Consciência Corporal - Prática Guiada

Nessa meditação guiada de 10 minutos é feito um exercício de consciência e escaneamento corporal. Ótima indicação para iniciantes, para quem gostaria de parar por alguns minutos no dia e para quem quer relaxar.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e no episódio de hoje,

Nós vamos fazer uma meditação guiada com consciência corporal.

Essa meditação pode ser feita deitada,

Se você procura um relaxamento,

Ou então sentada.

Então vamos lá,

Ache uma posição confortável.

Respira bem fundo,

Fecha os olhos.

Vamos começar.

Respira pelo nariz,

Solta.

Mais uma vez,

Respira bem fundo,

Solta o ar.

Mais uma vez,

Respirando bem fundo,

Solta.

Nós vamos levar a atenção lá para a ponta do pé,

Para os dedos do pé.

E observar as sensações desse lugar,

Posição,

Temperatura.

Passando pelo peito do pé,

Tornozelo,

Calcanhar.

Subindo pelas canelas,

Panturrilhas.

Respira bem fundo e observa as sensações desse lugar.

Subindo pelos joelhos.

Observe se existe algum desconforto pelas coxas.

Subindo,

Levando a atenção pelo quadril.

Observa a posição,

A sensação.

Respira bem fundo e observa.

Subindo pela região da lombar,

Do abdômen.

Observa as sensações,

Perceba se existe algum desconforto.

Se existir,

É só respirar bem fundo e liberar essa tensão pela respiração.

Então,

Subindo a atenção para a região das costelas,

Depois para a região do peito.

Observando o peito subindo e descendo com a respiração.

Respirando bem fundo.

Agora,

Levando a atenção para os ombros.

Perceba se eles estão tensos ou se eles estão relaxados.

Descendo pelos braços,

Cotovelos,

Antebraços.

Até chegar na mão,

Nos dedos das mãos.

Observa a sensação,

Posição,

Temperatura.

Se as mãos estão em contato com a perna.

Se estão em contato com o chão.

Se os braços estão relaxados.

Respira bem fundo e observa.

Agora,

Voltando a atenção pelos braços.

Focando na região da nuca,

Do pescoço.

Observa se essa região está contraída,

Se ela está tensa.

Se ela está relaxada.

Se sentir,

Faça alguns movimentos.

Respira bem fundo e libera toda a tensão acumulada.

Agora,

Subindo a atenção para a região do rosto.

Observa seu maxilar.

Se ele está contraído ou relaxado,

A sua língua.

Qual a posição dela dentro da boca.

Região da testa,

Entre as sobrancelhas.

Respira bem fundo e relaxa.

Agora,

Levando a atenção para todo o corpo de uma vez só.

Tente perceber todas as sensações que estão chegando.

Por cada membro,

Por cada parte do corpo,

De uma só vez.

Tente perceber a totalidade.

Tente perceber a totalidade do seu corpo.

Respira bem fundo.

Foque em perceber todas as sensações que estão sendo recebidas.

Respira.

Respira bem fundo.

Sente o corpo calmo.

Sente a mente tranquila.

Respira pelo nariz.

Segura um pouquinho o ar.

Solta pela boca.

Mais uma vez.

Respira pelo nariz.

Segura um pouquinho.

Solta.

E uma última vez.

Respira pelo nariz.

Segura um pouquinho o ar.

Solta.

E aos poucos,

Vai mexendo o dedo dos pés,

Das mãos.

Esticando as pernas,

Espreguiçando.

Fazendo os movimentos que o corpo pedir.

E quando sentir,

Pode abrir os olhos.

Reviews

J

Gratidão pela prática! 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Aquela medicação que acalma o corpo e a alma! Namastê