Méditation pour se faire du bien

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikind et tu écoutes Respire avec moi.

Aujourd'hui,

Nous allons faire un exercice de méditation juste pour se faire du bien.

Je n'ai pas de thème spécifique à te proposer pour cet épisode.

C'est ce qui est merveilleux avec la méditation.

Tu n'as pas besoin d'avoir un problème à régler ou une situation à changer.

Tu peux simplement décider de prendre quelques minutes pour respirer et voir ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Ça va te permettre de prendre une petite pause.

Ça va te permettre de te détendre si tu en as besoin.

Ça peut même te donner de l'énergie.

La méditation,

Ça fait du bien tout simplement,

Peu importe comment tu te sens en ce moment.

Essayons ensemble.

Commence par t'installer confortablement,

Assis ou couché.

Tu peux poser les mains sur ton ventre si tu veux ou les garder à côté de toi.

Je t'invite à fermer les yeux.

Observe ta respiration en ce moment.

Est-ce qu'elle est lente ou est-ce qu'elle est rapide?

Est-ce que tu la sens dans ta poitrine ou dans ton ventre?

Porte bien attention à ton souffle.

Ressens bien le mouvement de ton souffle dans ton corps.

Et ressens l'air qui entre et sort de ton nez ou ta bouche.

Simplement se concentrer sur la respiration,

Ça fait du bien à ta tête et à ton corps.

Tu prends soin de toi quand tu te concentres sur ta respiration comme tu le fais en ce moment.

Continue à observer ta respiration avec beaucoup de curiosité.

Remarque ce qui se passe ailleurs dans ton corps.

Si tu serres des muscles en ce moment,

Relâche-les.

Laisse ton corps se détendre.

Laisse tes muscles,

Ton visage,

Chaque partie de toi,

Se détendre complètement.

Si tu deviens distrait,

Si tu penses à autre chose que ta respiration,

C'est normal.

Ça arrive à tout le monde qui pratique la méditation.

Quand tu remarques que tu es distrait,

Ramène tes pensées vers ta respiration tout doucement,

Tout gentiment.

Quand tu portes attention à ton souffle,

Tu te pratiques à être dans le moment présent.

Continue à porter attention à ton souffle.

Peut-être que ta respiration se ralentit.

Peut-être que ton ventre se relâche et tu respires plus profondément.

Observe bien ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Mais rappelle-toi,

Ta respiration est parfaite comme elle est.

Ton corps sait bien ce qu'il a besoin de faire.

Tout ce que tu as à faire,

C'est de porter attention.

J'espère que ce petit moment à respirer avec moi t'a fait du bien.

C'est une bonne idée de prendre des petites pauses pour respirer,

Pour observer ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Essaie de le faire quelques fois cette semaine et observe les faits que ça fait.

Peut-être que tu te sens plus détendu.

Peut-être que tu as plus d'énergie.

Peut-être que tes idées sont plus claires.

Tu prends bien soin de toi quand tu fais ces méditations.

Merci d'avoir choisi de passer ce temps avec moi.

Et continue ta belle pratique.