Méditation Pour La Confiance En Soi

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Respire avec moi.

L'exercice qui suit nous a été suggéré par une auditrice.

Merci beaucoup,

Flavie,

Pour cette excellente idée.

Nous abordons aujourd'hui la confiance en soi.

Lorsque nous manquons de confiance en nous-mêmes,

Le monde nous apparaît comme menaçant.

Le regard des autres sur nous est inconfortable,

Puisque nous craignons le jugement et la critique.

Nous évitons de passer à l'action de peur de se tromper,

De faire une erreur,

D'être imparfait.

Et lorsque nous sommes moins que parfaits,

Nous avons tendance à être durs,

Voire cruels envers nous-mêmes.

Le manque de confiance est associé à une grande anxiété chez la majorité des personnes.

Nous allons donc aujourd'hui,

À travers un exercice de respiration et de bienveillance,

Travailler à accueillir les parties imparfaites de nous pour augmenter notre confiance.

Commençons par expliquer brièvement de quoi il est question lorsque nous parlons de confiance en soi.

Nous voulons distinguer la confiance en soi de l'estime de soi.

Avoir une bonne estime de soi,

C'est avoir un sentiment positif de soi-même.

Lorsque j'ai une bonne estime de moi,

Je me considère comme une personne digne d'amour et de respect,

Par exemple.

La confiance en soi,

C'est l'estime de soi en action.

Grâce à mon estime de soi positive,

Je suis en mesure de passer à l'action sans peur de l'échec,

Parce que les échecs ne diminuent pas ma valeur.

Lorsque j'ai réellement confiance en moi,

Je peux prendre des risques.

Je peux tenter des expériences nouvelles,

Puisque les échecs possibles ne me paralysent plus.

Pour augmenter notre confiance,

C'est donc important de changer notre discours interne face à nos imperfections et nos échecs.

Il faut apprendre à se parler avec compassion et avec douceur.

Il faut cesser de croire que nos erreurs,

Nos moments difficiles définissent qui nous sommes et dictent notre valeur.

Ce changement de perception vous permettra de faire des pas significatifs vers une plus grande confiance en soi.

Je vous invite donc à vous installer de manière à être très confortable,

Dans une position qui vous permet de respirer librement.

Commencez par respirer quelquefois,

Tout simplement.

Décontractez vos muscles et amenez votre attention vers les mouvements de votre respiration.

Observez comment votre ventre se gonfle et se dégonfle.

Comment votre poitrine se soulève et s'abaisse.

Sentez l'air qui entre et qui sort,

Qui descend jusqu'à vos poumons.

Respirez et relâchez.

Permettez à votre corps et votre esprit de s'apaiser,

En lâchant prise sur toutes les tensions physiques et mentales.

En vous pratiquant ainsi à maintenir votre attention sur votre corps,

Vous apprenez que vous avez le contrôle sur ce qui se passe dans vos pensées.

Continuez à observer votre respiration,

En mettant toutes vos préoccupations de côté pour le moment.

Que ressentez-vous présentement?

Quelles sont les émotions qui vous habitent?

Vous avez peut-être choisi cet exercice pour une raison particulière.

Pour avoir confiance en soi,

C'est important d'accorder de l'importance à ce que nous ressentons et de respecter notre monde émotif.

Accueillez donc ce qui se passe avec intérêt et compassion.

Essayez maintenant d'imaginer ce qui serait différent dans votre vie si soudainement vous aviez confiance en vous.

Peut-être que vous seriez en mesure de prendre certains risques,

D'affirmer vos besoins et d'effectuer des changements importants dans votre vie.

La confiance en soi,

Ce n'est pas un remède miracle pour une vie sans anxiété,

Sans embûches et sans déceptions.

Par contre,

Lorsque vous avez confiance en vous,

Ces moments pénibles ne changent pas votre perception positive de vous-même.

Pour augmenter la confiance en soi,

Il faut faire de la place,

Dans votre esprit comme dans votre quotidien,

Aux imperfections et aux faux pas.

Tous les êtres humains,

Même les personnes que vous admirez le plus,

Même les personnes qui ont une très grande confiance en eux-mêmes,

Font des erreurs,

Ont des défauts et des moments de faiblesse.

Devant les moments moins que parfaits,

Nous avons le pouvoir de changer notre discours intérieur,

De transformer la critique et le jugement en paroles bienveillantes et chaleureuses.

Répétez mentalement ou à voix haute les affirmations suivantes.

J'ai le droit à l'erreur,

Comme tous les êtres humains.

Je garde ma valeur personnelle,

Peu importe mes succès ou mes échecs.

Que se passe-t-il lorsque vous répétez ces phrases?

Que ressentez-vous?

C'est tout à fait normal si ces phrases sonnent faux pour l'instant.

Si vous avez appris que votre valeur est définie par votre succès et que les erreurs sont toujours catastrophiques,

Le discours bienveillant peut sonner irréaliste,

Même risible pour l'instant.

Vous avez du pouvoir sur le contenu de vos pensées et vous n'êtes pas obligé d'écouter le discours interne qui mine votre confiance en vous-même.

Devant l'erreur ou la possibilité de faire une erreur,

Vous pouvez apprendre à vous adresser avec bienveillance et douceur.

Répétez encore avec moi.

J'ai le droit à l'erreur,

Comme tous les êtres humains.

Je garde ma valeur personnelle,

Peu importe mes succès ou mes échecs.

Vous pouvez continuer à répéter ces phrases,

Tout comme vous pouvez trouver vos propres affirmations qui vous aident à mieux accepter vos imperfections et vos échecs.

Avec la répétition,

Ces affirmations sonneront de plus en plus vraies pour vous.

Revenez maintenant vers votre respiration et remarquez la manière particulière que votre corps respire à la fin de cet exercice.

Laissez votre souffle se ralentir en relâchant toutes les tensions,

En décontractant tous vos muscles.

Inspirez bien profondément et expirez lentement.

Augmenter la confiance en soi,

C'est un processus complexe qui demande du temps et du travail.

Vous aurez peut-être besoin d'être accompagné par un proche ou un professionnel de la santé mentale pour bâtir une confiance plus solide.

N'hésitez pas à demander de l'aide.

Accordez-vous de la patience,

De la douceur et de l'amour tout au long de votre cheminement vers une meilleure confiance en soi.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.