Consciência Corporal para Iniciantes

Esse áudio é uma prática para iniciantes, focada no reconhecimento da consciência corporal como uma das ferramentas básicas da prática de meditação. Acompanha música de fundo. Relaxe e faça um passeio pelo seu corpo em companhia da sua plena presença.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas a essa prática de consciência corporal.

Nesse áudio,

Trabalharemos com o corpo inteiro.

Agora que você já sabe da importância da consciência corporal,

Vamos adicionar a meditação.

Sente-se,

Lembrando de manter as costas eretas e alongadas.

Caso precise,

Você pode sentar em uma cadeira com os dois pés no chão ou encostar em uma parede.

Você também pode fazer essa prática deitada ou deitada.

Deixando as pernas esticadas e soltas e ambos os braços ao lado do corpo.

Ache sua posição,

Respire profundamente e feche os olhos.

Vamos fazer um escaneamento pelo corpo para observar as sensações presentes em cada parte.

Comece levando sua atenção para os dedos do seu pé direito.

Perceba sua posição,

Temperatura do ar,

Contato com a pele.

Quais outras sensações você consegue perceber ali?

Agora,

Foque no seu pé direito inteiro e faça as mesmas observações.

Pelo tornozelo.

Perceba agora sua canela,

Sua panturrilha e agora seu joelho.

E sua coxa direita.

Respire profundamente e vamos fazer o mesmo com o lado esquerdo.

Leve sua atenção para os dedos do pé esquerdo.

Perceba sua posição,

Temperatura do ar e contato com a pele.

Se atente a qualquer outra sensação que você consegue perceber ali.

Agora,

Foque no seu pé esquerdo inteiro e faça as mesmas observações.

Pelo ar e pelo tornozelo.

Observe a sua canela,

A sua panturrilha,

Agora seu joelho e sua coxa esquerda.

Observe a posição da sua pelve e do seu quadril.

O encaixe do quadril com o restante do corpo.

Observe agora o seu abdômen,

A sua lombar,

A região do peito,

As costas,

Os seus ombros.

Observe se existe alguma tensão nos ombros.

Caso exista,

Respire bem fundo e relaxe.

Leve sua atenção para o braço direito.

Observe seu bíceps e seu tríceps.

Seu cotovelo,

Seu antebraço,

Sua mão direita.

E agora,

Observe as sensações na ponta dos dedos da mão direita.

Vamos fazer o mesmo para o braço esquerdo.

Leve sua atenção para ele e observe seu bíceps e seu tríceps.

Seu cotovelo,

Seu antebraço,

Sua mão esquerda.

E agora,

Observe as sensações na ponta dos dedos da mão esquerda.

Respire profundamente e leve sua atenção para o pescoço.

Existe alguma tensão ali?

Quais sensações você pode perceber?

Vindo para a cabeça,

Observe os músculos da face,

Sinta seu maxilar,

Os músculos da bochecha,

A região da testa,

O couro cabeludo.

Respire profundamente pelo nariz,

Solte o ar pela boca bem devagar.

Agora,

De uma só vez,

Sinta seus dois braços.

E agora,

Sinta suas duas pernas.

E agora,

Junte todo o corpo,

Tentando sentir todas as suas partes em unidade.

Respire e se concentre.

Vá deixando essa prática ir e vá voltando lentamente.

Observe como se sente e se descobriu algo novo.

Mexa seus pés e mãos bem devagar.

Espregui-se e alongue o corpo como sentir.

Quando quiser,

Finalize essa prática.

Reviews

🙏🏻

Obrigado foi ótimo 👍

Ótima condução para consciência corporal

A única que conseguiu me tirar da crise de ansiedade hoje.

Bem calmo. Tranquilo.

Muito bom!!!

Prática maravilhosa!

Muito bom. Me senti muito bem