Cinco Minutos Para Respirar

Toma un descanso de 5 minutos para aclarar tu mente, para estar presente. Esta es una práctica fácil, ideal para las pausas activas en el trabajo. Si estás angustiado o estresado te hará sentir tranquilo.

Transcript

Adopta una postura cómoda con la espalda derecha,

Deja que tus manos descansen en tus rodillas,

Muslos o regazo,

Te sientes fuerte y relajado como una montaña,

Inhala profundo y exhala por la nariz.

Pregúntate cómo te estás sintiendo hoy,

Cómo se siente tu cuerpo,

Cómo están tus emociones,

Hacia dónde se dirigen tus pensamientos,

Al pasado o al futuro.

Siente cómo el aire entra y sale por tu nariz.

Ahora por unos instantes toma conciencia de la pausa que hay al final de la inhalación,

Justo antes de la exhalación.

Ahora se consiente de la pausa que hay al final de la exhalación,

Justo antes de inhalar.

Ahora toma conciencia de ambas pausas.

Inhalas,

Haces una pausa,

Exhalas,

Haces una pausa.

Y mientras inhalas,

Siente cómo tu cuerpo se alarga desde la base de la columna hasta la coronilla y al exhalar siente cómo todo el cuerpo se relaja.

Cuando comenzamos a meditar sin darnos cuenta,

Llevamos la mente a otro lugar y es normal.

El estado natural de la mente es pensar,

Crear pensamientos,

Pero cuando buscamos meditar,

Queremos descansar,

Estar tranquilos,

Entonces somos nosotros los que debemos decidir hacia dónde queremos que la mente vaya.

Detenemos el ejercicio de meditación.

Inhalando elevamos los brazos por el costado,

Juntamos las palmas y exhalando las llevamos al centro del pecho.

Namasté.

Reviews

Gracias 🙏 maravillosa meditación 🧘‍♀️ me sirvió mucho mucho Gracias 🙏