Cultiver sa résilience

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

On poursuit notre bon travail en cultivant aujourd'hui une autre qualité importante,

La résilience.

La résilience,

C'est la capacité à passer à travers les moments difficiles de la vie.

Ça veut dire être capable de se relever,

De continuer à avancer vers son but quand on vit un échec ou une épreuve.

Certaines personnes disent que la résilience,

C'est l'art de rebondir après une difficulté,

De trouver des solutions,

Des nouvelles idées quand rien ne va.

Ta résilience va être utile tout au long de ta vie.

Les enfants,

Comme les adultes,

Vivent des moments difficiles et subissent des échecs.

En cultivant ta résilience,

Tu vas pouvoir faire face à ces épreuves sans te décourager et sans te critiquer.

Cultiver la résilience,

C'est apprendre à se relever quand tu tombes.

Quand tu vis un échec,

Quand ça va mal,

Ta tête te raconte toutes sortes d'histoires,

Des histoires qui ne sont pas nécessairement vraies ou aidantes.

Peut-être que dans ces moments tu te dis « je n'y arriverai jamais »,

« je suis bon à rien »,

Ou même « ça ne vaut plus la peine d'essayer ».

Plus ta tête te raconte ce genre d'histoire,

Plus c'est difficile de recommencer,

D'essayer de nouveau.

Rappelle-toi quand tu as appris à faire une nouvelle activité,

Comme faire du vélo,

Nager ou même lire et écrire.

Au début,

C'est difficile.

Il faut recommencer encore et encore avant d'acquérir de nouvelles compétences,

Avant de devenir vraiment habile.

Si tu as déjà vu un bébé apprendre à marcher,

Tu as vu un bon exemple de résilience.

Au début,

Le bébé tombe très souvent.

C'est parfois frustrant,

Parfois même ça le fait pleurer,

Mais il continue à se lever jusqu'à ce qu'il atteigne son but,

Jusqu'à ce qu'il marche.

Pour devenir résilient,

Il faut apprendre à ne pas écouter les histoires dans notre tête,

Ces pensées qui nous disent d'abandonner,

Que nous sommes nuls ou bons à rien.

Si je tombe,

Ça signifie simplement que je suis tombé.

Ça ne veut pas dire que je ne suis pas habile ou que je n'y arriverai jamais.

Nous allons faire ensemble un petit exercice pour te permettre de pratiquer à accueillir les échecs sans écouter tout ce que tes pensées te chuchotent.

Alors,

Avant de commencer,

Choisis un événement où tu as vécu un échec ou une grande difficulté.

Tu peux choisir un événement qui vient tout juste de se passer ou quelque chose qui est arrivé il y a longtemps.

Peut-être que tu as échoué un examen ou tu n'as pas réussi à faire partie d'une équipe sportive.

Peut-être que tu voulais essayer quelque chose qui était beaucoup plus difficile que tu ne le croyais et tu as abandonné.

Choisis donc ce moment où tu as vécu un échec pénible pour toi.

Comme d'habitude,

Installe-toi bien confortablement assis au coucher.

Et quand tu es bien installé,

Commence à porter attention à ton souffle.

Ressens bien l'air qui entre et qui sort de tes poumons.

Observe comment ton ventre se gonfle à chaque inspiration et se dégonfle à chaque expiration.

Remarque comment ta respiration se ralentit simplement parce que tu y portes attention.

Déjà,

Juste en observant ta respiration,

Tu fais un petit pas vers la résilience.

Le fait de bien ressentir ta respiration va t'aider à calmer tes émotions et tes pensées si tu viens de vivre un échec.

Alors continue à bien respirer et à ressentir ce qui se passe à l'intérieur de toi en ce moment.

Maintenant,

Ramène tes pensées vers l'échec que tu as choisi plus tôt.

Rappelle-toi comment cet événement s'est passé.

Qu'est-ce que tu voulais faire?

Qu'est-ce que tu aurais aimé à ce moment-là?

Prends le temps de bien revenir dans ce moment difficile.

Et c'est normal si cette partie de l'exercice n'est pas très agréable pour toi.

C'est souvent difficile de penser à nos échecs.

Comment tu te sens en ce moment?

Quelles émotions sont présentes pour toi?

Peut-être que tu ressens de la tristesse,

De la honte ou de la colère.

Tu n'as pas besoin de faire quoi que ce soit pour l'instant.

Observe simplement ce qui est présent.

Qu'est-ce que ta tête te dit en ce moment?

Que te disent tes pensées?

Quand on vit un échec,

Notre tête nous raconte souvent des histoires qui empirent la situation,

Des critiques,

Des jugements.

Toutes ces pensées ne sont pas utiles.

Si tu les écoutes,

Elles vont te dire que ça ne vaut pas la peine,

Que tu devrais abandonner,

Que ce n'est pas juste,

Mais tu n'es pas obligé de les écouter.

Ce ne sont que des pensées,

Des mots dans ta tête.

Et si ces mots ne sont pas aidants pour toi,

Ne leur accorde pas ton attention.

Ramène plutôt ta concentration vers ton corps et vers ta respiration.

Observe comment tu te sens pendant que tu te rappelles ton échec.

Et laisse les sensations,

Les pensées,

Les émotions exister à l'intérieur de toi,

Puis laisse-les couler hors de toi comme un ruisseau qui s'échappe.

Ne t'accroche pas à cette difficulté.

Laisse le courant,

Laisse la vague passer à travers ton corps,

Puis laisse-la partir sans juger et sans critiquer.

Reviens vers ta respiration.

Observe comment ton corps respire en ce moment.

Commence à approfondir ta respiration.

Inspire profondément et expire lentement.

Ramène ton attention dans ton corps,

Ton ventre,

Ta poitrine.

Reviens à toi-même.

Remarque comment cette respiration profonde t'aide à te calmer et te sentir un peu plus solide.

En respirant ainsi,

Tu vas pouvoir réfléchir plus clairement.

Si tu as vécu une difficulté importante,

Peut-être que tu peux réfléchir à une nouvelle solution.

Peut-être que tu peux réessayer en faisant quelque chose de différent cette fois-ci.

Comme toutes les qualités que tu cultives avec Respire avec moi,

La résilience demande de la pratique.

Cette semaine,

Quand tu vis une difficulté,

Un échec ou quand tu te trompes,

N'accorde pas trop d'importance aux histoires que ta tête te raconte et ne t'accroche pas trop à ta difficulté.

Encore une fois,

Laisse-la couler à l'extérieur de toi comme un ruisseau qui s'échappe.

Rappelle-toi que la résilience,

C'est l'art de rebondir après être tombé.

Rappelle-toi aussi que les meilleurs artistes,

Les meilleurs athlètes,

Toutes les personnes qui font des choses remarquables ont vécu d'innombrables échecs.

Ces personnes résilientes ont continué à avancer malgré leurs difficultés.

J'ai confiance qu'avec la pratique,

Tu vas aussi devenir une personne résiliente comme elles.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.