Ejercicio de Respiración

En esta práctica guiada usaremos la respiración como ancla de la mente. El poder de la respiración consciente es que ayuda a la mente a regresar al momento presente, nos ayuda aliviar el estrés, brinda calma, nos da la oportunidad de alejarnos del ruido, de una estimulación negativa. Disfrútala.

Transcript

Hola,

Bienvenidos a esta nueva meditación.

La flauta está totalmente vacía,

Es la respiración que fluye a través de ella,

Cantando y bailando.

Rumi,

Relaja tus manos en las piernas,

Cierra los ojos,

Inhala profundo por la nariz y exhala lento por la nariz.

En esta meditación usaremos la respiración como ancla de la mente.

El poder de la meditación es que ayuda a la mente a regresar al momento presente,

Nos ayuda a aliviar el estrés,

Brinda calma,

Nos da la oportunidad de alejarnos del ruido,

De una estimulación negativa.

Inhala profundo y exhala dejando ir,

Permite que la respiración suceda de forma natural,

Sin cambiarla.

Fíjate si puedes concentrarte en cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales.

Puedes sentir esa suave brisa de aire entrando y saliendo,

Nota donde sientes la respiración tocando la nariz,

Es posible que la sientas en el borde externo de tus fosas nasales o puede que la sientas más en la cavidad nasal.

¿Sientes la respiración completa,

Profunda o quizás más sutil,

Más suave?

¿Sientes la respiración que se mueve en una cadencia similar,

Un ritmo tranquilo o más variable?

Y mientras observas la calidad de la respiración,

Trata de no juzgarla,

Simplemente obsérvala como un testigo,

Solo permite que se mueva de forma natural.

Puedes notar la temperatura de la respiración,

Si realmente pones atención podrías ver cómo el aire que entra se siente fresco y cómo el que sale se siente más caliente.

¿Cómo es la temperatura de tu respiración?

Y por unos instantes continúa siendo consciente cuando inhalas y exhalas,

Es natural que la mente se distraiga con los pensamientos y la mente se aleja.

No te preocupes,

Con serenidad regresa a tu respiración.

Vamos a dejar ahora la atención de la nariz y lleva la atención al pecho.

Nota cómo la respiración baila con esta parte del cuerpo.

Puedes notar cómo la inhalación expande y con la exhalación todo se contrae,

Se relaja.

Percibe dónde la sientes más,

Si es en el medio,

En los extremos,

En la parte superior y toma unos instantes para estar con esta respiración teniendo contacto con tu esternón,

Con tu pecho.

Si nos distraemos,

Trae la mente de nuevo al pecho,

Recordando que no hay meditación mala,

Lo importante es que estás aquí y te estás tomando el tiempo y si incluso durante toda la meditación estuviste persiguiendo la mente,

Esto es tiempo bien invertido.

Toma unos instantes más llevando la atención a tu pecho y permite que ese sea tu lugar donde inviertes tu concentración y atención.

Suelta la atención del pecho y ahora llévala al abdomen.

Siente cómo toda tu respiración viaja desde el abdomen,

Notando cómo mientras inhalas tu abdomen se expande y cuando exhalas el abdomen se contrae.

Ahora suelta,

Quédate quieto en silencio y lleva la atención al lugar donde más sentiste la respiración,

Ya sea en la nariz,

En el pecho o en el abdomen y por unos instantes más enfócate en esta área.

Suelta la atención del punto que hayas escogido,

Lleva tu mano derecha al pecho y la izquierda al abdomen y quiero invitarte a que visualices a alguien a quien ames,

A quien quieras mucho,

A ese familiar,

A ese amigo con el cual no has podido tener contacto físico e imagina que son sus manos las que están sobre ti.

Deja que toda esa energía sea recibida,

Disfrútala,

Quizás hasta de pronto quieras sonreír,

Dibujar una pequeña sonrisa en tu rostro,

De esta forma activamos los músculos de la cara,

Lentamente inhala profundo y exhala por la boca,

Deja ir,

Cada que te sientas estresado,

Ansioso,

Lleva tu atención a la respiración,

Esto puede ayudar mucho en diferentes momentos del día a día,

Cuando estés en una reunión importante,

Cuando estés a punto de tomar una decisión que pueda cambiar por completo la vida de un paciente,

Cuando estés esperando un resultado,

Permite que esos momentos sean una oportunidad para meditaciones micro,

Para esas meditaciones pequeñas donde puedas sentir la respiración y cuando estés listo suavemente abre tus ojos y disfruta del resto de tu día o de la noche.