Méditation sur l'autocompassion

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et tu écoutes Respire avec moi.

Nous abordons aujourd'hui l'autocompassion.

Tu ne connais peut-être pas ce mot,

Alors je t'explique.

L'autocompassion,

C'est se parler à soi-même avec douceur,

Lorsque l'on fait une erreur,

Une bêtise,

Ou lorsqu'on vit quelque chose de difficile.

Avant de connaître l'autocompassion,

Lorsque je faisais une bêtise,

Il m'arrivait de me critiquer assez durement.

Je me disais,

Dans ma tête,

Que je n'étais pas assez bonne ou pas assez intelligente.

Ces pensées-là me rendaient bien triste et ne m'aidaient pas du tout.

Si tu fais la même chose,

C'est-à-dire si tu te critiques lorsque tu vis quelque chose de difficile,

C'est normal.

Beaucoup de personnes,

Incluant les adultes,

Ont des pensées très dures,

Parfois même méchantes,

Envers elles-mêmes.

Aujourd'hui,

Nous allons travailler à se parler,

À penser à nos erreurs et nos difficultés avec plus de douceur,

Plus de gentillesse.

Peut-être que tu crois que c'est une bonne chose de se critiquer devant une erreur ou une difficulté.

Peut-être que tu crois que les mots durs,

Les jugements,

Vont t'aider à ne pas refaire cette erreur dans le futur.

Mais ce n'est pas le cas.

Les critiques méchantes,

Les mots durs et les jugements vont augmenter ton anxiété et vont diminuer ta confiance en toi.

Par contre,

Lorsque tu te parles avec douceur et bienveillance,

Tu diminues ton anxiété.

La recherche démontre même que les personnes qui pratiquent l'autocompassion sont plus heureuses en général.

Essayons ensemble de se donner un peu de compassion.

Pour commencer,

Choisis,

Dans ta tête,

Une difficulté que tu as,

Une erreur que tu as faite récemment.

Choisis un événement où les choses ne se sont pas bien passées pour toi.

Peut-être que c'est une dispute avec une copine ou un mauvais résultat scolaire.

Peut-être que tu es arrivé dernier dans une course ou que tu as eu peur d'aller passer la nuit chez un ami.

Nous allons utiliser cet événement pour se parler avec douceur.

Lorsque tu as bien choisi ta situation difficile,

Installe-toi bien confortablement et ferme les yeux ou baisse le regard.

Commence par porter ton attention sur ta respiration.

Ressens bien les mouvements dans ton corps,

Ton ventre qui se gonfle et se dégonfle,

Ta poitrine qui monte et redescend.

Si tu deviens anxieux ou distrait durant cette pratique,

Reviens vers ta respiration.

Ton souffle,

C'est ton point d'ancrage,

Ton ami qui te ramène au calme.

Continue à ressentir ta respiration telle qu'elle est en ce moment.

Maintenant,

Repense à la situation difficile que tu as choisi.

Prends quelques instants pour te rappeler ce qui s'est passé et comment tu t'es senti.

En repensant à cet événement,

C'est possible que tu ressentes des émotions désagréables comme de la colère,

De la tristesse et de la honte.

Peut-être que tu as envie de te dénigrer,

De te dire des mots méchants.

Au lieu de te critiquer,

Je veux que tu te dises,

Que tu te répètes quelques fois que c'est tout à fait normal de faire des erreurs,

De vivre des moments difficiles.

Tout le monde,

Tous les êtres humains qui ont existé sur cette planète ont fait des erreurs dans leur vie.

Tout le monde vit des moments difficiles,

Des moments de souffrance.

Même les personnes que tu aimes le plus,

Même les personnes à qui tu rêves de ressembler ont fait de très nombreuses bêtises dans leur vie.

C'est normal de se tromper.

C'est normal d'avoir des difficultés.

Et c'est normal de souffrir parfois.

Ça fait partie de la vie.

Tu as vécu un événement pénible,

Désagréable et tu souffres.

C'est normal tout simplement.

Au lieu de te critiquer,

Tu peux décider d'être bon,

D'être doux et gentil avec toi-même en ce moment.

Tu as le pouvoir de changer ta pensée critique en pensée douce et bienveillante.

Pose-toi la question,

Qu'est-ce qui me ferait du bien en ce moment?

Qu'est-ce qui me consolerait,

Qui me réconforterait?

Qu'est-ce que tu aimerais entendre quand tu vis une situation difficile?

Peut-être que quand tu as fait une bêtise,

Tu aimerais avoir un câlin d'une personne que tu aimes beaucoup.

Peut-être que tu aimerais que quelqu'un te dise qu'il t'aime,

Que ça va aller mieux la prochaine fois.

Quand ça va mal,

Nous n'avons pas besoin d'être critiqués,

Mais bien d'être consolés.

Si tu veux,

Tu peux même poser doucement une main sur ton ventre et une main sur ta poitrine.

Avec ce petit geste de douceur,

Tu te donnes un peu d'amour et tu prends soin de toi.

Essaie-le,

Respire bien profondément et sens ta poitrine qui se soulève dans ta main,

Ton ventre qui s'arrondit.

Continue à porter toute ton attention sur ta respiration.

C'est une belle façon de se donner un peu de réconfort.

Ta respiration t'aide à te calmer et ta concentration t'aide à ne pas écouter les pensées critiques et inutiles.

Sens bien ton inspiration et ton expiration.

Cette semaine,

Je t'invite à faire attention aux mots que tu utilises quand tu fais une erreur,

Quand tu vis une situation difficile.

Au lieu de penser des paroles blessantes,

Rappelle-toi notre pratique.

Rappelle-toi que tu vis simplement un moment difficile,

Que ça arrive à tout le monde et trouve une façon de te réconforter avec douceur.

Au début,

Ça va sans doute être un peu difficile,

Mais je t'assure qu'avec la pratique,

Tu apprendras à te parler avec auto-compassion.

Et cet apprentissage va te servir toute ta vie.

Alors,

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.