Relajación Yoga Nidra

Yoga Nidra es una de las prácticas de introspección donde se internaliza la consciencia. Yoga Nidra significa "sueño psíquico" es decir, sueño con plena consciencia, el cuerpo dormirá, pero la mente sigue despierta escuchando las instrucciones. En psicología, el estado alcanzado aquí se denomina estado hipnagógico, un estado entre el sueño y la vigilia. Se dice que 20 o 30 minutos de esta práctica son el equivalente a 3 hrs de sueño profundo. Disfrútala y cuentame cómo te va. Namasté.

Transcript

Hola y bienvenidos a Dulce Yoga.

Yo soy Catalina y hoy voy a estarlos acompañando en esta sesión de Yoga Nidra.

Vas a adoptar entonces una posición cómoda,

Acostado,

Ya sea sobre el suelo o en tu cama.

Vas a cubrir tu cuerpo completamente con una cobija o una manta y vamos a inhalar y al exhalar cierra los ojos y prométete a ti mismo que no te vas a quedar dormido,

Que vas a mantenerte consciente.

Toma una inhalación profunda y siente la frescura y calma recorriendo todo tu cuerpo y mientras exhalas deja que todo lo que te importa,

Deja a tu familia,

A tu pareja,

Tu trabajo.

Deja que todo esto y que todas tus preocupaciones se disuelvan.

Igual no hay nada que puedas hacer por ellas en este momento.

Como es usual en algunas prácticas voy a contar de 1 a 10 y cada número equivaldrá a un 10% de relajación.

En cada número te relajas un 10% más.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Vuélvete consciente de todo tu cuerpo y relájalo por completo.

Toma conciencia de la respiración mientras se mueve a través de tu ombligo y tu garganta y continúa en un estado alerta pero no te concentres demasiado.

Vas a llevar toda tu atención al lado derecho del cuerpo.

Lleva la atención a tu mano derecha,

Dedo pulgar,

Dedo índice,

Dedo del medio,

Dedo anular,

Meñique.

Siente el espacio entre tus dedos.

Lleva la atención a la palma de la mano derecha.

Ahora el reverso de tu mano.

Brazo,

Codo,

Hombro,

Axila,

Cintura,

Cadera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto,

Punta de los dedos.

Y ahora vamos a llevar toda la atención al lado izquierdo del cuerpo.

Lleva la atención a tu mano izquierda,

Dedo pulgar,

Dedo índice,

Dedo del medio,

Anular,

Meñique.

Siente el espacio entre tus dedos.

Lleva la atención a la palma de tu mano izquierda,

El reverso de tu mano,

Brazo,

Codo,

Hombro,

Axila,

Cintura,

Cadera izquierda,

Muslo,

Rodilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Dedo gordo,

Segundo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto,

Punta de los dedos del pie izquierdo.

Ahora toma conciencia de la espalda,

Toma conciencia de tus hombros,

De tu espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Y ahora toda tu espalda.

Lentamente te diriges a la punta de tu cabeza,

A tu coronilla,

Y despacio llevas la atención a tu frente,

A las sienes,

Al entrecejo,

Cejas,

Párpados,

Ojos,

Orejas,

Mejillas,

Nariz,

La punta de tu nariz,

Labio superior,

Labio inferior,

Mentón,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Ombligo,

Abdomen,

Toda la parte delante de tu cuerpo.

Continúa con tu pierna derecha,

Tu pierna izquierda,

Ambas piernas juntas,

Todo tu brazo derecho,

Todo tu brazo izquierdo,

Ambos brazos.

No te duermas y repítete a ti mismo,

Estoy despierto,

Estoy practicando yoga nidra.

Lleva la conciencia a los puntos de tu cuerpo que tienen contacto con el suelo o con tu cama.

Y ahora concéntrate en tu cuerpo como si lo estuvieras viendo desde afuera.

Observa tu cuerpo descansando sobre la superficie en la que se encuentre,

Como un objeto,

Como viendo tu reflejo desde un espejo.

Vas a imaginar un pozo oscuro y profundo y hay un balde con una cadena,

Lo tomas y lo dejas ir hacia el pozo profundo,

El balde se mueve entre el oscuro,

No puedes verlo,

Ahora saca el balde de la oscuridad hacia la luz.

Y pregúntate a ti mismo,

¿qué estoy pensando?

No pienses,

Pero vuélvete consciente,

Vuélvete un testigo del proceso del pensamiento.

Ahora vas a despertar la sensación de ligereza,

Como si tu cuerpo estuviera hecho de algodón,

Tu cuerpo parece estar flotando separado del suelo.

Y de lo ligero vas a pasar a la sensación de pesadez,

Imaginando como si tu cuerpo estuviera hecho de plomo o como si fuera una piedra.

Y ahora trae la sensación de calor,

Todo tu cuerpo está caliente y ahora experimenta el frío en tu cuerpo,

Como si estuvieras en el polo norte.

Ahora vamos a visualizar algunas imágenes,

Al nivel de sentir una conciencia de emoción,

Deja que cada una aparezca como una diapositiva en tu pantalla mental.

La llama de una vela en movimiento,

Un árbol alto,

Un carro moviéndose en la autopista,

Nubes azules,

Nubes amarillas,

Un cielo estrellado,

Una luna llena,

Un perro,

Ahora un gato descansando,

Un elefante moviéndose.

Una carrera de caballos,

El sol saliendo detrás de una montaña,

Ahora el sol escondiéndose detrás de la misma montaña.

Las olas del mar,

Las olas chocando contra la playa,

Un lago grande con agua cristalina,

Una flor de loto,

Una flor de loto de ocho pétalos de color blanco,

Ahora una flor de loto de doce pétalos de color azul.

Una flor de loto de dieciséis pétalos de color rosado,

Un bote navegando,

Una chimenea,

El humo saliendo de una chimenea de la casa,

El anochecer.

Un yogui en profunda meditación y vuélvete consciente,

Testigo de tu conciencia,

No del cuerpo,

No de los sentidos,

No de la mente,

Nada más que la conciencia.

Sé consciente de que te estás observando a ti mismo,

Mira hacia adentro y sé consciente de quién está observando.

Ahora lentamente vea el espacio oscuro que aparece enfrente de tu frente cuando tienes los ojos cerrados,

Ahora en ese espacio aparece una luz,

Una llama,

Y vas a ver en su centro un pequeño huevo de oro,

Muy brillante.

Y suelta todo lo que acabamos de hacer y vuélvete consciente de tu respiración,

Sin abrir los ojos,

Toma conciencia de tus alrededores,

La entrada de la habitación en la que te encuentras,

El espacio en el que tu cuerpo se encuentra.

Y quédate allí,

Quieto,

Tranquilo,

Y muy dulcemente comienza a mover los dedos de las manos y pies.

Lleva suavemente tus piernas al pecho,

Inhalas profundo,

Y al exhalar dejas caer tu cuerpo hacia el lado derecho en posición fetal,

Le das un abrazo a ti mismo,

Te agradeces este momento de práctica,

De yoga nidra,

Y con tu mano izquierda la ajustas en el suelo o en tu cama.

Y extiendes el brazo y te sientas en una posición cómoda aún con los ojos cerrados,

Espalda derecha,

Hombros relajados,

La práctica de yoga nidra ha sido completada.

Inhalando eleva los brazos por el costado,

Sellando la buena energía de la práctica juntas las manos,

Y exhalando las llevas a la frente,

Como un recordatorio para tener pensamientos claros,

Positivos,

Amorosos.

Las bajas a tu boca para que todo lo que salga de ellas sean palabras honestas,

Necesarias,

Positivas,

Y finalmente al centro del pecho para que todo lo que hagas esté lleno siempre de mucho amor.

Hacemos una leve inclinación hacia adelante con la cabeza,

Y voy a invitarte a que te regales una sonrisa,

Aunque sea solo para estirar los músculos del rostro,

Aunque hay estudios que demuestran que este solo movimiento ayuda a que uno entre en un estado diferente de armonía.

Muchas gracias por meditar conmigo,

Ya sabes que si aún no te has suscrito a mi canal de YouTube,

Puedes buscarme en el link que está aquí en mi bio,

En la aplicación,

Y en Instagram estoy como arroba yoga katamar.

Nos vemos en la próxima meditación.

Reviews

Gracias, me encantó

Nunca lo había intentado, y me gustó bastante. ¡Gracias!