5 Minutos para Relaxar

Nem sempre temos tempo de parar e relaxar. Com uma vida corrida, podemos fazer uso de exercícios de respiração e de consciência corporal de forma mais rápida, mas nem por isso menos eficiente. Inclua esses 5 minutos de relaxamento na sua rotina atarefada e sinta os benefícios de liberar o estresse. Esse exercício é inspirado em uma proposta de Cristina Cairo.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer um breve exercício de relaxamento que pode ser feito em qualquer lugar,

Em qualquer momento.

Ideal para pausas no trabalho ou nos estudos.

Sente-se em uma cadeira com encosto.

Mantenha os pés paralelos e com as solas no chão,

Mas ligeiramente afastados um do outro.

Coloque as palmas das mãos sobre as coxas e relaxe os seus braços e ombros.

Procure deixar as costas eretas e alinhadas,

Mas sem tensões.

Agora,

Respire profundamente e feche os olhos.

Comece soltando as solas dos seus pés.

Solte as suas pernas.

Solte os joelhos.

Solte as suas coxas.

Solte os seus braços.

Solte os seus ombros.

Solte as suas costas.

Solte o seu pescoço.

Relaxe os músculos do rosto.

Solte a sua testa.

Solte o seu maxilar.

Solte a sua língua.

Relaxe entre as sobrancelhas.

Sinta o seu corpo inteiro relaxado.

Agora,

Preste atenção na sua respiração.

Inspire profunda e lentamente.

Inspire.

Segure o ar por cinco segundos,

Sem tensionar os ombros,

E solte o ar lentamente pelo nariz.

Mais uma vez,

Inspire.

Segure por cinco segundos e solte o ar lentamente.

Inspire.

Segure por cinco segundos e solte lentamente.

E uma última vez,

Inspire.

Segure por cinco segundos e solte lentamente.

Agora,

Inspire contando dez segundos de inspiração,

Sem tensionar seu rosto ou seu corpo.

Vamos lá!

Inspirando.

.

.

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

E solte em 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspire por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Expire por 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

E uma última vez,

Inspire por dez segundos e solte por dez segundos.

Continue fazendo esse exercício se sentir que precisa relaxar ainda mais,

Trabalhando a capacidade dos seus pulmões e do seu diafragma.

Se dez segundos for muito para você,

Você pode reduzir esse tempo.

Agora,

Você está pronto para seguir com o seu dia mais relaxado e mais tranquilo.

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