Relaxando e Deixando Ir

Nessa meditação, é feito um relaxamento corporal com visualização e afirmações, ajudando a liberar tensões, sentimentos, ansiedade e estresse. Ideal para quando você perceber que não consegue se permitir relaxar, e para te ajudar a dormir. Baseado no livro "Você pode curar a sua vida", de Louise Hay. A música de fundo acompanha bineural beats.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje nós vamos fazer um relaxamento que vai te ajudar a abrir mão do controle e de todo o estresse e ansiedade que te acompanham.

Essa meditação vai te ajudar se você sente dificuldades em se permitir relaxar.

Então,

Fique numa postura confortável.

Você pode deitar ou sentar para essa meditação e lembre-se de ter a coluna alinhada e os braços soltos.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Comece aprofundando a sua respiração,

Deixando a inspiração e a expiração cada vez mais longas.

Agora,

Vamos visualizar uma luz escaneando o seu corpo.

Primeiro,

Visualize essa luz surgindo na sua frente.

Observe a sua cor,

A sua intensidade e os sentimentos que ela traz para você.

Agora,

Sinta e visualize a luz entrando pelos seus pés,

Passando pelas suas pernas e as relaxando pelo seu quadril,

Pelo seu tronco,

Pelo seu tórax,

Pelos seus ombros,

Braços e mãos,

Passando pelo seu pescoço e cabeça.

E por fim,

Visualize essa luz saindo pelo topo da sua cabeça.

Respire profundamente e sinta o seu corpo bem mais relaxado.

Agora,

Relaxe o seu couro cabeludo,

Sua testa e o seu rosto.

Relaxe a sua língua e novamente,

Libere toda a tensão do seu pescoço e dos seus ombros.

Visualize essa tensão saindo com a sua respiração.

Libere novamente a tensão das suas costas,

Do seu abdômen e da sua pelve.

Sinta um relaxamento completo em todo o seu corpo.

E respire profundamente.

Observe como você está se sentindo agora e observe se você sente mudança desde que você começou essa meditação.

Note se existe algum lugar no seu corpo em que ainda há tensão,

Um lugar que você ainda sente que você está aprendendo,

Que é difícil soltar.

Se você ainda encontrou dificuldades em relaxar seu corpo,

Você também deve ter encontrado dificuldades para relaxar a sua mente.

Então,

Respire fundo e repita para si as seguintes afirmações.

Eu me coloco à indisposição para deixar ir.

Eu solto.

Eu deixo ir.

Solto toda a tensão agora.

Solto todo o medo.

Solto toda a raiva.

Solto toda a culpa.

Solto toda a tristeza.

Deixo ir todas as minhas velhas limitações.

Deixo ir e estou em paz.

Estou em paz comigo.

Estou em paz com os processos da vida.

Estou em segurança.

Respire fundo e sinta as palavras dessas afirmações se tornando uma realidade para você.

Então,

Repita para si novamente.

Eu me coloco à disposição para deixar ir.

Eu solto.

Eu deixo ir.

Solto toda a tensão agora.

Solto todo o medo.

Solto toda a raiva.

Solto toda a culpa.

Solto toda a tristeza.

Deixo ir todas as minhas velhas limitações.

Deixo ir e estou em paz.

Estou em paz comigo.

Estou em paz com os processos da vida.

Estou em segurança.

Respire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca bem devagar.

Sinta a facilidade em deixar ir.

Toda resistência é mental.

Continue fazendo as afirmações caso ainda sinta dificuldades para relaxar e deixar ir.

Apenas se entregue para o relaxamento dessa meditação e para essas palavras.

E respire profundamente.

Você pode permanecer em meditação ou então finalizar essa prática quando desejar.

Reviews

Amei essa prática. Percebi como o meu corpo estava tenso, principalmente os meus ombros que teimavam em subir novamente pela tensão durante a meditação. As afirmações também ajudam muito a voltar porque teve uma hora que meus pensamentos estavam voando. Era justamente o que eu precisava soltar e deixar ir, então as afirmações foram uma forma se aterrar. Adorei! Ao final, percebi como meu corpo realmente relaxou.

Tive uma sensação muito gostosa de relaxamento. Gratidão! 🙏🏼

Maravilhosa. Namastê 🙏🏼🌾

Que meditação incrível!

Linda prática! Me trouxe relaxamento e conforto! Gratidão! 🌼💫

Muito bom! consegui relaxar totalmente e me senti leve deixando ir. Gratidão!

Uma das melhores que ja fiz!

Amei! Excelente