagréables.

Les émotions nous informent de notre état et nous aident à faire des choix.

Même s'il y a de très nombreuses émotions,

Nous allons nous concentrer aujourd'hui sur les émotions plus pénibles,

Soit la peur,

La tristesse,

La honte,

Le dégoût et la colère.

Alors,

Pour commencer,

La peur est une émotion qui nous avertit qu'il y a quelque chose qui nous menace dans notre environnement,

Un danger.

Nous pouvons dire que l'anxiété,

La nervosité,

Les inquiétudes sont dans la même famille que la peur,

Puisque ces expériences servent aussi à nous avertir que nous ne nous sentons pas parfaitement en sécurité.

Lorsque je ressens de la peur,

Je me sens tremblant,

J'ai le cœur qui bat plus vite et j'ai besoin d'être rassuré.

La tristesse nous informe que nous avons perdu quelque chose d'important à nos yeux.

La déception,

La déprime sont des expériences apparentées à la tristesse.

Lorsque nous sommes tristes,

Nous nous sentons fatigués,

Rabattus et nous avons parfois envie de pleurer.

Nous avons surtout besoin d'un temps d'arrêt,

De repos et parfois du support des autres.

Le dégoût nous indique quelque chose dans notre environnement que nous considérons toxique,

Malsain ou sale.

Je peux être dégoûté par des aliments pourris,

Par exemple,

Ou par un comportement que je trouve mal propre.

Le dégoût peut entraîner la nausée et un désir de s'éloigner de ce que nous trouvons dégoûtant.

La honte est ressentie lorsque nous avons fait quelque chose dont nous ne sommes pas fiers ou lorsque nous nous sentons critiqués par les autres.

Lorsque nous sommes honteux,

Nous voulons cacher la source de notre honte.

Notre peau rougit,

Nous avons chaud et souvent nous avons envie de pleurer.

L'humiliation et la culpabilité sont des expériences dans la même famille que la honte.

La honte nous dit que nous avons besoin de réparer une faute ou que nous avons besoin d'être rassurés par quelqu'un en qui nous avons confiance.

Finalement,

La colère arrive lorsque nous avons l'impression que quelque chose ou quelqu'un nous fait du mal.

L'irritation et la rage sont dans la même famille que la colère.

Lorsque je ressens de la colère,

Je sens de la tension dans mon corps,

J'ai envie de parler plus fort et j'ai parfois envie d'avoir des comportements agressifs envers des personnes ou des objets.

La colère nous dit que nous avons besoin de défendre ce qui est important pour nous.

Nous allons maintenant faire un exercice pour mieux accueillir ces émotions.

La peur,

La tristesse,

Le dégoût,

La honte et la colère.

Alors si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à vous installer très confortablement,

Assis ou couché.

Vous pouvez fermer les yeux si vous en avez envie.

Vous avez peut-être choisi de faire cet exercice parce que vous ressentez de grosses émotions désagréables en ce moment.

Et si c'est le cas,

Je vous félicite.

Ce n'est certainement pas facile de s'arrêter lorsqu'on vit un moment intense.

Si vous vous sentez bien en ce moment,

C'est également une très bonne idée de faire cet exercice pour mieux vous préparer à reconnaître et accepter vos émotions dans le futur.

Nous allons commencer par respirer ensemble,

Bien profondément.

Vous pouvez poser les deux mains sur votre ventre.

Alors respirez en laissant votre ventre se gonfler et se dégonfler tout seul.

Amenez toute votre attention vers le mouvement dans votre ventre.

Si c'est possible et agréable,

Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.

Cette belle respiration profonde sert à calmer les émotions trop fortes et nous aide à retrouver notre capacité à réfléchir et à comprendre.

En calmant mes émotions,

Je suis davantage capable de les reconnaître et de les accepter.

Alors continuez à respirer comme vous le faites en ce moment.

Nous allons maintenant chercher à reconnaître qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de nous.

Alors quelles émotions ressentez-vous présentement?

Peut-être qu'il y a une ou plusieurs émotions fortes et désagréables à l'intérieur.

Essayez de mettre des mots sur ce que vous ressentez.

Est-ce qu'il y a quelque chose qui ressemble à de la peur,

À de la tristesse,

Du dégoût,

De la honte ou de la colère?

C'est tout à fait correct si c'est confus et mélangé.

Parfois nous ressentons plusieurs émotions à la fois,

Alors continuez à respirer bien profondément.

Plus nous sommes calmes et plus c'est facile de bien voir ce qui se passe à l'intérieur.

Si vous avez identifié une émotion,

Répétez ce que vous ressentez.

Dans votre tête ou à voix haute,

Vous pouvez dire « je sens de la tristesse » ou « je sens de la colère » par exemple.

Et si c'est difficile de trouver la bonne émotion,

Vous pouvez simplement dire « je me sens mal ».

Alors que ressentez-vous?

Maintenant,

Imaginez vos grosses émotions à l'intérieur de vous,

Dans votre ventre,

Dans votre poitrine.

Alors quand vous pensez à vos émotions,

Quelles formes prennent-elles?

De quoi ont-elles l'air?

Quelles couleurs sont-elles?

Voyez vos émotions et imaginez qu'en soufflant sur elles,

Vous arrivez à les apaiser un peu,

Comme on arrive à refroidir de la soupe chaude avec notre souffle.

Alors inspirez et expirez en soufflant sur les émotions pour les calmer.

Inspirez et expirez et faites un peu plus de place à l'intérieur de vous pour abriter vos émotions.

Les émotions fortes ont besoin d'avoir de la place pour se tranquilliser.

Alors faites de la place avec votre souffle.

Laissez votre souffle calmer les grosses émotions jusqu'à ce qu'elles deviennent moins turbulentes et plus tranquilles.

Tout ce qu'il y a à faire pour faire de la place aux émotions,

C'est identifier ce qui se passe et bien respirer,

Comme vous le faites.

C'est normal si l'émotion est encore présente.

Notre souffle sert à calmer l'émotion,

Mais ne peut pas la faire disparaître complètement.

En étant plus calme,

Nous pouvons décider de ce que nous allons faire avec cette émotion.

Continuez à respirer,

À souffler et à faire de l'espace pour les émotions.

Après cet exercice,

Vous pourrez décider de ce que vous souhaitez faire par rapport à vos émotions.

Peut-être que vous avez besoin d'être rassuré.

Peut-être que vous avez besoin de vous excuser.

Peut-être que vous avez besoin d'un moment de repos.

Ou peut-être que vous avez besoin de parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance.

Je vous félicite pour le beau travail que vous avez fait aujourd'hui.

Vous prenez bien soin de vous en ce moment.

Et plus nous nous pratiquons à reconnaître et accueillir nos émotions,

Plus c'est facile de le faire.

Alors,

Merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.