Méditation Sur la Déception

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Respire avec moi.

Notre thème d'aujourd'hui nous a été suggéré par un auditeur très spécial pour moi,

Mon fils Théo.

Merci beaucoup Théo pour cette bonne idée.

Nous parlons de la déception.

Cet épisode a été conçu pour les enfants,

Mais bien entendu,

Les adultes aussi vivent de la déception et peuvent également utiliser cet exercice pour se faire du bien.

Peut-être que tu vis de la déception en ce moment,

Et ce n'est pas facile de faire un exercice de méditation quand on se sent déçu.

Si c'est le cas,

Je te félicite d'avoir choisi de faire cet exercice,

Et je pense qu'il te fera du bien.

Nous allons ensemble explorer ce qu'est la déception,

Pour ensuite faire une méditation qui t'aidera à accepter ce qui se passe pour toi en ce moment.

La déception n'est pas tout à fait une émotion,

Même si elle nous donne l'impression d'en être une,

Parce qu'elle entraîne souvent des émotions difficiles.

La déception indique une insatisfaction dans mes besoins.

Lorsque je suis déçue,

C'est parce que je comprends que je n'aurai pas ce que je souhaitais avoir.

Peut-être que je suis déçue parce qu'une activité que je voulais faire est annulée.

Peut-être que je suis déçue parce que je ne suis pas dans la même classe que ma meilleure amie alors que j'espérais tellement l'être.

Peut-être même que je suis déçue de moi parce que mes notes ne sont pas aussi bonnes que je l'aurais souhaité.

Lorsque mes besoins,

Mes espoirs et mes désirs ne sont pas satisfaits,

Ça entraîne toutes sortes d'émotions.

Souvent,

La tristesse est présente,

Mais aussi parfois la colère et la honte.

La déception,

C'est toujours inconfortable.

Lorsque je suis déçue,

Mes pensées peuvent être très négatives,

Critiques,

Cruelles même.

Par exemple,

Si je suis déçue du comportement d'un ami,

Je peux avoir envie de lui faire de la peine à mon tour,

Ce qui nuirait à notre relation.

Lorsque nous prenons bien le temps d'accueillir notre déception et d'écouter les besoins qui se cachent derrière elle,

Nous sommes en mesure de prendre de meilleures décisions.

En lui donnant de l'espace et du temps,

La déception peut se transformer en acceptation.

Nous allons maintenant faire un exercice pour nous aider à accueillir et prendre soin de notre déception.

Prends une position bien confortable pour toi,

Couché ou assis.

Je t'invite à fermer les yeux et à poser tes mains sur ton ventre.

Prends quelques grandes respirations et remarque les sensations dans ton ventre et dans tes mains.

Observe bien comment ton ventre se gonfle et se dégonfle comme un ballon.

Lorsqu'on respire bien profondément,

On diminue l'intensité de nos émotions.

Si ta déception est très intense,

La respiration va t'aider à la calmer un peu.

Alors continue à respirer comme tu le fais si bien.

Inspire profondément et expire lentement comme si tu soufflais pour éteindre une bougie.

Si tu sens que ton corps est tendu ou coincé,

Relâche bien tes muscles et laisse-les se ramollir et se détendre.

Laisse tout ton corps devenir lourd et tranquille.

Continue à porter ton attention à ta respiration.

Si tu vis de la déception en ce moment,

C'est parce que tu as appris qu'un de tes souhaits ne se réaliserait pas.

Je t'invite à aller voir ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Lorsqu'on est déçu,

On ressent habituellement de la tristesse.

Est-ce que tu ressens de la tristesse en ce moment?

La tristesse,

C'est une émotion importante et c'est normal d'être triste lorsqu'on ne peut pas avoir ce qu'on désire.

Tu peux pleurer si tu en ressens le besoin.

Et c'est tout à fait correct de pleurer lorsqu'on se sent déçu.

Les larmes sont une réaction naturelle et normale à la tristesse,

Tant pour les garçons que pour les filles.

Si ta tristesse est intense,

Je t'invite à respirer profondément pour permettre à ton corps de relâcher toute cette tension.

Est-ce que tu ressens d'autres émotions?

Essaie d'aller voir les émotions qui s'agitent en toi en continuant à bien respirer.

Tu vis une déception et c'est très inconfortable.

Mais rappelle-toi bien que cette déception ne durera pas toujours et ta respiration peut t'aider à transformer ta déception en acceptation.

En respirant et en accueillant tes émotions comme tu le fais,

Tu donnes de la place à ta déception sans la laisser dicter tes comportements.

C'est triste de ne pas avoir ce dont on a besoin.

Mais cette tristesse,

Comme toutes les émotions,

Va s'adoucir et se calmer éventuellement si tu la laisses faire tout simplement.

Ramène ton attention vers ton souffle en inspirant bien profondément et en expirant lentement et doucement.

Laisse tes muscles se détendre et laisse ce qui se passe dans ton cœur et dans ton ventre s'apaiser.

Tu prends bien soin de toi en ce moment.

Prends tout le temps dont tu as besoin pour respirer,

Pour accueillir tes émotions,

Pour pleurer.

Lorsque tu te sens prêt,

Bouge ton corps d'une façon agréable pour toi.

N'hésite pas à parler de ta déception avec une personne en qui tu as confiance,

Comme un parent,

Un ami,

Un enseignant ou un éducateur par exemple.

Ensemble,

Vous pourrez chercher des solutions pour que tu puisses combler tes besoins autrement.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.