Lección 1
Sesión De Yoga: Siendo Testigo De Las Sensaciones Físicas
En esta sesión de Yin Yoga abriremos el curso "Aprende a soltar la tensión" conectando primero con algo esencial: las sensaciones del cuerpo. A través de posturas suaves y sostenidas, te invitaré a observar con atención lo que aparece internamente, sin forzar ni empujar. Cultivaremos la capacidad de sentir, reconocer y habitar las sensaciones como una puerta hacia la liberación de la tensión. Esta será la primera práctica para aprender a escuchar al cuerpo y permitir que el soltar ocurra de forma natural.
Lección 2
Sesión De Observación: Detenernos a Observar Con Todo El Cuerpo
En esta sesión de observación sin movimiento, la práctica consiste simplemente en detenernos y escuchar. Sin cambiar la postura ni buscar corregir nada, llevaremos la atención a las sensaciones presentes en el cuerpo: la respiración, el peso, la temperatura, los pequeños impulsos de moverse. Este espacio de quietud nos permite reconocer cómo se manifiesta la tensión cuando no intentamos modificarla, cultivando una mirada interna más clara y paciente. Es una invitación a desarrollar la capacidad de estar con lo que es, antes de intentar transformarlo.
Lección 3
¿Por Qué El cuerpo Se Tensa?
En esta sesión teórica les hablaré un poco de por qué sentimos tensión en el cuerpo, por qué algunas veces sentimos la tensión encajada en puntos específicos y cómo esto se relaciona con las experiencias vividas y el sistema nervioso.
Lección 4
Experiencias Difíciles
Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando pasamos por un evento desafiante?
Por qué es importante el movimiento?
Aquí hablaremos de la importancia que tiene le cuerpo para la regulación emocional y como a través del cuerpo podemos llegar a la calma de la mente.
Lección 5
Práctica De Yin Yoga
Continua escuchando tu cuerpo, sintiéndolo, observándolo.
Te dejo aquí algunas preguntas que puedes tomar para el final de tu práctica:
• ¿En qué parte de mis caderas sentí más intensidad: delante, detrás, costados o profundo?
• ¿Noté diferencia entre un lado y el otro?
• ¿Cuál se sentía más disponible? ¿Cuál más resistente?
• ¿Mi cuerpo pidió quedarse más tiempo en alguna postura?
• ¿Qué postura se sintió como un reto y cuál como un descanso?
• ¿Qué aprendí hoy sobre cómo reacciono ante la incomodidad?
• ¿En qué momento sentí ganas de salir rápido de una postura?
Lección 6
Entendiendo El Sistema Nervioso
En esta sesión exploraremos la relación entre el sistema nervioso y ciertas zonas del cuerpo donde la tensión suele acumularse con mayor facilidad, como el psoas, la pelvis, el suelo pélvico y el piriforme. Estas estructuras están profundamente conectadas con nuestra respuesta al estrés y con la forma en que el cuerpo reacciona ante la protección, la carga emocional o la exigencia cotidiana. Así mismo, hablaré de algunos casos estudiados que comprueban esta relación.
Lección 7
Práctica De Yoga: Liberación De Psoas
Bienvenidos a est práctica de yin yoga. Recuerda ir a tu ritmo mi voz es solo una guía para que entres de la mejor forma a la postura cuidando siempre de ti.
*Para esta práctica necesitarás una correa de yoga, de pantalón (larga) o banda elástica.
Lección 8
La Relación Con La Respiración
En esta sesión de forma breve te explicaré de la importancia que tiene ese gran maestro que habita dentro de nosotros, la respiración. Cómo esta influye en nuestro sistema nervioso, quédate hasta el final para nuestra práctica.
Lección 9
Aprender A Diferenciar Entre Forzar Y Liberar
Que alegría que has llegado hasta aquí! Gracias por acompañarme en este recorrido.
En esta sesión quiero concluir con algo muy importante y es la diferencia entre ambas palabras que a la hora de cualquier práctica puede hacer ser un gran ¡AHA! del momento.
