Lição 1
Consciência corporal
Para além da importância da consciência corporal na meditação, você aprende como esta importante ferramenta pode te ajudar especificamente em casos de muita ansiedade e agitação mental, finalizando com uma meditação de atenção e observação do corpo.
Lição 2
Respiração abdominal
Uma das técnicas mais simples e fáceis de se fazer para controlar a ansiedade é a respiração abdominal e, além de aprender como executar a técnica, você também fica sabendo porque ela funciona e os benefícios para o seu corpo. Finalizamos com uma meditação calmante e relaxante, com foco na respiração.
Lição 3
Unindo mente e respiração
A respiração é o ponto principal de controle da sua ansiedade mental, por isso existem tantas técnicas respiratórias para esses momentos. Nessa aula, você aprende como funciona essa união e adquire o conhecimento para utilizar a respiração de forma prática e simples para te ajudar nos momentos de crise. Finalizamos com uma meditação na qual você experimenta diferentes formas de execução da técnica.
Lição 4
Relaxamento e concentração
Muitas vezes, você gostaria de diminuir sua ansiedade, mas não gostaria de entrar em um estado de relaxamento profundo, pois precisa se concentrar. Nessa aula, você aprende uma técnica de respiração que pode te ajudar nesses casos. Finalizamos com uma prática guiada da técnica.
Lição 5
Relaxamento e equilíbrio
A ansiedade te deixa em um estado de desequilíbrio de muitas formas, como se você estivesse em um furacão. Por isso, outra ferramenta à sua disposição é trabalhar o relaxamento e também restaurar o equilíbrio mental, corporal e emocional. Para ser capaz de fazer isso, nessa aula você aprende mais uma técnica de respiração, finalizando com uma prática guiada da técnica.
Lição 6
Expressando os pensamentos
O sentimento geral de ansiedade no corpo vem também de uma constante agitação mental. Na maioria das vezes, é muito difícil controlar os pensamentos, mas você pode colocá-los para fora. Nessa aula, você aprende uma técnica para fazer isso da melhor forma e irá precisar de papel e lápis/caneta.
Lição 7
Liberando tensões
Se você chega no final do dia com o corpo todo dolorido por conta do estresse e da ansiedade, essa aula é ideal para você. Nela, você recebe algumas dicas sobre como liberar as tensões do corpo. Finalizamos com uma prática muito relaxante de meditação.
Lição 8
Liberando energia
Conforme a energia vai sendo acumulada em seu corpo, maior a chance de chegar em um momento de crise. Existem muitos fatores inconscientes que permanecem guardados em forma energética no corpo. Nessa aula, você aprende fazendo uma ferramenta para te ajudar a liberar toda a energia estagnada.
Lição 9
Autocontrole
Na medida que você adquire conhecimento sobre ferramentas que podem te ajudar com a ansiedade, você também vai criando domínio sobre si, suas emoções e sua mente. Para te ajudar a criar a disciplina de controlar mente e respiração, nessa aula você aprende mais uma técnica de respiração. Finalizamos com uma meditação na qual você experimenta diferentes formas de execução da técnica.
Lição 10
Movimentos corporais
Talvez seja muito difícil sentir ansiedade e não se mexer, então por que não usar o movimento do corpo nesses momentos também? Finalizamos o curso experimentando e praticando um pouco disso, oferecendo a si um espaço de expressão simbólica e criativa.
