Respirar, Acalmar

Utilizando o poder da respiração, essa meditação conta com técnicas de controle respiratório para acalmar o corpo e a mente, trazendo um relaxamento profundo ao proporcionar a liberação da ansiedade. Ideal para momentos de estresse e ansiedade, para relaxamento e para ajudar a dormir.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi,

E hoje vamos fazer uma meditação para trazer calma para o seu corpo e a sua mente a partir da sua respiração.

Sente-se com a coluna alinhada ou deite-se.

Ache uma posição confortável para você.

Faça uma respiração profunda e feche os olhos.

Vamos começar estendendo a nossa respiração.

Progressivamente,

Vamos aumentando o tempo de respiração.

Então,

Faça até onde é confortável para você.

Inspire por 4 segundos.

Segure um pouco o ar e solte bem devagar.

Continue inspirando por 4 segundos,

Segurando o ar e soltando.

Foque na sua respiração.

Vá sentindo o seu coração se acalmando também.

Agora,

Inspire por 6 segundos,

Segure o ar e solte bem devagar.

Inspire por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Segure e solte.

Inspirando profundamente e acalmando o seu corpo.

Agora,

Inspire por 8 segundos,

Segure o ar e solte bem devagar.

Inspire por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Segure e solte,

Soltando todo o ar do seu pulmão.

Continue respirando até uma contagem que seja confortável para você,

Mas que seja profunda.

Inspirando profundamente e sentindo que junto com o ar,

O seu corpo se enche de calma e paz.

Respire nessa intenção.

Se não for desconfortável para você,

Aumente ainda mais o tempo de inspiração.

Faça a inspiração mais profunda que você conseguir e continue nesse ritmo.

Sinta a sua mente se acalmando aos poucos.

O ar que entra te renovando,

Levando embora toda a ansiedade,

Todo o estresse,

Toda a tensão que existem em você.

Respire fundo.

Você só precisa sentir o ar entrando,

Trazendo toda a calma e toda a plenitude que você precisa.

Nesse momento,

Quanto mais fundo você respira,

Mais presente você está.

Quanto mais fundo você respira,

Mais relaxado você está.

Agora,

Faça uma respiração bem profunda e solte todo o ar pela boca.

Contraia o abdômen para que todo o ar remanescente no seu pulmão saia também.

Repita isso mais uma vez.

Inspire bem fundo e solte.

Solte todo o ar.

Agora observe como você se sente.

A respiração é a sua amiga e a chave para te ajudar em momentos de ansiedade,

De estresse,

De confusão,

Cansaço,

Irritação,

Tristeza,

Felicidade.

Então,

Repita essa meditação sempre que precisar.

Reviews

Amei

❤️🙏🏼

TOTᗩᒪᗰᗴᑎTᗴ ᒪIᑎᗪO ᗴ ᗴᗪIᖴIᑕᗩᑎTᗴ. ᗰᑌITIᔕᔕIᗰO OᗷᖇIᘜᗩᗪᗩ ᗪᗴ ᑕOᖇᗩᑕᗩO~~ఌ

Ótimo!
Gratidão!!

💖💖💖💯

Bom exercício para acalmar a mente! Namaskar 🙏