Relaxation vers le sommeil

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Relaxation vers le sommeil.

Voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil.

Durant cet exercice,

Nous allons effectuer un décompte pour s'enfoncer de plus en plus dans un état d'apaisement et de relaxation.

Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois,

Nous allons maintenir notre attention sur quelque chose de neutre,

Quelque chose qui ne nous excitera pas et qui ne causera pas d'anxiété.

Nous allons ainsi porter notre attention sur des nombres décroissants,

Ce qui nous aidera à éviter les pensées qui auraient tendance à nous garder réveillés.

Cet exercice convient à la fois aux adultes et aux enfants d'âge scolaire.

Commencez par trouver une position très confortable.

Assurez-vous que vous ne serez pas interrompus et que vous n'aurez pas à vous lever si vous effectuez cet exercice dans le but de vous endormir.

Prenez quelques bonnes grandes respirations,

Tout simplement,

Comme pour relâcher les dernières tensions de la journée.

Respirez profondément et laissez votre corps s'alourdir,

Se ramollir dans votre lit.

Apportez votre attention vers votre souffle.

Remarquez comment votre ventre et votre poitrine bougent avec chaque inspiration et chaque expiration.

Il n'y a rien d'autre à faire,

Juste remarquer votre corps qui respire.

Durant cet exercice,

Si vous devenez distrait,

Ramenez tout simplement,

Tout doucement,

Votre attention vers votre respiration.

Continuez à suivre chaque inspiration,

Chaque expiration.

Maintenant,

Dirigez votre attention vers vos pieds.

Si ça fait du bien,

Bougez les orteils,

Tournez légèrement les chevilles,

Puis relâchez-les.

Laissez vos pieds se détendre.

Relâchez maintenant les muscles dans vos jambes et vos fesses.

Sentez le contact de votre corps avec votre matelas.

Relâchez le dos,

Le ventre,

La poitrine.

Détendez vos bras et vos mains.

Si c'est agréable,

Bougez doucement vos doigts.

Si c'est agréable,

Bougez doucement vos doigts.

Ouvrez et fermez vos mains.

Relâchez le cou,

La nuque,

La tête.

Relâchez bien les muscles de votre visage,

Votre mâchoire,

Votre langue,

Vos paupières,

Votre front.

Avec chaque respiration,

Imaginez que votre corps s'enfonce un peu plus dans quelque chose de merveilleusement confortable.

Respirez et relâchez.

Nous allons commencer notre décompte dans quelques instants.

Je vous invite à visualiser chaque nombre en utilisant votre imagination.

Dans votre esprit,

Les nombres peuvent changer de forme,

De couleur.

Ils peuvent être faits de nuages,

De laine ou de métal.

Toutes les idées sont bonnes.

Laissez râler votre imagination.

Commencez avec le nombre 20.

Inspirez profondément et en expirant,

Pensez au nombre 20.

Imaginez-le devant vous.

Inspirez et expirez en relâchant toutes les tensions,

Toutes les tâches,

Toutes les préoccupations.

Inspirez profondément et en expirant,

Pensez au nombre 19.

Imaginez sa forme,

Sa couleur,

Sa texture.

En expirant le nombre 19,

Vous êtes un peu plus lourd,

Un peu plus détendu.

Inspirez profondément et expirez en pensant à 18,

En répétant ce nombre dans votre esprit.

Si vous vous sentez distrait,

Ramenez votre attention avec bienveillance vers votre souffle,

Vers le nombre 18.

Vous devenez encore un peu plus lourd.

On continue le décompte en inspirant et en expirant 17.

Vous devenez de plus en plus confortable,

De plus en plus lourd,

Peut-être même somnolent.

C'est parfait ainsi.

N'essayez pas de rester réveillé si c'est le cas.

La gravité vous rend de plus en plus pesant.

Inspirez et expirez en vous répétant le nombre 16.

Trouvez une nouvelle façon de dessiner le nombre 16 dans votre esprit.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Vous vous enfoncez un peu plus dans votre lit si confortable.

Poursuivez ce décompte en inspirant et en expirant 15.

Vous êtes calme,

En sécurité.

Il n'y a rien d'autre à penser,

Rien d'autre à faire.

Vos muscles se relâchent un peu plus avec chaque nombre,

Avec chaque souffle.

Inspirez pleinement et expirez en imaginant le nombre 14.

Allez jusqu'au bout de votre inspiration,

Puis jusqu'au bout de votre expiration.

Vos paupières deviennent de plus en plus lourdes.

Inspirez et expirez le nombre 13.

Voyez le 13 dans votre esprit.

Voyez sa couleur,

Sa forme particulière.

Si vous devenez distrait,

C'est tout à fait normal.

Ramenez simplement votre concentration vers le décompte.

Inspirez profondément et en expirant.

Voyez maintenant le 12.

Répétez mentalement ce nombre en imaginant une nouvelle forme.

Ressentez comment votre corps continue de s'enfoncer confortablement,

Lourdement dans votre lit.

Poursuivez en inspirant,

Puis en expirant le nombre 11.

Si vous vous sentez somnolent,

Laissez votre esprit s'apaiser.

Continuez à ressentir votre corps qui respire et permettez à votre corps,

À votre tête de s'endormir.

Inspirez profondément et expirez le 10.

Avec chaque inspiration et chaque expiration,

Vous êtes de plus en plus détendu.

Les tensions physiques et les tensions mentales s'échappent,

Se dissipent et disparaissent.

Voyez le 10 et laissez votre esprit flotter doucement vers le sommeil.

Inspirez bien profondément et en expirant,

Voyez le chiffre 9.

Répétez-le mentalement.

Imaginez-le bien.

Inspirez et expirez le chiffre 8.

Pour chaque chiffre qui suit,

Continuez à bien les visualiser dans votre esprit,

Tout en gardant une connexion avec votre corps,

Votre respiration.

Accueillez la relaxation,

La détente,

La somnolence,

Le sommeil.

Inspirez et expirez le chiffre 7.

Inspirez et expirez le chiffre 6.

Votre corps et votre esprit continuent de s'enfoncer confortablement,

Lourdement.

Inspirez et expirez le chiffre 5.

Inspirez et expirez le chiffre 4.

Inspirez et expirez le chiffre 3.

Relâchez tout,

Détendez tout.

Inspirez et expirez le chiffre 2.

Votre respiration se ralentit.

Inspirez et expirez le chiffre 1.

Même si vous ne dormez peut-être pas encore,

Vous offrez présentement un merveilleux moment de relaxation pour votre tête et pour votre corps.

Vous pouvez reprendre le décompte ou refaire cet exercice en utilisant les lettres de l'alphabet.

En maintenant votre connexion avec votre souffle,

Continuez à vous détendre et à relâcher vos muscles.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.