Meditação em Movimento

A meditação guiada em movimento é uma experiência diferente, para quebrar os padrões da meditação que acontece sentada. É a integração de movimento e quietude. Utiliza-se os princípios de mindfullness para criar conexão com o próprio corpo e a consciência corporal. Acompanha música de fundo.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas a essa prática de consciência corporal.

Nesse áudio,

Trabalharemos com a consciência corporal enquanto movimentamos o corpo.

Agora que você já sabe da importância da consciência corporal,

Vamos adicionar a meditação.

Para essa prática,

Eu peço para que você fique de pé e para que esteja em um lugar que tenha espaço para você dar alguns passos.

Não precisa ser um lugar grande.

Faremos uma meditação andando.

Algumas tradições budistas consideram que a meditação andando é essencial e deve ser feita antes da meditação sentada,

Pois nos ancora no momento presente e desacelera nossa mente.

Se você geralmente fica ansioso ou ansiosa com a meditação entre aspas comum,

Então talvez você vai gostar mais dessa prática em movimento.

Vamos lá!

Você pode começar com os olhos fechados ou com os olhos entreabertos,

Apenas para conhecer o seu espaço no ambiente e não trombar com nada.

Comece fazendo alguns movimentos de alongamento do corpo.

Relaxe seus ombros e o seu pescoço.

Braços.

E por último,

As pernas.

Respire fundo.

Sinta o seu corpo de pé.

Como é essa experiência para você?

Sinta os seus pés em firme contato com o chão.

Você tem estabilidade?

Isso te dá segurança?

Muito lentamente,

Comece a se movimentar.

Ande de um jeito que você nunca andou antes.

Considere que a velocidade que você quiser movimentar o seu pé ainda é rápida para a prática.

Sinta cada parte do seu pé se levantando.

Primeiro,

A parte mais extrema do calcanhar.

Depois,

A parte mediana.

Até que todo o calcanhar esteja fora do chão.

Depois,

Levantando bem devagar,

A parte mediana do pé até chegar na sua extremidade e apenas os dedos estarem no chão.

Levante os dedos devagar,

Enquanto levanta a sua perna também.

Se preparando para dar um passo.

Se equilibre e sustente o seu peso.

Não caia com o pé no chão.

Coloque o pé no chão lentamente,

Fazendo o caminho reverso,

Feito para levantar o pé.

Coloque primeiro os dedos no chão e vá seguindo com o restante do pé lentamente.

Agora,

Faremos o mesmo com o seu outro pé.

Levante primeiro a parte mais extrema do calcanhar.

Depois,

A parte mediana.

Até que todo o calcanhar esteja fora do chão.

Levante bem devagar a parte mediana do pé,

Até chegar na sua extremidade e apenas os dedos estarem no chão.

Levante os dedos bem devagar,

Enquanto levanta a sua perna também.

Se preparando para dar outro passo.

Levante o pé com equilíbrio e leve-o na direção que quiser dar esse seu passo.

Continue respirando profundamente.

Tomando consciência do contato do chão com o seu pé,

A temperatura e outras sensações.

Continue dando passos lentamente.

Relaxe os ombros,

Os braços.

Faça tudo com leveza.

Acelere um pouco o seu ritmo.

Dê um passo,

Agora outro e agora outro.

Enquanto mantém esse ritmo,

Comece a prestar atenção nas outras partes do seu corpo.

Qualquer sensação percebida é bem linda.

Como é andar com consciência?

Você está descobrindo sensações novas?

Qual o movimento dos seus músculos da perna e do seu quadril?

Como a sua coluna te equilibra e os seus braços?

Você pode continuar com esse exercício de observação pelo tempo que quiser.

Você pode usar a consciência corporal do corpo em movimentos na dança,

Por exemplo.

Coloque uma música que você gosta e que te inspira.

E vá fazendo os movimentos que quiser,

Sem pensar muito neles.

Apenas vá sentindo o seu corpo e o movimento que o seu corpo pede para você fazer.

É uma experiência muito incrível de consciência e de presença.

Reviews

Adorei, gratidão!
Qual o nome da música de fundo?

Muito bom, gratidão a voce!