Cultivando Boas Intenções

Nessa meditação guiada de aproximadamente 12 minutos, serão cultivadas algumas boas intenções como paz, amor e presença. Ideal para inícios que você considera importantes, recomeços ou apenas para se centrar nessas intenções sempre que se sentir distante delas.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e no episódio de hoje,

Vamos fazer uma meditação guiada para que você possa estabelecer boas intenções para a sua vida.

Seja um momento de início de algo importante para você,

Um recomeço ou apenas um centramento com suas melhores intenções.

Essa meditação pode ser feita sentada,

Caso queira uma melhor concentração ou deitada,

Caso procure um maior relaxamento.

Ache uma posição confortável e não esqueça de manter as costas eretas,

Trazendo presença para a sua posição.

Respire fundo,

Feche os olhos e vamos começar.

Comece apenas prestando atenção à sua respiração.

Sem alterá-la,

Sinta os movimentos que o seu corpo faz para acompanhar o ar que entra e o ar que sai.

Vá mudando sua atenção para outras sensações presentes.

Pode ser a temperatura do seu corpo,

Algum som que vem de longe,

Os pensamentos passando pela sua mente enquanto você ouve essa meditação.

Escolha algum desses pontos para manter sua atenção e se concentre nele.

Vá aprofundando a sua respiração e mantendo a concentração.

Cada vez mais concentrado e a respiração cada vez mais lenta e profunda.

Lentamente,

Vá deixando seu ponto de concentração se dissolver e comece a sentir uma paz muito grande.

Esse sentimento começa pequeno em algum ponto no centro do seu ser e começa a se expandir pelo corpo,

Pela mente,

Até que essa paz fica tão grande que começa a envolver um ambiente à sua volta.

Sinta essa paz passar além de você e cultive essa sensação.

Mergulhe nela e sinta todos os seus benefícios.

Agora,

Se visualize mantendo esse sentimento durante os próximos dias e meses.

Se visualize vivendo o seu dia a dia com essa sensação presente.

Agora,

Volte a sua atenção para o seu ponto de concentração e vá sentindo a sensação dessa paz se estabelecendo em você.

Respirando fundo e se mantendo presente.

Aprofundando a respiração e mantendo a concentração.

Lentamente,

Vá deixando seu ponto de concentração se dissolver e comece a sentir uma sensação de amor muito grande.

Esse sentimento começa pequeno em algum ponto no centro do seu ser e começa a se expandir até que você sente esse amor ir além de você.

Sinta essa sensação envolvendo não só você,

Mas também todas as pessoas que convivem com você.

Essa sensação amorosa de acolhimento.

Sinta esse amor e aproveite todas as outras sensações que ele traz.

Agora,

Comece a visualizar mantendo esse sentimento durante os próximos dias e meses.

Visualize você vivendo o seu dia a dia com esse amor sempre presente.

Em você e nas suas ações.

Agora,

Volte a sua atenção para o seu ponto de concentração e vá sentindo essa sensação de amor se estabelecendo em você.

Respirando fundo e se mantendo presente.

Aprofundando a respiração e mantendo a concentração.

Lentamente,

Vá deixando seu ponto de concentração se dissolver e comece a sentir um estado de presença cada vez mais forte.

Essa presença começa no seu corpo e na sua mente e se expande para todas as suas ações.

Mergulhe nessa sensação e nos seus benefícios.

Agora,

Se visualize mantendo esse sentimento durante os próximos dias e meses.

Veja que quanto mais presente,

Mais sabedoria em suas ações.

E se visualize vivendo o seu dia a dia com presença.

Respire profundamente e vá cultivando essas sensações,

Uma de cada vez.

Sinta a paz.

Sinta o amor.

Sinta a presença.

Sempre que você quiser,

Você pode voltar para elas.

Elas estarão com você.

Respire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca.

Mais uma vez,

Respire pelo nariz.

Segure um pouco o ar e solte pela boca.

E uma última vez,

Respire bem fundo e solte todo o ar.

Comece a mexer os dedos dos pés,

Das mãos,

Ainda mantendo a sensação de paz,

De amor e presença com você.

Vá voltando lentamente e fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

Quando sentir,

Abra os olhos.