Refúgio Para Relaxar

Essa meditação guiada é indicada para um relaxamento profundo da mente e do corpo. Por meio da técnica de visualização, é criado um refúgio interno, um local especial para se refugiar dos sentimentos de estresse e ansiedade. O relaxamento é mantido pela respiração diafragmática e uma música tranquila de fundo.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e no episódio de hoje,

Faremos uma meditação guiada em que criaremos um refúgio interno,

Um espaço seguro em que possamos relaxar.

Ache uma posição confortável e se entregue para essa experiência.

Respire fundo,

Feche os olhos e vamos começar.

Comece sentindo o seu corpo e percebendo quais lugares estão carregando mais tensão.

Perceba que só por reparar nesses lugares,

A tensão já começa a se dissipar.

Respire profundamente e sinta o seu corpo relaxando cada vez mais.

Sinta seus pés e pernas relaxados,

Seu quadril,

Suas costas,

Seu tórax relaxados,

Seus braços e suas mãos relaxados,

Seus ombros e seu pescoço relaxados,

Por último,

Sua cabeça e seu rosto relaxados.

Comece a aprofundar sua respiração,

Enviando-a para a barriga.

Sinta o abdômen subindo quando você respira e descendo quando você solta o ar.

Agora,

Já se sentindo mais relaxado ou relaxada,

Comece a visualizar um lugar que te traz conforto e segurança.

Pode ser qualquer lugar,

Desde que seja agradável para você.

Pode ser um lugar na floresta,

Na praia,

Nas montanhas,

Dentro de uma casa.

Vá criando esse lugar.

Comece a reparar nos detalhes,

É dia ou noite?

Como é a temperatura desse lugar?

Você pode ver o céu?

Você sente alguma corrente de ar?

O que existe nesse lugar com você?

Se for na natureza,

Quais plantas e animais estão com você?

Se for dentro de alguma construção,

Existem móveis?

Existe algum barulho?

Alguma música?

Agora observe como você está interagindo com esse lugar.

Você está sentado ou sentada?

Deitado ou deitada?

Existe mais alguém com você?

Repare como é a sua respiração nesse lugar.

Sinta a energia cheia de vitalidade que existe ali,

Preenchendo o seu corpo quando você respira.

Repare como você está se sentindo nesse seu refúgio interno.

Continue respirando profundamente,

Sentindo o abdômen subindo com a inspiração e descendo com a expiração.

Aprofunde cada vez mais nos detalhes do seu refúgio,

Nas cores,

Seres e objetos.

Deixe esse local cada vez mais real e agradável para você.

Sinta todo o seu corpo relaxado.

Sinta-se em paz e plenitude.

Agradeça pela existência do seu refúgio e comece a se despedir.

Saiba que é um até logo,

Não um adeus.

A imagem desse local começa a diminuir cada vez mais e se adicionar para o seu coração.

É lá que seu refúgio ficará guardado,

Sempre que precisar de segurança,

Conforto e relaxamento,

Você pode invocar o seu refúgio,

Relembrando de todos os seus detalhes.

Visualize uma luz branca envolvendo todo o seu corpo.

Essa luz será responsável por te manter em um estado de paz durante as próximas horas.

Sinta a sua respiração profunda e a sua sensação de paz.

Continue assim por mais alguns minutos ou,

Lentamente,

Comece a trazer movimento para o seu corpo com muita consciência e suavidade.

Alongue e faça os movimentos que achar necessário.

Quando quiser,

Finalize a prática.

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Maravilhoso! Gratidão 😘