Faire de la Place pour la Joie

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Respire avec moi.

Souvent,

Nous pratiquons la méditation pour nous soulager lors de moments difficiles,

Pour calmer nos émotions envahissantes,

Pour apaiser notre anxiété ou pour combattre l'insomnie.

La méditation peut être une alliée précieuse lorsque nous sommes souffrants,

Mais une pratique régulière de méditation pleine conscience peut également nous apprendre à savourer davantage nos instants de bonheur,

De contentement,

De joie.

Pour ce 40e épisode de Respire avec moi,

Je vous propose de faire un exercice tout simple où nous ouvrons notre tête,

Notre cœur et notre corps aux émotions et sensations agréables.

En tout temps,

Même lorsque nous ne nous sentons pas particulièrement heureux,

C'est possible de faire de la place à l'intérieur de nous pour la joie.

Alors sans plus tarder,

Je vous invite à vous installer de manière à être particulièrement confortable,

Couché ou assis.

Prenez quelques instants pour vous étirer,

Si c'est agréable,

Ou pour effectuer les mouvements dont votre corps a envie.

Je vous invite à fermer les yeux ou baisser le regard en fixant un objet immobile.

Maintenant,

Respirez profondément à quelques reprises.

Avec chaque expiration,

Commencez à relâcher les tensions qui vous habitent.

Décontractez tous vos muscles.

Desserrez votre mâchoire.

Laissez votre corps en entier s'alourdir un peu plus avec chaque inspiration et chaque expiration.

Amenez votre attention vers votre souffle et sentez l'air qui entre et qui sort,

Qui circule jusqu'à vos poumons.

Observez comment votre poitrine se soulève et s'abaisse,

Comment vos côtes s'ouvrent et se referment et comment votre ventre se gonfle et se dégonfle.

Remarquez comme c'est agréable,

Comme c'est plaisant de respirer ainsi,

Sans faire quoi que ce soit.

Sinon,

Être présent,

Être attentif.

Commencez à approfondir vos inspirations et ralentir vos expirations,

Si c'est agréable pour vous.

Continuez à décontracter vos muscles en laissant votre corps devenir de plus en plus lourd.

Sentez l'effet de la gravité sur tous vos membres.

Et en relâchant les tensions physiques,

Relâchez également les tensions mentales.

Si l'image vous est utile,

Imaginez un ruisseau tranquille à l'intérieur de votre tête,

De votre corps.

Et laissez toutes les pensées,

Toutes les préoccupations,

Toutes les obligations,

Tous les soucis flotter doucement au long de ce ruisseau.

Et laissez-les partir sans vous y accrocher.

Maintenant,

Je vous invite à relever légèrement les coins de votre bouche.

Tout simplement.

Ce petit sourire peut avoir un impact positif,

Même si vous n'avez aucune influence externe qui vous fait sourire en ce moment.

Un sourire subtil peut calmer le stress et améliorer l'humeur.

Maintenez ce petit sourire en inspirant et en expirant calmement.

Remarquez ce qui se passe en vous en ce moment.

Comment vous sentez-vous?

Si ce sourire entraîne des sensations et émotions agréables,

Vous pouvez continuer durant tout l'exercice.

Sinon,

Reprenez tout simplement une expression neutre.

Choisissez ce qui vous fait du bien en ce moment.

Malgré les aléas de la vie,

Nous avons tous de nombreuses opportunités au quotidien de ressentir de la joie et d'avoir des moments de plaisir.

Même lorsque nous passons des instants difficiles,

Nous pouvons faire une petite place à l'intérieur de nous pour la joie,

L'attendrissement,

La beauté,

L'humour.

Il n'est pas question ici de nier les émotions difficiles,

Mais plutôt de ne pas se laisser submerger par celles-ci,

En continuant à remarquer,

À observer ce qui est beau,

Bon et agréable.

Nous sommes parfois trop préoccupés par nos difficultés,

Nos tâches à faire,

Le train-train quotidien,

Pour porter attention à ce qui pourrait générer de la joie.

Mais nous pouvons faire de la place pour la joie,

La beauté et le plaisir en portant notre attention sur le moment présent.

Une plate-bande fleurie,

Le sourire d'un enfant,

Un chien qui vous fait rire sont tous des exemples anodins qui peuvent vous apporter un moment de joie si vous êtes attentif.

Revenez vers votre souffle en remarquant les sensations reliées à votre respiration.

Libérez toutes vos contractions musculaires,

Déposez toutes vos préoccupations et laissez votre corps et votre esprit se détendre et s'apaiser.

Ressentez les bienfaits de ce moment de tranquillité.

Vous pouvez à nouveau relever les coins de votre bouche si ce geste est cohérent pour vous.

La joie et le plaisir ne sont pas toujours des émotions éclatantes et fortes.

Parfois la joie,

Le contentement,

La satisfaction sont des états doux et subtils qu'on savoure en silence.

Je vous invite à vous engager envers vous-même,

À faire de l'espace pour la joie dans votre quotidien.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.