Leçon 1
Quel impact ont nos pensées négatives?
Dans cet épisode vous apprendrez quel impact peuvent avoir nos pensées négatives en fonction de quelle période temporelle elles concernent: le passé, le présent ou le futur.
Leçon 2
Différenciez les émotions "sales" des émotions "propres"
Dans cet épisode vous découvrirez quelle est la différence entre une émotion "sale" et une émotion "propre".
Exercice: "émotion propre ou sale?"
Notez l'émotion présente et les pensées associées
Identifier le déclencheur de cette émotion:
Est-ce que le déclencheur était un événement réel?
Ou était-ce uniquement un événement mental (pensée, jugement)?
Tracez toutes les émotions et pensées qui sont déclenchées par un événement mental (point 2) car elles sont "sales" et n'ont donc aucune utilité.
Leçon 3
Prenez conscience de vos pensées
Dans cet épisode vous apprendrez pourquoi vos pensées ne sont pas des faits et pourquoi il est impossible de "maîtriser" ses pensées. Vous apprendrez plutôt à prendre conscience de vos pensées et à réorienter votre attention sur celles qui sont le plus utiles pour vous.
Pour pratiquer l'exercice de fin:
L'idée de l'exercice est simplement de vous asseoir, de fermer les yeux, de vous focaliser sur votre souffle et de vous entraîner à simplement identifier une pensée quand elle arrive, puis vous refocaliser sur le souffle. Et de répéter cela pendant 5 à 10 minutes.
Leçon 4
Faites le tri dans vos pensées
Dans cet épisode vous apprendrez une nouvelle méthode pour faire le tri dans vos pensées, afin de sélectionner les pensées utiles et trier le reste.
Exercice: "Tri des pensées"
Est-ce que ces pensées me sont utiles?
Si oui, décrire pourquoi elles le sont.
Ces pensées me permettent-elles d'être plus heureux?
Ces pensées me permettent-elles de me rapprocher de mes objectifs?
Dès que vous répondez "non" à une de ces questions, vous pouvez tracer la pensée et détourner votre attention d'elle en cessant de la considérer. Elle réapparaîtra peut-être, mais vous saurez qu'il vous est inutile d'y consacrer du temps et de l'énergie.
Leçon 5
La restructuration cognitive
Dans cet épisode vous apprendrez une nouvelle technique pour faire de la "restructuration cognitive", c'est-à-dire: apprendre à remettre en question vos pensées afin de ne plus les prendre pour des faits.
Exercice: "Restructuration cognitive"
Chaque fois qu'une pensée négative se présente, demandez-vous:
Y a-t-il des preuves qui appuient cette pensée?
Y a-t-il d'autres interprétations possibles pour cette situation?
Quelle pensée me sera la plus utile dans cette situation?
Puis-je faire quelque chose pour éclaircir la situation / m'aider dans cette situation?
Leçon 6
Dessinez votre "monstre critiqueur"
Dans ce dernier épisode, vous irez à la rencontre de votre petite voix critique, votre "monstre critiqueur" et apprendrez à l'amadouer et le comprendre. Un exercice puissant pour apaiser vos pensées négatives.
