Relaxe Agora

Uma meditação para relaxar em que trabalharemos com comandos mentais para relaxar todas as tensões conscientes e inconscientes de nosso corpo. Ótima para acalmar o corpo e a mente, principalmente antes de dormir, ajudando com a insônia, ansiedade e estresse.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi,

E hoje vamos fazer um relaxamento que vai te ajudar a relaxar todo o corpo,

E se for o caso,

A dormir.

Nessa meditação,

Trabalharemos com os comandos mentais para relaxar todas as tensões conscientes e inconscientes de nosso corpo.

Fique numa postura confortável,

De preferência deitado ou deitada.

Lembre-se de manter a coluna alinhada e os braços soltos ao lado do corpo,

As pernas soltas e ligeiramente afastadas.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Nosso subconsciente é muito poderoso e temos a plena capacidade de relaxar quando quisermos,

Desde que estejamos atentos ao que nos tem causado tensão.

Tire alguns instantes para refletir sobre isso.

Tente identificar de onde vem o seu estresse.

É provável que a resposta esteja clara para você,

Mas caso não esteja,

Tente identificar em sua vida as áreas que mais te causam insatisfação.

Vamos agora começar o nosso relaxamento.

Iremos fazer comandos para o nosso corpo,

Portanto,

Repita-os mentalmente ou em voz alta,

Com firmeza e confiança,

Para que o seu efeito seja mais profundo e efetivo.

Deite-se em uma postura confortável.

Fique de barriga para cima,

Com os braços ao lado do corpo,

As palmas das mãos para cima.

Deixe suas pernas esticadas e ligeiramente afastadas uma da outra.

Respire profundamente e deixe que o ar vá levando todas as suas tensões.

Vamos fazer os comandos e,

Ao mesmo tempo,

Levar nossa consciência ao local referido,

Buscando sentir o relaxamento acontecendo.

Caso a tensão no local seja muito grande,

Respire profundamente e deixe que o ar te ajude a soltar.

Vamos lá,

Vá repetindo comigo.

Eu relaxo os meus pés agora.

Eu relaxo os meus pés agora.

Eu relaxo os meus pés agora.

Eu relaxo os meus tornozelos agora.

Eu relaxo os meus tornozelos agora.

Eu relaxo os meus tornozelos agora.

Eu relaxo minhas panturrilhas agora.

Eu relaxo minhas panturrilhas agora.

Eu relaxo minhas panturrilhas agora.

Eu relaxo os meus joelhos agora.

Eu relaxo os meus joelhos agora.

Eu relaxo os meus joelhos agora.

Eu relaxo toda a extensão das minhas pernas agora.

Eu relaxo toda a extensão das minhas pernas agora.

Eu relaxo toda a extensão das minhas pernas agora.

Eu relaxo os meus glúteos agora.

Eu relaxo os meus glúteos agora.

Eu relaxo os meus glúteos agora.

Eu relaxo a minha pelve agora.

Eu relaxo a minha pelve agora.

Eu relaxo a minha pelve agora.

Eu relaxo o meu quadril agora.

Eu relaxo o meu quadril agora.

Eu relaxo o meu quadril agora.

Eu relaxo toda a extensão da minha coluna agora.

Eu relaxo toda a extensão da minha coluna agora.

Eu relaxo toda a extensão da minha coluna agora.

Eu relaxo o meu abdômen agora.

Eu relaxo o meu abdômen agora.

Eu relaxo o meu abdômen agora.

Eu relaxo o meu peito agora.

Eu relaxo o meu peito agora.

Eu relaxo o meu peito agora.

Eu relaxo os meus ombros agora.

Eu relaxo os meus ombros agora.

Eu relaxo os meus ombros agora.

Eu relaxo toda a extensão dos meus braços agora.

Eu relaxo toda a extensão dos meus braços agora.

Eu relaxo toda a extensão dos meus braços agora.

Eu relaxo as minhas mãos agora.

Eu relaxo as minhas mãos agora.

Eu relaxo as minhas mãos agora.

Eu relaxo o meu pescoço agora.

Eu relaxo o meu pescoço agora.

Eu relaxo o meu pescoço agora.

Eu relaxo o meu rosto agora.

Eu relaxo o meu rosto agora.

Eu relaxo o meu rosto agora.

Eu relaxo o meu maxilar agora.

Eu relaxo o meu maxilar agora.

Eu relaxo o meu maxilar agora.

Eu relaxo o meu couro cabeludo agora.

Eu relaxo o meu couro cabeludo agora.

Eu relaxo o meu couro cabeludo agora.

Eu relaxo.

.

.

Respire profundamente e fique por alguns minutos sentindo relaxamento em seu corpo.

Reviews

Maravilhosa, gratidão💫

Muito obrigada pela prática