Adormecendo e Acordando em Paz

Nessa meditação guiada, é feito um relaxamento progressivo por todo o corpo, seguido de afirmações que te ajudarão a lidar com o seu dia que passou, também te ajudarão a dormir e a acordar com disposição e otimismo. Ideal para dias que tiveram algum conflito ou estresse e para noites de insônia e ansiedade. As afirmações são baseadas no livro O Poder do Subconsciente, de Joseph Murphy. Música de Christopher Lloyd Clarke.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença,

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer um relaxamento que te ajudará a superar as divergências do seu dia,

Vencer a insônia e acordar com disposição e otimismo para viver o dia de amanhã.

Então,

Deite-se de costas,

Com os braços soltos ao lado do corpo e as pernas paralelas.

Caso deseje,

Você pode enrolar uma toalha e colocar na região da lombar ou atrás dos joelhos para trazer um alívio para as dores nas costas ou nas pernas.

Respire profundamente,

Soltando o ar pela boca e liberando todas as tensões do corpo.

Se coloque em disposição para esse relaxamento e para as afirmações que serão repetidas.

Tente ao máximo sentir a verdade das palavras,

Respire profundamente e vamos começar.

Comece sentindo o contato do seu corpo com a superfície,

Sinta o apoio e se sentir algum desconforto,

Se arrume para ficar confortável.

Nesse momento,

Faça uma breve retrospectiva do seu dia e ofereça empatia para si.

Todas as coisas que te causaram estresse,

Ansiedade,

Medo ou que aparentemente deram errado,

Podem ser vistas de uma perspectiva mais favorável a você.

Então,

Respire fundo,

Acolha os seus sentimentos e diga para si que está tudo bem.

Amanhã será um novo dia.

Agora,

Faça a respiração mais profunda do seu dia,

Levando todo o ar para o abdômen.

Segure por alguns instantes e depois solte,

Liberando todo o ar do seu corpo.

Faça uma pequena contração no abdômen para tirar o ar restante.

Vamos agora fazer um relaxamento.

Sinta os seus pés e sinta que eles estão ficando cada vez mais relaxados e pesados.

Sinta o relaxamento subindo pelas suas pernas,

Pela canela,

Panturrilha,

Joelhos,

Coxas.

Sinta o seu quadril ficando pesado,

A sua pelve e toda a extensão das suas costas.

Sinta a região da barriga,

Do peito e dos braços,

Cada vez mais pesada e relaxada.

Seus braços e mãos relaxando e ficando mais pesados.

Seu pescoço relaxando e,

Por fim,

A sua cabeça.

Relaxe o maxilar,

A língua e os músculos da cabeça.

Sua respiração está lenta e profunda.

Tire alguns momentos para sentir esse relaxamento do seu corpo,

Fumando a sua mente e os seus pensamentos.

Deixe que todo o movimento mental vá diminuindo cada vez mais.

Respire.

Agora,

Repita para si.

Meus dedos do pé estão descontraídos.

Meus tornozelos estão descontraídos.

Meus músculos abdominais estão descontraídos.

Meu coração e meus pulmões estão descontraídos.

Meu pescoço está descontraído.

Meu cérebro está descontraído.

Meu rosto está descontraído.

Meus olhos estão descontraídos.

Todo o meu corpo e mente estão descontraídos.

Perdoo plena e espontaneamente a todos e desejo-lhes harmonia,

Saúde,

Paz e todas as bênçãos da vida.

Estou em paz,

Em perfeito equilíbrio,

Serenidade e calma.

Descanso em segurança e em paz.

Um grande silêncio penetra em mim e uma calma imensa tranquiliza todo o meu ser quando sinto o amor dentro de mim.

Envolvo-me no manto do amor e adormeço de boa vontade com todos.

Durante a noite inteira,

A paz permanece comigo e pela manhã despertarei cheia de vida e amor.

Um círculo de amor se ergue ao redor de mim.

Perdoo plena e espontaneamente a todos e desejo-lhes harmonia,

Saúde,

Paz e todas as bênçãos da vida.

Estou em paz,

Em perfeito equilíbrio,

Serenidade e calma.

Descanso em segurança e em paz.

Um grande silêncio penetra em mim e uma calma imensa tranquiliza todo o meu ser quando sinto o amor dentro de mim.

Envolvo-me no manto do amor e adormeço de boa vontade com todos.

Durante a noite inteira,

A paz permanece comigo e pela manhã despertarei cheia de vida e amor.

Um círculo de amor se ergue ao meu redor.

Perdoo plena e espontaneamente a todos e desejo-lhes harmonia,

Saúde,

Paz e todas as bênçãos da vida.

Estou em paz,

Em perfeito equilíbrio,

Serenidade e calma.

Descanso em segurança e em paz.

Um grande silêncio penetra em mim e uma calma imensa tranquiliza todo o meu ser quando sinto o amor dentro de mim.

Envolvo-me no manto do amor e adormeço de boa vontade com todos.

Durante a noite inteira,

A paz permanece comigo e pela manhã despertarei cheia de vida e amor.

Um círculo de amor se ergue ao meu redor.

Respire profundamente pelo nariz e solte pela boca.

Que você tenha uma boa noite de sono e que amanhã seja um ótimo dia.

Reviews

Me ajudou a dormir, mesmo eu estando sem sono nenhum 🙏🏻

🙏

Me ajudou muito a relaxar e dormir bem .

Ameiiii