Relaxando Totalmente

Uma meditação para relaxar totalmente. Por um exercício de consciência corporal e um exercício de respiração trabalha-se com o corpo, permitindo então um relaxamento total da mente e liberação de sentimentos também. Ideal para momentos de estresse, ansiedade e insônia. Baseado em um exercício de Cristina Cairo.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer um relaxamento que vai te ajudar a relaxar todo o corpo e,

Se for o caso,

A dormir.

Apenas siga a meditação e faça o seu melhor para soltar todas as tensões inconscientes e conscientes do seu corpo.

Fique numa postura confortável,

De preferência deitada ou deitada.

Lembre-se de manter a coluna alinhada e os braços soltos ao lado do corpo e as pernas soltas e ligeiramente afastadas.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Comece soltando o pescoço e a nuca.

Em seguida,

Relaxe os seus ombros.

Agora,

Relaxe os braços e solte os dedos das mãos.

Leve a sua atenção para as suas costas e sinta-as relaxando lentamente.

Mentalize seu peito e o seu abdômen e relaxe-os profundamente.

Relaxe os seus quadris,

Suas nádegas.

Solte suas pernas e agora os seus pés.

Relaxe.

Concentre-se no seu rosto.

Solte a testa.

Relaxe entre as sobrancelhas.

Solte o seu maxilar.

Solte sua língua.

Relaxe seu queixo,

Seus lábios.

Perceba o seu rosto completamente relaxado,

Sem marcas e sem expressões.

Solte o seu couro cabeludo.

Solte os seus pensamentos.

Solte o seu coração.

Mantenha o corpo totalmente relaxado e preste atenção na sua respiração.

Inspire profundamente.

Prenda sua respiração por alguns segundos e solte as tensões nos ombros.

Transfira esse ar retido para o seu baixo ventre,

Estufando a barriga.

Agora,

Volte o ar para a parte superior do seu tórax e libere-o lentamente pela boca.

Novamente,

Inspire o ar.

Retenha a respiração.

Direcione esse ar para a sua barriga.

Volte o ar para a parte superior do tórax e solte-o lentamente pela boca.

E uma última vez,

Inspire profundamente.

Retenha o ar.

Direcione o ar para o seu baixo ventre.

Volte o ar para a parte superior do tórax e solte-o lentamente pela boca.

Relaxe e volte a respirar normalmente,

Com seus músculos completamente relaxados.

Sinta-se confortável em seu próprio corpo.

Mantenha-se nesse estado de relaxamento.

Não retenha nenhum pensamento ou emoção.

Apenas deixe-os passarem livremente e se afastarem,

Permitindo que novos pensamentos cheguem e se afastem em seguida.

A cada nova emoção ou pensamento que chegar,

Coloque uma pitada de amor e de perdão,

Depois solte-os.

Desapegue-se de tudo e de todos neste instante.

Comece a controlar a sua mente suavemente,

Buscando pensamentos mais alegres e elevados,

Como a própria natureza,

E depois deixe-os ir.

Liberte-se.

Agora que você se encontra em um estado de completo relaxamento,

Perceba que não há preocupações.

Solte-se nesse instante.

Solte a sua pressa,

Sua impaciência.

Solte seus medos,

Sua raiva e as suas tristezas.

Deixe que essas sensações e esses sentimentos apenas passem por você.

Deixe a energia vital trabalhando dentro de você,

Fluindo da sua cabeça até os seus pés,

Em forma de luz,

Com intensa paz.

Respire profundamente e relaxe.

Suas energias estão sendo revigoradas,

Curando seu corpo e seu espírito.

Solte as pessoas,

Solte as situações e perdoe-as para sempre.

Desapegue-se da mente.

Perceba que agora,

Seu coração pulsa com leveza,

Alívio e felicidade.

Lentamente,

Vá mexendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Respire sem pressa e vá voltando devagar.

Permaneça no relaxamento ou com consciência.

Volte para o seu dia e para as suas atividades.

Reviews

Amei esta prática, sensação de relaxamento total! Gratidão 🙏