Concentração e Consciência Corporal para Iniciantes

Nesse áudio, é feito um exercício de consciência corporal com o foco em somente uma parte do corpo, para que a concentração também seja desenvolvida. Ideal para iniciantes, para reduzir a ansiedade e para trazer presença para o agora. Acompanha música de fundo.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas a essa prática de consciência corporal.

Nesse áudio,

Trabalharemos com a atenção em apenas uma parte do corpo.

Agora que você já sabe da importância da consciência corporal,

Vamos adicionar a meditação.

Sente-se,

Lembrando de manter as costas eretas e alongadas.

Caso precise,

Você pode sentar em uma cadeira com os dois pés no chão ou encostar em uma parede.

Você também pode fazer essa prática deitado ou deitada,

Deixando as pernas esticadas e soltas e ambos os braços ao lado do corpo.

Ache a sua posição,

Respire profundamente e feche os olhos.

Comece a prestar atenção na sua respiração.

Observe o seu ritmo natural,

Sem alterá-lo.

Dirije a sua atenção para a região do peito.

Observe como a sua respiração produz um movimento rítmico.

Se esforce ao máximo para não alterar o seu ritmo natural.

Apenas observe.

Sinta-se dentro desse movimento.

Seja esse movimento.

Se a sua mente devagar,

Volte gentilmente a atenção para o movimento do peito.

Sem culpa e sem julgamento.

Observe as sensações nesse local.

Pode ser a temperatura do ar,

O contato da sua pele com a sua roupa ou apenas o movimento.

Respire e observe.

Se surgir algum sentimento,

Reconheça-o e depois deixe-o ir.

Voltando sua atenção para o movimento do peito.

Quanto mais você praticar,

Mais tempo você conseguirá se manter em concentração.

Note agora como você se sente.

Respire fundo e agradeça por essa prática.

Mexa seus pés e mãos bem devagar.

Despreguie-se e alongue o corpo como sentir.

Quando quiser,

Finalize essa prática.

Reviews

Excelente prática, bem como todas do Projeto Presença! Gratidão 🙏🏻🧘🏻‍♀️