Lidando com a Ansiedade

Essa meditação de aproximadamente 10 minutos é indicada para momentos de ansiedade. Utilizaremos a respiração diafragmática como ferramenta auxiliar, focando no momento presente e na liberação dos estado de estresse. Contém uma leve música de fundo para ajudar na concentração e no relaxamento.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas a mais um podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e no episódio de hoje,

Nós vamos fazer uma meditação guiada para ajudar em momentos de ansiedade.

Como auxílio da prática de meditação,

Nós vamos fazer uma respiração diafragmática.

E antes de começar,

Eu vou tentar explicar como ela funciona.

Normalmente,

Quando a gente respira,

O nosso ar é todo direcionado para a região do peito.

Para perceber isso,

É só você colocar a mão nessa região e sentir o movimento dele com a sua respiração.

Na respiração diafragmática,

A gente vai fazer um esforço consciente de mandar o ar para a região da barriga.

Então,

Quando você inspirar,

Você vai sentir a barriga subindo e quando você soltar o ar,

A barriga vai descer.

Você pode praticar a respiração algumas vezes antes da gente começar a meditação.

E caso não tenha ficado claro,

Você pode procurar por mais orientações em vídeos ou sites.

Essa meditação pode ser feita sentada ou deitada,

Lembrando de manter as costas eretas.

Então,

Ache uma posição confortável,

Feche os olhos,

Respire fundo e vamos começar.

Respire fundo pelo nariz,

Solte o ar e libere as tensões.

Sinta a respiração se aprofundando e perceba seu corpo,

Perceba as sensações,

Como você está se sentindo nesse momento.

Continua respirando bem fundo e vai sentindo o seu coração se acalmando,

A mente se tranquilizando,

Focando na respiração e deixando as preocupações de lado por um momento.

Escaneie o seu corpo,

Procurando por pontos de tensão e caso você encontre algum,

Respire bem fundo e imagine essa tensão ou essa dor se dissolvendo.

Comece pelos pés,

Tornozelos,

Canelas e panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Quadril,

Região da lombar,

O abdômen,

Região do peito,

As costas,

Os ombros,

Descendo pelos braços,

Observando as mãos,

Subindo para a região do pescoço,

Da nuca.

Caso sentir,

Faça algum movimento e passando para a região do rosto,

Relaxe a língua,

O maxilar,

Região da testa e agora comece a mandar o ar para a barriga.

Sinta ela subindo na inspiração e descendo na expiração.

Subindo e descendo.

Observe as sensações do corpo enquanto você faz essa respiração diafragmática.

Observe os seus sentimentos,

Os seus pensamentos e sinta a respiração cada vez mais profunda e calma.

Expira,

Manda o ar lá para a barriga,

Sente ela subindo,

Soltando o ar,

Sentindo a barriga descendo.

Sinta o seu coração e a sua mente acompanhando esse ritmo.

Enquanto você continua fazendo essa respiração,

Comece a observar a sua mente.

Veja os pensamentos chegando e indo embora.

Perceba que existe um espaço entre esses pensamentos e sinta a paz que vem desse espaço.

Continue mandando o ar para a barriga e sinta a mente cada vez mais tranquila.

Os pensamentos desacelerando,

O espaço entre eles aumentando,

Trazendo uma grande paz interior e sentindo a ansiedade diminuindo e indo embora.

Foque no movimento da sua barriga e sinta o ar entrando.

Visualize o ar percorrendo todo o seu corpo,

Entrando pelo nariz e descendo,

Indo para cada parte do corpo e percebendo a energia que acompanha esse ar,

Renovando cada parte do corpo,

Trazendo vida e uma sensação de paz.

Aos poucos,

Vá normalizando a sua respiração,

Ainda respirando bem fundo e trazendo atenção para as mãos e para os pés,

Observando as sensações do corpo e como você está se sentindo nesse momento.

Respirando bem fundo pelo nariz e solta pela boca.

Mais uma vez,

Respirando pelo nariz,

Segura um pouquinho o ar e solta pela boca.

E uma última vez,

Respira bem fundo e solta pela boca,

Bem devagar.

Vá mexendo o dedo dos pés,

Os dedos das mãos e vá retornando lentamente,

Cultivando a sensação de paz e tranquilidade.

Quando sentir,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Perfeita maravilhosa zero defeitos

Ótima meditação!

Gratidão.

Bem relaxante.Obrigada

Ótimo para iniciar o dia que todos escutem .