Meditação Zen

Conheça e explore um pouco da meditação Zen, da tradição Zazen. Em silêncio, apenas siga as instruções do áudio que lhe garantirão um estado de presença e plenitude. Essas orientações foram passadas por Monja Coen em seu livro "Aprenda a Viver o Agora".

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença,

Eu sou a Gabi,

E nesse episódio vamos fazer uma meditação Zen indicada pela Monja Coen em seu livro Aprenda a Viver o Agora.

Então procure um local que não seja nem muito claro,

Nem muito escuro,

Que seja quieto,

Sem pessoas passando e conversando à sua volta,

Se possível,

Um local que não seja nem muito quente,

Nem muito frio.

Se puder se sentar no chão,

Sente-se com suas pernas cruzadas ou da forma mais confortável para você.

Você também pode se sentar de joelhos sobre os seus calcanhares,

Também se for uma posição confortável.

Ou então,

Sente-se em uma cadeira e escolha uma cadeira em que os seus joelhos ficam na altura dos seus quadris,

Formando um ângulo reto,

Seja qual for a maneira que você escolheu para se sentar,

Sinta o apoio e o alinhamento dos isquios,

Que são os seus ossos debaixo da bacia,

Bem nos seus glúteos.

São esses ossos que manterão o seu corpo sentado.

Alongue a sua coluna vertebral,

Que é chamada também de sede da vida.

Alongar não é tensionar,

Procure perceber as vértebras se alinhando sem esforço.

Movimente o seu tronco da esquerda para a direita,

Algumas vezes,

De movimentos maiores a movimentos menores,

Como se fosse um pêndulo,

De forma que o seu corpo encontre o seu centro de equilíbrio.

Agora,

Levante os seus ombros até a proximidade das orelhas e solte relaxando.

Faça isso mais três vezes e faça conscientemente.

Verifique se os seus ombros estão para trás e para baixo,

Ajudando a manter as costas retas e alinhadas.

Gire a sua cabeça como se fosse olhar por cima do ombro esquerdo,

Inspirando.

Volte sua cabeça ao centro,

Expirando.

Agora,

Inspire,

Vire para o lado direito,

Expire e retorne ao centro.

Levante o seu queixo para cima,

Inspirando e para baixo,

Expirando.

Faça um círculo com a sua cabeça da direita para a esquerda e outro da esquerda para a direita,

Sem forçar a sua cabeça para trás ou o seu pescoço.

Coloque as suas mãos em seu colo no mudrá cósmico,

Ou seja,

A mão direita embaixo com a palma virada para cima e a esquerda se sobrepondo à mão direita,

Articulação sobre articulação,

Também com a palma para cima.

Os dedos mínimos estão na direção do seu corpo e os polegares se unem levemente,

Como se houvesse uma fina folha de seda que não pode cair nem amassar entre os seus polegares.

Perceba que a linha entre os indicadores e os polegares forma uma elipse,

A mesma forma dos planetas em torno do Sol,

Por isso é chamada de mudrá cósmico.

Há dois significados para essa posição das mãos.

Primeiro,

Estamos no cosmos e o cosmos está em nossas mãos.

Como cuidamos da vida do universo,

Que é a nossa vida,

Precisamos de cuidado e atenção,

Reflexão de que somos a manifestação do todo.

Segundo,

Esse mudrá serve como um termômetro para você perceber como está nesse exato momento.

Se você estiver muito relaxado,

Os polegares se tombarão e o mudrá se desmanchará.

Se você estiver muito tenso,

Os dedos ficarão rígidos.

Assim como um instrumento musical precisa ser afinado antes de tocar,

Nós devemos nos afinar à grande sinfonia da vida por meio do equilíbrio suave de nossas mãos.

Verifique agora se você está no ponto de equilíbrio.

Tendo ajustado seu corpo,

Faça três respirações profundas.

A inspiração é passiva,

O ar entra naturalmente pelas narinas,

Há uma pequena pausa e a expiração é ativa.

Vamos fazê-la apenas nesses momentos iniciais pela boca,

Abrindo a glote e permitindo que o som seja audível,

O som do ar saindo.

Perceba que ao final da exalação pode ocorrer uma pequena contração no baixo abdômen,

Não force,

Apenas observe.

Após a terceira vez realizando essa respiração,

Feche os seus lábios,

Coloque a ponta da língua no céu da boca,

Atrás dos seus dentes frontais superiores.

Sem fazer nenhuma pressão,

A língua apenas toca com suavidade.

Os olhos nessa meditação devem ficar entreabertos,

Mantendo o olhar a 45 graus,

Cerca de 1 metro de distância à sua frente.

Se possível,

Esteja sentado de frente para uma parede branca,

Lisa,

Sem desenhos e sem estímulos visuais.

Deixe que a respiração seja nasal,

Profunda e suave.

Tente não controlar a sua respiração,

Apenas siga o seu fluxo e a observe.

Pense o não pensar.

E como podemos fazer isso?

Não pensando.

Observe a diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai das suas narinas.

Esteja presente aos cinco sentidos.

Há odores ou fragrâncias perto de você?

Sinta a temperatura do local em que você está.

Ouça todos os sons próximos e distantes.

Perceba a luz e sombra.

Note a textura das roupas que cobrem o seu corpo e a diferença na pele das partes descobertas.

Ao inspirar,

Perceba toda a caixa toráxica se expandindo e,

Ao expirar,

Se contraindo.

A expansão ocorre em todas as direções,

Para frente,

Para os lados e para trás.

A contração da expiração também se faz em todos os lados do seu tronco.

Agora,

Observe a sua mente.

Há pensamentos ou não pensamentos?

Você pensa palavras ou imagens?

Ou ambos,

Palavras e imagens?

Há cores ou é cinza,

Branco e preto?

Há sons internos?

Vozes familiares?

Você conversa com você internamente?

Músicas,

Filmes,

Trechos da sua vida?

Há memórias,

Sentimentos,

Emoções?

Apenas observe,

Não se apresse.

A mente é incessante e luminosa.

Uma frase de Sua Santidade,

O 16º Dalai Lama.

Não diga que não pode meditar porque pensa muito.

É função da mente pensar,

Mas também é o não pensar.

Meditar pode ser comparado com entrar no mar,

Por exemplo.

Na beira da praia há marolas,

Mas o mar não são apenas as marolas.

É preciso atravessar a área de agitação da mente,

Dos inúmeros estímulos recebidos,

Da mesma maneira como fazemos ao entrar no mar.

Ondas pequenas,

Ondas grandes.

Mergulhos rasos e profundos.

Atravessamos,

Furamos as ondas,

Boiamos,

Pulamos por cima,

Nadamos,

Mergulhamos.

Na escuridão abissal não há cores nem sons,

Apenas o absoluto.

E podemos chegar até lá,

No pensar,

No não pensar e no além de pensar e não pensar,

Mas não permanecemos no grande silêncio abissal.

Apreciamos,

Mas cuidado com o encantamento.

Quem mergulha sabe disso.

Quando se torna extremamente agradável,

Um êxtase singular,

A pessoa que mergulhou pode se esquecer do oxigênio e se afogar na alegria de penetrar o mais profundo da intimidade com o mar.

Então é hora de voltar,

Não queira ficar,

Permanecer nesse estado.

Nada fixo,

Nada permanente.

Vamos retornar passando pelas ondas e pelas marolas.

E chegamos à praia.

Ruídos,

Pensamentos,

Projetos,

Relacionamentos,

Amores e desafetos,

Pressões sociais,

Trânsito,

Contas,

Tudo de que é feita a nossa vida.

Só que agora,

Nossa percepção do mar,

Ou da realidade,

É outra.

Conhecemos com profundidade e intimidade o mar e a nós mesmos.

Respeitamos a mente consciente e inconsciente,

O ir e vir incessante,

O nascer e morrer a cada instante.

Meditar é um processo de autoconhecimento íntimo que,

Se bem orientado e devidamente estimulado,

Nos leva a avivar e criar conexões neurais para a manifestação da sabedoria perfeita e da compaixão ilimitada.

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Gratidão... 🙏

Voz doce e agradável, ameiiiii