Adaptarse Para Generar Cambios

Adaptarse podría ser la palabra en estos tiempos, cuando nos adaptamos no solo es mas fácil llevar las olas de la vida sino que también podemos vivir mejor. En esta meditación te hablaré sobre como la adaptación te lleva a la transformación. Te guiaré a través de un ejercicio de respiración y movimientos que ayudarán a aliviar las tensiones que se acumulan en el cuello, hombros y espalda alta en esos momentos en que nos resulta difícil adaptarnos. Disfrutala.

Transcript

Hola,

Bienvenidos a mi canal.

La práctica que te traigo hoy es una práctica para adaptarnos.

Haremos unos suaves movimientos para aliviar un poco las tensiones del día.

Así que voy a invitarte a que adoptes una postura cómoda sentado preferiblemente.

Si es difícil para ti estar sentado en el suelo te sugiero que uses un cojín o que te sientes sobre una silla.

Vamos a tomar una inhalación juntos por la nariz y al exhalar lo hacemos por la boca y dejamos que los párpados caigan.

Vas a llevar tu mano derecha al abdomen y tu izquierda al pecho y toma un momento para ver cómo se siente tu cuerpo hoy,

Sin juzgarlo,

Sin etiquetarlo,

Simplemente siendo un testigo.

A medida que nos vamos adaptando no sólo a esta práctica sino también a la vida,

Comienzan a surgir pequeñas o grandes transformaciones.

Lo importante de la transformación es sentirse bien haciendo cambios.

Date entonces un momento para tomar conciencia de este momento y crear espacio.

La transformación tampoco es posible que suceda a menos de que estemos dispuestos a salir de nuestra zona de confort.

Algunas veces puede ser difícil hacer las cosas de una forma diferente,

Cambiar los hábitos,

Pero la verdad es que para que la magia suceda debemos enfrentarnos a esos cambios.

Bien dice la frase que al principio todo cambio es difícil,

En el medio es un poco desordenado y al final es completamente maravilloso.

Así que lo que vamos a hacer en esta práctica es permitir que suceda esa transformación en nuestro cuerpo físico y en nuestro campo y cuerpo mental y emocional.

Continúa siendo consciente de tu respiración,

Así que sin importar lo que esté pasando a tu alrededor o en tu cuerpo hoy,

Fíjate si puedes permitirte un poco de perspectiva,

Permitiéndole el espacio a la alegría,

A lo suave,

A la armonía que hay dentro de ti y trata en vez de forzar a que ese cambio suceda,

Simplemente deja que suceda.

Y mientras continúas fijándote cómo se siente tu cuerpo hoy,

Comienza a ser testigo de cómo se siente tu mente,

Cómo están tus emociones hoy,

Cómo se siente tu corazón,

Mientras que invitas a que tus músculos,

Tus tejidos conectivos se relajen.

Toma conciencia de tu respiración,

Nota cómo se siente al inhalar y nota cómo se siente al exhalar y vas a comenzar a tomar conciencia de tu lado izquierdo del cuerpo y trata de imaginar que tu próxima inhalación la haces por la fosa nasal izquierda y trata de llevar ahora tu atención al lado derecho del cuerpo y exhalas con todo tu lado derecho ahora inhalas por la derecha y exhalas por la izquierda inhalas por la izquierda y todo tu lado izquierdo se despierta y exhalas por la derecha y sientes todo tu lado derecho despierto y continúa por unos instantes con esta conciencia en tu respiración de forma alterna,

Como si le dieras forma a un arcoiris y solo adáptate a esta nueva forma de respiración y mientras estoy allí respirando mentalmente te dices permito que lo que sea que necesite transformar se desarrolle,

Permito que lo que necesite transformar se desarrolle,

Inhalamos profundo por la nariz abrimos la boca y dejamos salir el aire vamos entonces a comenzar a hacer círculos con los hombros,

Vamos a inhalar y los vamos a llevar hacia las orejas y al exhalar los dejamos caer atrás y a volver a su posición inicial inhalando cuando vamos arriba y exhalando cuando vamos atrás y comienza a fijarte cómo se sienten tus hombros hoy,

Inhalas arriba y exhalas atrás abajo,

Continúa con tu respiración y puede que se sienta incómodo o demasiado cómodo y recuerda que simplemente somos observadores y lentamente nos vamos a devolver yendo hacia atrás,

Hacia arriba con los hombros y exhalando los llevamos hacia adelante y los volvemos a dejar caer en su posición inicial y nuevamente la conciencia está en nuestros hombros en los movimientos que hacen nuestros brazos,

Nuestros hombros,

Nuestras escápulas,

Quizás puedo percibir la calidad de los círculos,

Quizás hoy mi cuerpo puede hacer círculos amplios o quizás por el contrario más pequeños y cualquiera de las dos formas está bien lentamente en tu próxima exhalación deja los brazos abajo,

Los hombros relajados y vamos a inhalar y lleva tus hombros arriba hacia tus orejas abres la boca,

Exhalas y relajas los hombros vamos a inhalar y vamos a llevar la cabeza hacia atrás,

La mirada hacia el cielo y al exhalar regresamos despacio y llevamos el mentón al pecho,

Vamos a dejar el mentón en el pecho y manteniendo esta posición vamos a llevar la oreja derecha en dirección hacia el hombro derecho,

Relajo los hombros y suavemente voy a llevar la mano derecha a mi hombro izquierdo y voy a hacerme a mí mismo un masaje,

Presiono con mis deditos y es posible que percibas algo allí que a lo mejor no sabías que estaba allí y solo presta atención a este espacio,

Date la oportunidad de recargarte y soltar cualquier tensión física que pueda haber allí incluso puedes llevar tu mano hacia la parte frontal del hombro,

Masajear tu bíceps y lentamente regresamos la mano derecha a la rodilla derecha,

Vamos a inhalar y al exhalar deja nuevamente el mentón en el pecho y fíjate en tu mente,

Quizás tu mente quería ir inmediatamente al otro lado y sabemos que hacia allí nos dirigimos pero fíjate si solo puedes estar aquí por unos instantes observando detrás de tu cuello y vamos a inhalar y al exhalar llevamos ahora la oreja izquierda en dirección hacia el hombro izquierdo y ahora vamos a llevar la mano izquierda sobre el hombro derecho y comienza a darte un suave masaje de pronto presionando un poco con tus dedos y quizás se puede sentir un poquito diferente si es necesario hacer algún sonido tómate esa libertad y puedes llevar ahora tu mano hacia el hombro,

La parte frontal hacia el bíceps y vamos a regresar suavemente la mano izquierda hacia la rodilla izquierda,

Vamos a inhalar y al exhalar regresamos el mentón hacia el pecho y vamos a inhalar llevamos nuevamente la cabeza hacia atrás miramos hacia arriba y al exhalar regresamos el mentón al pecho y continúa haciendo este movimiento con tu respiración inhalando cuando vas arriba y exhalando cuando vas abajo nota si puedes desacelerar el movimiento tomando conciencia de lo que se siente ir un poco más lento en este mundo que va tan rápido último ciclo y lentamente regresa tu cabeza a una posición neutra continúa con los ojos cerrados inhalamos profundo por la nariz exhalamos por la boca y dejamos salir todo el aire cuando nos permitimos adaptarnos no sólo estamos ganando flexibilidad en nuestro cuerpo sino también en el espacio de nuestra mente fíjate entonces si puedes ser flexible con todo lo que cambia sabes la vida no siempre es como queremos que sea nuestras expectativas muchas veces no se ajustan y cuando permitimos esa flexibilidad no sólo en nuestra mente sino en nuestro corazón esas olas de la vida se vuelven más fáciles de manejar algunas veces lo más difícil de la práctica de meditación o de yoga es venir a practicar pero aun cuando nos sintamos así saca tu mat o visita ese lugar sagrado donde meditas y quédate allí regresando una y otra vez a ti no sólo por tu cuerpo sino también por tu mente y tu espíritu y permite que la transformación aparezca sin forzarla deja que suceda como debe ser inhalando elevamos los brazos por el costado juntamos las palmas arriba de nuestra cabeza y exhalando despacio las bajamos y llevamos las manos a la frente como un recordatorio para tener pensamientos claros,

Positivos,

Amorosos llevamos los dedos a la boca para que todo lo que salga de ella sean palabras honestas,

Necesarias,

Positivas y finalmente a nuestro corazón para recordarnos que todo lo que hagamos siempre está lleno de amor gracias por estar por adaptarte y toma un instante aquí para agradecerte a ti misma por tu práctica la divinidad en mí honra la divinidad en ti namasté si deseas visitarme en instagram me encuentras como arroba yogacatamar y si deseas apoyarme en youtube y practicar conmigo también puedes encontrarme en youtube el link lo encuentras aquí en mi bio este año he decidido crear un newsletter que sale cada mes en este newsletter no es mi intención vender mis productos o servicios sino que es más enfocado a un blog que he creado y donde comparto mis pensamientos en diferentes temas son hechos pensados en la evolución de las personas entonces si deseas recibir este newsletter cada mes bien puedes dejarme en los comentarios tu correo o si quieres puedes mandarme un mensaje en instagram y te incluiré en la base de datos muchas gracias por la presencia nos vemos en la próxima meditación

Reviews

Hermosa practica para tiempos difíciles... Gracias cata

Muchas Gracias 🙏🏻

Muchas gracias! :)

Muy linda practica, la disfrute mucho. Gracias.

GRACIASSSSS SIEMPRE 🌈💖✨♾🙏
A mí tb me encantaría recibirlas...👩‍❤️‍👩
[e-mail]✨

Hermosa como siempre tu Pura buena vibra gracias 🥰

Genial

Preciosa meditación …
Me encanto !! Te sigo a partir de hoy x Instagram. Bendecido día 🙏❤️

Hermosa meditación,gracias✨

Deseo recibir el newsletter [e-mail], gracias por la meditación.

Super

Preciosas todas tus meditaciones!
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Gracias!

Excelente ! Gracias

Muy relajante

[e-mail]

Hola muy buenas tardes, me encantaría recibir el newsletter, mi correo es [e-mail], gracias, gracias, gracias