A Impermanência dos Sentimentos - Prática Guiada

Nessa meditação guiada de aproximadamente 12 minutos são trabalhados alguns sentimentos e sua liberação, para que se possa se sentir mais leve e em plenitude. Usa-se o mar como analogia para trabalhar a impermanência dos sentimentos.

Transcript

Bem-vindas e bem-vindas a mais um podcast do Projeto Presença,

Eu sou a Gabi e no episódio de hoje nós vamos fazer uma meditação guiada sobre a impermanência dos sentimentos.

Por ser uma meditação que requer mais concentração,

Eu recomendo que ela seja feita sentado e com as costas eretas,

Respeitando as limitações de cada corpo.

Se você quiser mais orientações,

Eu recomendo que você ouça o podcast Como Começar a Meditar.

Então,

Sente-se confortavelmente,

Respire bem fundo,

Feche os olhos e vamos começar.

Escaneie rapidamente o seu corpo,

Procurando por pontos de tensão e comece a aprofundar sua respiração.

Inspire bem profundamente e deixe o ar sair devagar,

Até que todo o ar tenha saído do seu pulmão.

Respirando,

Se centralizando no momento presente,

Trazendo atenção para o aqui e para agora.

Comece a visualizar uma cena que te trouxe raiva.

Não pense muito,

Deixe a primeira cena que vier à sua mente se manifestar.

Se coloque como uma terceira pessoa nessa cena e observe como o sentimento atua dentro de você.

O que acontece com você quando você fica com raiva?

Diga mentalmente,

A raiva está aqui e eu a vejo.

Respire profundamente e imagine esse sentimento sendo levado pelas ondas do mar.

Deixe a raiva ir embora e sinta o seu corpo mais leve.

Agora,

Comece a visualizar uma cena que te trouxe tristeza.

Não pense muito,

Deixe a primeira cena que vier à sua mente se manifestar.

Se coloque como uma terceira pessoa nessa cena e observe como esse sentimento atua dentro de você.

Como você se sente quando você está triste?

Diga mentalmente,

A tristeza está aqui e eu a vejo.

Respire profundamente e imagine esse sentimento sendo levado pelas ondas do mar.

Deixe a tristeza ir embora e sinta o seu corpo mais leve.

Visualize uma cena que te trouxe alegria.

Deixe a primeira cena que vier à sua mente se manifestar.

Se coloque como uma terceira pessoa nessa cena e observe como esse sentimento atua dentro de você.

Como você se sente quando você está feliz?

Diga mentalmente,

A alegria está aqui e eu a vejo.

Respire profundamente e imagine esse sentimento sendo levado pelas ondas do mar.

Deixe a alegria ir embora e sinta o seu corpo mais leve.

Agora,

Comece a visualizar uma cena que te trouxe culpa.

Deixe a primeira cena que vier à sua mente se manifestar.

Se coloque como uma terceira pessoa nessa cena e observe como esse sentimento atua dentro de você.

Como você se sente quando você carrega o sentimento de culpa?

Diga mentalmente,

A culpa está aqui e eu a vejo.

Respire profundamente e imagine esse sentimento sendo levado pelas ondas do mar.

Deixe a culpa ir embora e sinta o seu corpo mais leve.

Para finalizar,

Se imagine como o fundo do mar,

Pacífico e tranquilo.

O fundo do mar permanece sem ser perturbado pelas ondas da superfície.

Assim como você pode permanecer pacífico sem se deixar afetar pelas emoções que também acontecem na sua superfície.

Sinta essa plenitude de não se identificar com os sentimentos que passam e vão embora.

Respire profundamente pelo nariz,

Solte pela boca,

Comece a mexer os dedos dos pés,

Das mãos,

Faça os movimentos que o corpo pedir e quando sentir,

Abra os olhos.

Reviews

Que delícia de meditação! Tudo que eu precisava para me acalmar!

Belo refúgio! O mar!
Uma mentalização que quero carregar comigo, é lembrar que tudo é passageiro...
Obrigada por isto. 🙏🏼 Namastê 🍃

Como me ajudou!!! Namaste 🙌