Conexão com o Amor

Nessa meditação de aproximadamente 10 minutos, é feito um exercício para liberar as tensões do corpo e abrir o coração, fortalecendo a conexão e a nossa capacidade de ser um canal de amor. Também serve como um ótimo relaxamento. Acompanha música de fundo para facilitar o processo.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi,

E no episódio de hoje,

Nós vamos fazer uma meditação guiada para cultivar amor e conexão.

Essa meditação pode ser feita sentada,

Caso queira uma melhor concentração,

Ou deitada,

Caso procure um maior relaxamento.

Ache uma posição confortável e não esqueça de manter as costas eretas,

Trazendo presença para a sua posição.

Respire fundo,

Feche os olhos e vamos começar.

Comece observando a sua respiração,

O ar que entra e o ar que sai pelo nariz,

A diferença de temperatura desse ar,

O ritmo da sua respiração.

Só observe.

Agora,

Escaneie o seu corpo,

Procurando por pontos de tensão.

Caso encontre algum lugar mais tenso,

Faça os movimentos que achar necessário,

Respirando profundamente.

Comece pelos pés e vá subindo pelas pernas,

Passando pelo joelho e pelas coxas.

Observe a região do quadril e da lombar,

A região do peito,

Dos ombros,

Do pescoço.

Essas são regiões que carregam bastante tensão.

Escaneie também os seus braços e suas mãos.

Agora,

Com o corpo mais relaxado,

Comece a esfregar uma mão na outra,

Criando atrito entre elas e gerando calor.

Quando sentir suas mãos mais quentes,

Coloque-as sobre o coração.

Comece a sentir as batidas do seu coração.

Sinta também as suas mãos como uma extensão.

Sinta a energia fluindo dos seus dedos e da sua palma da mão para o coração e de volta do coração para as suas mãos.

Respire fundo e fique alguns instantes observando esse fluxo,

Essa conexão.

Sinta o ar que entra renovando o seu corpo.

E se ainda sentir algum lugar tenso,

Faça os movimentos que achar necessário para liberar essa tensão.

Agora,

Faça a respiração mais profunda do seu dia.

Inspire o máximo que conseguir e solte todo o ar.

Sinta uma sensação amorosa entrando com o ar que você respira.

Esse amor é cultivado em todo o seu corpo e é exteriorizado com suas ações.

Perceba que o Sol doa sua energia para a Terra sem pedir nada em troca.

Ele apenas está enviando sua energia em todas as direções.

Nós também podemos ser como o Sol irradiando amor.

Inspire,

Sinta o seu coração se abrindo.

Solte o ar e sinta os bloqueios que existem em seu coração se desfazendo.

Inspire,

Sinta essa abertura.

Respire e sinta todas as defesas que você criou em algum momento para se proteger se desfazendo.

Inspire,

Sinta esse espaço em seu interior se expandindo.

Expire e visualize uma luz saindo de suas mãos para o coração e do seu coração para as pessoas à sua volta.

Você não precisa saber quem essa energia amorosa está beneficiando.

Apenas respire e sinta ela saindo de você para todas as direções.

Se a sua mente divagar,

Apenas reconheça e volte a sentir o amor entrando com a respiração e saindo como raios luminosos.

Cultive essa sensação por alguns instantes.

Você tem toda a capacidade de ser um canal de amor.

Basta se lembrar de cultivá-lo,

De deixar com que ele se expanda a partir de você.

Lentamente,

Vá voltando e mexendo os dedos dos pés e das mãos.

Mexa-se devagar e com cuidado,

Acordando o seu corpo para essa nova realidade.

Quando sentir,

Abra os olhos.

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Muito agradável. Gratidão!

Gratidão 🙏🏻