Cultiver sa bienveillance

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikind et tu écoutes Respire avec moi.

Pour notre deuxième épisode sur les qualités,

Nous allons parler de bienveillance.

Être bienveillant,

Ça signifie être gentil et attentionné avec les autres parce que tu veux qu'ils soient heureux.

La bienveillance fait de toi un bon ami,

Un bon camarade de classe,

Un bon coéquipier.

C'est une qualité très importante et quand on est bienveillant avec les autres,

On se sent aussi bien dans notre peau.

On peut être bienveillant dans nos pensées,

Nos paroles et nos actions.

Avec cet exercice,

Nous allons pratiquer la bienveillance dans nos pensées.

Commence par prendre une position bien confortable.

Si tu pratiques les autres exercices de Respire avec moi,

Tu sais que je te demande toujours de trouver une position confortable.

Mais aujourd'hui,

Je te demande d'être vraiment bienveillant envers toi-même et de porter une véritable attention à ton confort.

Assure-toi d'être bien à l'aise et assure-toi que tes vêtements te permettent de respirer librement.

Maintenant que tu es bien installé,

Porte attention à ta respiration.

Observe ce que ton corps fait présentement.

Comment il respire?

À chaque inspiration,

Ton ventre se gonfle et à chaque expiration,

Ton ventre se dégonfle.

Concentre-toi sur ce qui se passe à l'intérieur de toi pendant quelques instants.

Remarque ton corps qui commence à se détendre,

Ta respiration qui s'approfondit et se ralentit.

Nous allons débuter l'exercice de bienveillance en souhaitant le bonheur d'une autre personne.

Pense à une personne que tu aimes.

Tu peux choisir qui tu veux.

Un membre de ta famille,

Un ami,

Une personne spéciale pour toi.

Vois bien cette personne dans ta tête.

Imagine son apparence physique et rappelle-toi le son de sa voix.

Pense à comment tu aimes cette personne.

Quand tu penses à l'amour que tu as pour la personne que tu as choisie,

Qu'est-ce qui se passe dans ton ventre et dans ta poitrine?

Est-ce que tu ressens de la chaleur ou du bien-être?

Observe comment tu te sens en ce moment.

Ramène l'image de cette personne dans ta tête.

Nous allons maintenant faire des souhaits de bonheur pour cette personne.

Tu peux répéter les souhaits dans ta tête ou tu peux les dire à voix haute.

L'important,

C'est de vouloir sincèrement le bien de la personne que tu as choisie.

Alors répète après moi.

J'espère que tu seras bien.

J'espère que tu seras en sécurité.

J'espère que tu seras heureux.

Revois la personne que tu as choisie dans ta tête.

Remarque les sensations dans ton corps après avoir fait ces souhaits de bonheur.

Comment te sens-tu présentement?

Généralement,

Ça fait du bien de faire des souhaits de bonheur à quelqu'un qu'on aime.

Mais peut-être qu'il se passe autre chose pour toi.

Alors observe et accueille les émotions qui sont présentes.

Reviens doucement ta respiration.

Observe comment ton corps respire maintenant.

Tu n'as pas besoin de faire quoi que ce soit d'autre que remarquer ce qui se passe dans ton corps.

Nous allons maintenant refaire les souhaits de bonheur,

Mais cette fois-ci,

Je veux que tu penses à toi.

Tu vas t'offrir des souhaits de bonheur et tu vas donc avoir des pensées bienveillantes envers toi-même.

En prenant le temps de bien te concentrer sur chaque phrase,

Répète avec moi les trois souhaits de bonheur.

J'espère que je serai bien.

J'espère que je serai en sécurité.

J'espère que je serai heureux.

Ramène ta concentration à l'intérieur de toi.

Observe ce qui se passe en ce moment.

Comment tu te sens dans ta tête,

Dans ton corps et dans ton cœur?

Peu importe ce qui est là,

C'est parfait ainsi.

C'est tout à fait correct.

Parfois c'est facile de se souhaiter le bonheur et parfois c'est difficile.

Reviens à ta respiration et concentre-toi sur les sensations dans ton ventre et dans ta poitrine.

Ressens bien les mouvements avec chaque inspiration et chaque expiration.

Cette semaine,

Je t'invite à continuer à cultiver ta bienveillance.

Tes pensées,

Tes paroles et tes actions.

Sois gentil et attentionné avec les personnes autour de toi.

Par exemple,

Aide tes amis quand ils ont des difficultés et parle avec douceur à ton entourage.

Continue à pratiquer ta bienveillance de toutes sortes de façons différentes et remarque comment tu te sens quand tu es bienveillant.

Évidemment,

N'oublie pas d'être aussi bienveillant avec toi-même.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.